Good Lifestyle

Le bon pushup à l'ancienne est plus qu'un simple exercice. Il construit la force du haut du corps, stimule l'endurance et, du moins pour les hommes, c'est même un prédicteur de la santé cardiaque. Selon une étude de 2019 sur les pompiers publiés dans la revueRéseau JAMA Open OpenCelles-ci sont capables de réaliser avec succès 40 pompes dans une demi-minute avaient un risque beaucoup plus faible de problèmes cardiovasculaires, ainsi qu'un risque significativement plus faible d'une crise cardiaque.

Mais si vous n'êtes pas quelqu'un qui Tames se tire pour une vie et une personne en forme supplémentaire, le mouvement de base de l'exécution d'un pushup n'est pas aussi facile que beaucoup d'entre nous sont amenés à croire. En fait, ils nécessitent une bonne quantité de force dans votre noyau, votre triceps et votre poitrine de les faire correctement. Si vous n'êtes pas tout à fait là, il est trop facile de faire l'une de ces deux erreurs majeures en matière de déplacement.

Continuez à lire pour voir les pires erreurs que vous ne devriez pas faire en essayant d'être pushup-suivi de certaines des voies correctes. Et rappelez-vous: quand il s'agit de faire des pompes, une qualitétoujours Trumpe la quantité. Commencez avec une forme appropriée (et inquiétez-vous plus tard sur la frappe de ces 40 pompes en 30 secondes). Et pour plus de conseils d'exercices de pointe, assurez-vous que vous êtes au courant deL'entraînement populaire qui peut causer des dommages durables à votre corps, selon une nouvelle étude.

Je vois cette erreur tout le temps à ma gym. Lorsque vous effectuez continuellement le pushup avec votre cou en avant et le bas du dos tombé, il place beaucoup de stress inutile dans l'ensemble de votre corps. Aussi mauvais? Le simple fait que vous vous prononciez de tous les principaux travaux de base impliqués dans une pompeuse. Après tout, vous avez besoin de ce noyau serré.

Le correctif: Afin de corriger la posture à l'avant, imaginez d'atteindre le sol avec votre poitrine avant votre menton. Avec l'affaissement du bas du dos, gardez votre estomac serré et légèrement rempli dans votre taillonnée avec vos gluettes pressées, et votre corps sera aligné sur un pompon approprié. Et pour plus de bons conseils de fitness, savez queC'est ce qui marche sur un tapis roulant à votre corps, selon des experts.

AMI, c'est difficile sur vos articulations à l'épaule et lorsque vous avez fait de long terme, il peut mettre un stress inutile sur cette zone. Effectuer le pushup avec vos coudes évasés trop larges entraînera une blessure sur la route.

Le correctif: Au lieu de cela, passez un léger coude, environ 45 degrés, ou la forme d'une flèche lors de l'abaissement de vous-même.

Avoir votre corps dans une ligne droite complète en descendant et en hausse. Commencez le mouvement avec vos pieds et vos épaules en ligne avec vos poignets. Garder votre noyau serré et vos gluettes pressé, baissez-vous (sous contrôle) jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol avant de vous repousser.

Si des pompes régulières sont trop faciles pour vous, vous pouvez augmenter la difficulté en élever vos pieds, ce qui vous permettra de travailler vos muscles pectoraux supérieurs et vos épaules avant. (Si des pompes régulières sont trop difficiles, déposez simplement vos genoux tout en adhérant à toutes les formes appropriées.) Et pour plus de superbes conseils d'exercice, voirPourquoi boire ceci 30 minutes avant l'exercice vous aide à torche gros!