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Vous seriez pressé de trouver un moyen plus facile deÉlevez votre santé-etÉtendez votre vie-Son ajout de quelques étapes à vos jours. Marcher plus Tout fait de renforcer votre cœur pour vous aider à devenir mince pour renforcer votre humeur. Dans le cas de ce dernier, une étude notable a publié la revue scientifiqueÉmotion trouvé que faire une promenade peut améliorer votre humeur et augmenter vos niveaux d'énergie, même si vous êtesattendant se sentir pire après.

Mais si vous cherchez àvraiment Boostez votre humeur - et pour voir le monde dans une promenade légère beaucoup plus positive peut vous aider également à vous aider. Il vous suffit d'employer une technique mentale spécifique conçue par des chercheurs àIowa State University et publié dans leÉtudes du journal de bonheur. Lisez-le pour le tour secret qui peut vous aider à marcher sur votre chemin vers une existence plus heureuse. Et si vous êtes quelqu'un qui aime marcher, assurez-vous que vous êtes au courant deLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.

Pour l'étude, les chercheurs ont demandé aux étudiants d'employer l'une des quatre techniques mentales tout en se promenant autour d'un bâtiment pendant 12 minutes:

La technique de la «gentillesse d'amour»: ces étudiants ont été chargés de penser que des pensées positives et bien intentionnées sur les personnes qu'ils ont remarquées en se promenant. Bien qu'il soit impossible de garantir la sincérité, les auteurs de l'étude ont encouragé les participants à croire vraiment en ce qu'ils pensaient. Par exemple, "Je souhaite que cette personne soit heureuse."

La technique interconnectée: Ce groupe a été dit de regarder d'autres et de réfléchir à la manière dont nous sommes tous connectés et imaginez qu'ils ont des espoirs, des rêves, des peurs et des intérêts similaires.

La technique de comparaison sociale à la baisse: Cette partie des participants a été racontée de regarder les autres et de réfléchir à la manière dont ils sont meilleurs que tout le monde.

Et le groupe de contrôle: Enfin, ce groupe a servi de point de comparaison pour les autres groupes. Ces étudiants ont été invités à se concentrer uniquement sur les apparences physiques des autres (vêtements, style, maquillage, etc.).

Avant et après que chaque participant soit allé pendant 12 minutes à pied, les auteurs de l'étude ont mené des enquêtes sur l'anxiété, le bonheur, le stress, l'empathie et les niveaux de connectivité. Une fois que tout cela a été achevé, l'équipe de recherche a comparé les sentiments des trois premiers groupes expérimentaux avec le quatrième groupe de contrôle. Et pour plus sur les avantages de la marche, voir ici pourLes petits astuces secrètes qui vont prolonger votre vie.

Les résultats étaient frappants, de dire le moins. Les étudiants qui avaient été affectés au groupe d'amour de la gentillesse se sentaient beaucoup moins d'anxiété et plus de bonheur, d'empathie, de sentiments attentionnés et d'interconnectivité. De même, les participants au sein du groupe interconnexion étaient plus empathiques et connectés.

Pendant ce temps, des sujets qui s'étaient comparés à - et ont regardé les autres montrészéro avantages en référence au groupe témoin. En fait, ils ont déclaré se sentir beaucoup moins bien. Les étudiants placés dans le groupe de comparaison social à la baisse se sentent plus isolés, moins empathiques et moins soignés.

"Se promener et offrir une gentillesse envers les autres dans le monde réduit l'anxiété et augmente le bonheur et les sentiments de connexion sociale", a déclaré l'étude co-auteurDouglas Gentil, Ph.D., professeur de psychologie à l'ISU. "C'est une stratégie simple qui ne prend pas beaucoup de temps que vous pouvez incorporer dans vos activités quotidiennes."

Bien que ces résultats soient basés sur une promenade à travers un bâtiment, rien n'indique que la même chose ne se tiendrait pas vrai pendant une promenade dans un parc ou tout cadre où vous pourriez rencontrer d'autres personnes à ce sujet.

Les chercheurs ont également envisagé si certaines personnalités bénéficieraient d'une stratégie plus qu'une autre. Ils avaient supposé que des personnalités plus narcissiques auraient pu bien souhaiter aux autres, ou peut-être des personnes plus conscientes pourraient en bénéficier davantage de la stratégie d'amour-aimabilité. Étonnamment, peu de différences ont été notées entre les types de personnalité. "Cette pratique simple est précieuse quel que soit votre type de personnalité", a déclaré le co-auteur de l'étude Lanmiao, un étudiant diplômé à l'ISU lorsque cette recherche a été menée. "Extension de la gentillesse d'amour aux autres travaillaient également bien pour réduire l'anxiété, augmenter le bonheur, l'empathie et les sentiments de connexion sociale."

C'estnature humainePour nous comparer aux autres, mais les auteurs de l'étude concluent la comparaison est presque toujours préjudiciable lorsqu'il s'agit de bien-être. Lorsque nous recherchons des faiblesses dans d'autres ou que nous vous concentrons simplement sur des aspects physiques tels que des vêtements et des regards, cela peut transformer quelque chose d'aussi simple qu'une promenade dans un concours ou une compétition.

"À son noyau, la comparaison sociale à la baisse est une stratégie concurrentielle", explique l'étude co-auteurDawn Sweet, Ph.D., conférencier principal en psychologie chez ISU. "Cela ne veut pas dire que cela ne peut pas avoir d'avantages, mais des mentalités concurrentielles ont été liées au stress, à l'anxiété et à la dépression."

Donc, la prochaine fois que vous êtes tenté de rire de quelqu'un avec une mauvaise coupe de cheveux tandis que vous sortez à votre promenade, concentrez-vous sur la façon dont vous espérez que la personne vit une vie longue et heureuse (y compris la recherche d'un meilleur coiffeur). Injecter une véritable gentillesse à vos promenades peut être l'ingrédient secret que vous cherchiez à apporter un peu de bonheur à vos jours. Et pour plus de conseils de marche, voir cesTrucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en marche.