Good Lifestyle

C'est simplement un fait que la façon dont nous commençons la journée fixe le ton pour les heures à venir. Si vous avez trouvé que vous trouviez facile de sauter du lit de première heure le matin ou de la lutte systématiquement en frappant le bouton Snooze, vous devriez envisager d'ajouter unpromenade matinale à votre horaire. Après tout, sortir à la première lumière pour une promenade rapide fera des merveilles pour vos niveaux d'énergie, votre régime alimentaire et même votre sommeil. Lisez sur de nombreux avantages de sortir et de frapper la chaussée ou les sentiers chaque matin. Et pour plus sur les avantages d'une promenade, voir ici pour leEffets secondaires de la marche seulement 10 minutes par jour, selon la science.

Un esprit est une chose terrible de gaspiller et des promenades du matin, assurez-vous que vous mettez votre meilleur pied neural en avant.Recherche à partir de 2017 mené àUniversité du Nouveau-Mexique Highlands trouvé que la marche augmente la quantité de sang envoyée au cerveau. "Ce qui est surprenant, c'est que cela nous a fallu si longtemps pour que nous mesurgions enfin ces effets hydrauliques évidents sur le flux sanguin cérébral", explique la première étude Ernest Ernest Greene. "Il y a un rythme optimisant entre le flux sanguin du cerveau et l'ambulateur (marche)." Et pour de superbes conseils pour marcher mieux, lisez-laLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en santé de Harvard University.

Marcher brûle de l'énergie, alors si quelque chose ne devrait pas être plus faim après une promenade? Peut-être, mais vous ne serez pas envie de sucreries ni de chocolats. Une étude fascinante publiée dans la revue scientifiqueAppétit Rapports qu'une promenade aussi courte que 15 minutes peut limiter la collation au chocolat de moitié. C'est utile à un jour donné, mais c'est surtout aujourd'hui étant donné que beaucoup d'entre nous travaillent à distance de marche de la cuisine.

"Nous pensons souvent que ces collations nous donnent un coup de pouce énergétique ou nous aident à nous faire face au stress de notre travail, y compris l'ennui. Les gens trouvent souvent difficile de réduire leurs friandises quotidiennes, mais cette étude montre qu'en prenant une courte promenade, ils sont capables de réglementer leur consommation de moitié », des commentaires dirigés par l'étude Chercheur professeur Adrian Taylor des sciences du sport et de la santé à laUniversité d'Exeter.

Pour les personnes ayant des antécédents familiaux d'obésité, une promenade du matin est un excellent moyen d'aider les inclinations génétiques.Harvard Les chercheurs ont étudié de manière approfondie ce sujet en examinant 32 gènes favorisant l'obésité sur 12 000 personnes. Ils ont découvert que parmi ceux avec un risque génétique élevé d'obésité, les taux ont été coupés en deux pour ceux qui se promènent vivement une heure par jour. Et pour des conseils sur la marche correctement, assurez-vous de connaître laDes erreurs majeures que vous ne devriez jamais faire en marchant, disent des experts.

Si vous avez affaire à des problèmes de sommeil, c'est une bonne idée d'obtenir la majeure partie de votre activité physique le plus tôt possible. De cette façon, votre corps est complètement détendu et calme au moment où il est le soir. Cette recherche publiée dansMédecine du sommeil Des améliorations de la qualité du sommeil ont noté un groupe d'insomniaques après avoir commencé à marcher et à faire de l'exercice le matin. Prendre de la lumière du soleil et de la vitamine D tôt dans la journée réalignera également votre horloge interne. Et pour plus d'informations sur la connexion entre votre marche et votre santé, voyez pourquoi vous devriezMarcher sur cette chanson si vous voulez vivre plus longtemps.

SelonLa fondation de coeurUne promenade de 30 minutes chaque jour peut réduire votre risque cardiaque de 35 à 40%. Comme si cela ne suffit pas, une promenade du matin peut également améliorer la circulation sanguine, la baisse de la pression artérielle et l'aide à prévenir (ou à contrôler) le diabète. Le maintien d'une routine de marche régulière est la première étape de la santé cardiaque et cardiovasculaire robuste à long terme.

Une étude publiée dansActes de l'Académie nationale des sciencesaxé sur un groupe d'étudiants, qui ont été invités à effectuer des exercices tels que 10 minutes de marche rapide, puis des tests cognitifs complètes. À la fin de la recherche, les scientifiques ont conclu qu'un seul cas d'exercice court ait parcouru un cerveau plus sain, car les participants ont immédiatement montré une meilleure performance de la mémoire et se concentrent sur des tests cognitifs.

Toutes les formes de marche sont-elles égales? Pas nécessairement, selon une étude récente deOhio State University."Nous avons constaté que marcher à des fins utilitaires améliore considérablement votre santé et que ces types de voyages de marche sont plus faciles à apporter à votre routine quotidienne", a déclaré l'étude co-auteur Gulsah Akar.

En d'autres termes, il semble être plus sain de marcher avec un objectif spécifique à l'esprit, comme aller au magasin ou marcher au travail. Dans l'étude, les participants ont déclaré marcher à un rythme plus rapide et en meilleure santé en général lorsqu'ils ont fait marcher une partie importante de leur journée. Et pour vous assurer que vous portez les bonnes chaussures en marchant, assurez-vous que vous êtes au courant de Les pires chaussures à pied chaque jour, selon une nouvelle étude .