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Si la résolution de votre nouvel an était de perdre du poids, soyez plus productif, ou d'obtenir plus de sommeil, nous avons un bon piratage qui ne prendra que cinq minutes et vous aidera à accomplir les trois!

Une étude récente dans laJournal de psychologie expérimentaleJ'ai montré une liste de choses que vous souhaitez accomplir le lendemain peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à obtenir une meilleure nuit de fermeture.

Michael Scullin, directeur du laboratoire de neuroscience et de cognition du sommeil Baylor, a demandé à 57 étudiants universitaires d'écrire une liste de tâches à faire pendant les prochains jours ou de nommer les choses qu'ils avaient accomplies dans les jours précédents, quelques minutes avant d'aller dormir. Les résultats ont révélé que ceux qui ont fait une liste de choses à faire avant de se coucher se sont endormis beaucoup plus rapidement que ceux qui avaient détaillé les réalisations des semaines.

Les chercheurs ont demandé aux étudiants de passer la nuit dans le laboratoire, avec une luminosité stricte à 22h30, afin de minimiser les nombreuses variables pouvant affecter leur routine de sommeil.

Donné combien de facteurs contribuent à une bonne nuit de sommeil, par exemple,manger beaucoup de poisson, ougarder la fenêtre ouverte-SLULIN admet qu'une étude plus large et plus complète devra être menée pour effectuer des déclarations concluantes. Néanmoins, d'un point de vue psychologique, l'avantage de faire une liste de choses à faire est facile à voir.

"Nous vivons dans une culture 24h / 24 et 7j / 7 dans laquelle nos listes de tâches semblent constamment grandir et nous faire inquiéter des tâches inachevées au coucher" Scullinécrit dans la newsletter universitaire. "La plupart des gens viennent juste de parcourir leurs listes de tâches dans leur tête, et nous voulions donc explorer si l'acte de les écrire pourrait contrecarrer les difficultés de nuit à s'endormir. Il y a deux écoles de pensée à ce sujet. L'une est cette écriture sur L'avenir entraînerait d'accroître l'inquiétude des tâches inachevées et de retarder le sommeil. L'hypothèse alternative est que la rédaction d'une liste de choses à faire sera "hors chargement" de ces pensées et de réduire les inquiétudes. "

À la fin de la journée (pas de jeu de mots), cela vaut la peine d'essayer. Après tout, des études ont montré que les gens fonctionnaient mieux quand ils ont écrit ce qu'ils doivent faire. Et si la liste vous aide à vous endormir, alors cela vous aidera également à perdre du poids, carDes études ont montré qu'une bonne nuit de repos peut contribuer à une taille plus mince. C'est donc une victoire gagnant-gagnant!

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