Good Lifestyle

Les séances d'entraînement du matin pourraient vous faire penser à courir avec le lever du soleil ou à frapper la première chose de la gymnase de l'AM.avant Votre café préféré est ouvert. Mais il y a un autre type d'entraînement pouvant avoir de gros avantages si vous le faites avant le petit-déjeuner: yoga.

Oui, nous vous demandons d'être littéral avec vos salles de soleil (appeléSurya Namaskar En Sanskrit) et déployez votre tapis de yoga avant que vous ayez même eu votre café. Pourquoi? Exercice en général (y comprismarche à pied et mêmeélongation) peut venir avec certainsAvantages significatifs pour votre santé et votre bien-être. Et les avantages du yoga du matin ne font pas d'exception: la recherche suggère que vous pourrez peut-être bénéficier d'avantages encore plus puissants de la pratique de milliers d'années simplement en le faisant le matin. (Si vous pouvez vous traîner hors du lit, c'est-à-dire.) Continuez à lire pour en apprendre davantage et vérifier la5 yoga s'étend sur tout le monde plus de 40 ans devrait faire, dit docteur.

Commencez votre matinée avec le yoga pour combattre de manière préemptive le stress avant que cela ne commence même. Une petite étude de 2018 dans leJournal international de médecine préventive a constaté que les femmes qui l'ont fait du yoga jouissaient régulièrement de niveaux de stress réduit après 12 sessions. Cela peut être dû au fait que le yoga peutréduire les niveaux de cortisol (aka l'hormone de stress). Une étude plus récente dans le journalStress et santé a constaté que la "sensibilisation interoceptive" promue par le yoga-aka la conscience des signaux de corps internes et des sentimentspeut aussi réduire le stress. Cela ne fait pas de mal que le yoga soit intrinsèquement spirituel et méditatif, ce qui peut également lutter contre les effets du stress. (En savoir plus sur leChoses folles votre stress fait à votre corps, disent les meilleurs experts.)

L'exercice du matin en général peut aider à renforcer l'énergie naturelle et que le yoga semble ne pas faire exception. "Le yoga travaille sur déblocage des blocs d'énergie bloqués sur la colonne vertébrale", a déclaré l'instructeur de yoga vyda BielkusPoste de Huffington-Qui peut aider à dynamiser le corps? En effet, une étude de 2017 dans le journalFrontières de la psychologiea constaté que seulement deux minutes de postes de yoga peuvent améliorer les niveaux d'énergie et l'estime de soi.

Dormir dans une position funky hier soir? Le yoga peut aider, en particulier pour les douleurs au bas du dos. Une petite étude de 2017 publiée dans le journalAnnales de médecine interne a constaté que le yoga est aussi efficace que la thérapie physique de l'amélioration des douleurs au bas du dos. Il peut également fournir un soulagement de la douleur aux personnes atteintes dearthrite et autres conditions chroniques. Faites-le avant le petit-déjeuner et vous vous sentirez prêt à conquérir la journée.

Obtenir votre pompage de sang le matin n'a pas toujours à impliquer une longue course. Une étude de 2019 deProcédure de la clinique Mayo J'ai constaté que faire du yoga trois fois par semaine était associé à une réduction de la pression artérielle, en particulier lorsqu'elle est combinée à des techniques de méditation et de respiration. Et vérifiez ces autresDes moyens prouvés de réduire votre tension artérielle maintenant, dites aux médecins.