Good Lifestyle

Il y a beaucoup de facteurs qui peuvent jouer en ayant une vie longue et saine, y compris la génétique, l'alimentation et les déterminants sociaux de la santé tels queoù vous vivez et votre stabilité économique. Mais, souvent, une sous-estimée est votre mobilité, alias la capacité de votre corps à se déplacer librement et sans douleur. Cela devient particulièrement important que vous vieillissez, puisque vous commencez à perdre du muscle et la masse osseuse naturellement avec l'âge (qui affecte votre capacité à se déplacer). La mobilité peut prédire la qualité de vie chez les personnes âgées, car mobilité réduite est associée àles résultats de santé physique et mentale, l'accès limité aux services de santé, et un risque accru de chutes et d'autres blessures.

Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire maintenant pour soutenir votre mobilité (et donc, votre longévité) à l'avenir. Une étude plus tôt cette année, publié dans la revueExercices et sciences du sport Commentaires, trouvé cecila vitesse de marche d'un plus, adulte valides était un bon indicateur de leur mobilité. Les auteurs de l'étude ont également constaté que vous pouvez utiliser la vitesse de marche d'une personne à « prescrire » exercice spécifique pour améliorer et soutenir leur mobilité.

Sur la base des recherches existantes, les auteurs de l'étude ont proposé que les personnes âgées qui marchent plus lentement à 0,8 mètres par seconde (environ 2,6 pieds) doivent être considérés comme une faible mobilité, tandis que ceux qui marchent entre 0,8 et 1,4 mètres par seconde (entre 2,6 et 4,6 pieds par seconde ) serait considérée comme la mobilité moyenne. Les personnes âgées qui peuvent marcher plus vite que 1,4 mètres par seconde sont considérés comme très mobiles. (L'étude n'a pas discuté d'une alternative pour les personnes qui ne peuvent pas marcher en raison d'une invalidité ou d'une maladie existante.)

Les auteurs de l'étude ajoutent que vous pouvez augmenter votre mobilité avec l'exercice régulier, adapté à l'âge. Les personnes âgées avec des vitesses de marche plus lents devraient se concentrer sur frapper les exigences d'activités recommandées pour leur âge. Les gens avec des vitesses de marche plus élevés « devraient effectuer l'équilibre et la formation de résistance avec des volumes croissants de charges de travail spécifiques, comme perturbation et des exercices de double tâche, » les auteurs de l'étude écrivent.

Vitesse de marche est passeul métrique pour la compréhension de votre mobilité, surtout si vous avez un handicap qui vous empêche de marcher. Mais si vous êtes un marcheur passionné et que vous voulez soutenir votre mobilité à long terme, il y a des choses que vous pouvez faire maintenant pour accélérer votre rythme de marche. Non seulement vous obtiendrez plus d'avantages de votre séance d'entraînement de marche, vous pourriez vivre plus longtemps, aussi. Et pour plus d'intel sur les avantages de la longévité de la marche, consultezExactement comment rapide vous devez marcher pour vivre plus longtemps, dit la science.

sous forme de marche correcte nécessite une bonne posture. Debout, avec vos épaules en arrière et votre coeur engagé, vous permettra de bien alimenter votre marche de vos jambes, qui vous permettra de choisir le rythme sans forcer vos muscles.

Cela peut paraître contre-intuitif, mais à grandes enjambées super long vous met à risque de la douleur et la fatigue. « Trop long d'une étape peut mettre trop de force sur les genoux et le bas du dos, »Justin Meissner, Un entraîneur certifié MSNA,ETNT précédemment dit. Au lieu,par l'AARP, Vous devriez prendre les petits progrès à un rythme plus rapide. (Et attention à ces autresMarche erreurs que vous ne devriez jamais Marque.)

Joanna Hall, MSc, un entraîneur de marche et créateur deWalkActive, Recommande d'accélérer votre swing de bras pour accélérer votre rythme. « En utilisant vos bras crée un meilleur rythme pour votre promenade, alors essayer d'accélérer votre grève de pied crée un mauvais alignement postural et peut compromettre le rythme et la technique », ellepartagé sur son site. SelonHarvard Health, Vous devez également balancer vos bras de vos épaules plutôt que vos coudes.

La facilité dans un rythme plus rapide avec l'entraînement par intervalles. « Marchez à votre rythme normal pour se réchauffer, puis marcher à un rythme agressif, prendre une courte pause de reprise plus lente, et répéter, » Joyce Shulman, PDG et co-fondateur de99 Walks, RacontéEh bien + Bonne. A chaque promenade, les intervalles plus rapides rythme devraient obtenir un peu plus longtemps, dit-elle, jusqu'à ce que toute la promenade est au rythme plus rapide. Chronométrez-vous avec un chronomètre ou votre téléphone pendant que vous êtes de garder une trace. (Et pour plus de conseils de longévité, consultezUn secret exercice Trick qui peut prolonger votre vie.)