Good Lifestyle

Une vie saine est un marathon, pas un sprint. Mais parfois, nous rendons les choses plus difficiles qu'elle ne doit l'être. Il ne faut pas une tonne d'efforts douloureux - ou des mois d'une cure de jouvence de style de vie radical - pour améliorer sérieusement votre santé. Des changements de style de vie simples s'élevant à quelques minutes par semaine peuvent faire une énorme différence dans votre apparence. Ce sont dix habitudes scientifiquement éprouvées qui peuvent transformer votre santé en 30 jours ou moins.

"Si vous allez prendre une habitude saine pendant 30 jours, mon meilleur conseil est de commencer à faire des promenades régulières", explique Caroline Grainger, un entraîneur personnel certifié Issa à FitnessTrainer.com . "Même 20 ou 30 minutes de marche à un rythme régulier, si vous le faites tous les jours, peut entraîner de graves améliorations dans votre santé cardiovasculaire, votre métabolisme, votre humeur et vos niveaux d'énergie. Ce n'est pas Seulement à cause de l'exercice lui-même, mais aussi de sortir et de passer du temps dans la nature ou autour des gens pendant que vous le faites. "

"Avoir six à huit heures de sommeil tous les soirs, en particulier à la même heure chaque nuit, est associé à toutes sortes d'avantages positifs pour la santé, notamment l'amélioration de l'humeur, la cognition et les niveaux d'énergie, ainsi que des risques de maladie à long terme plus bas", explique Catherine Rall, une diététiste enregistrée avec Happy V . "La clé ici est de vous lever en même temps chaque jour, même le week-end. Si vous pouvez garder cette partie de l'habitude, aller au lit a tendance à prendre soin de lui-même."

"Quelques études ont montré que 30 minutes de rire une fois par semaine pendant environ un mois peuvent améliorer votre bien-être général, même si vous ne ressentez pas de joie et de bonheur réguliers," dit le Dr Jonathan Fisher , cardiologue du Noant Health Heart & Vascular Institute à Huntersville, Caroline du Nord. "C'est juste la pratique; il libère des produits chimiques dans votre sang - laserotonine, qui est l'hormone heureuse, et la dopamine, qui est l'hormone d'excitation. Lorsque vous riez, vous activez le système nerveux parasympathique, qui a un effet apaisant. Et très intéressant , le rire affecte notre système immunitaire. "

"L'apport en fibres peut améliorer la santé en 30 jours ou moins en soutenant la désintoxication naturelle et l'absorption des nutriments", explique Emily Maus, RD, fondatrice de Bien vivre diététiste . "Je recommande d'ajouter un supplément Légumes, noix, graines et grains entiers pour augmenter la teneur en fibres. Les preuves montrent qu'un régime alimentaire avec des fibres adéquats peut réduire la probabilité de développer le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. "Les experts recommandent de consommer au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour.

"Rester bien hydraté fait tellement de bonnes choses pour votre système", explique Rall. "Cela stimule votre métabolisme, aide votre corps à éliminer les déchets, aide à réguler efficacement la température de votre corps et peut même vous aider à souffrir de douleurs articulaires en fournissant une lubrification supplémentaire à vos articulations." Elle conseille de garder l'eau à portée de main et de siroter tout au long de la journée. Selon la Harvard Medical School, la plupart des gens doivent boire quatre à six tasses d'eau ordinaire par jour.

Des études ont montré que le passage au régime méditerranéen - un régime alimentaire à base de plantes qui met l'accent sur les fruits et légumes, les graisses saines comme le saumon et l'huile d'olive, et les grains entiers, tout en restreignant les aliments transformés et les céréales raffinées - peuvent réduire votre mauvais cholestérol, augmenter votre Bon cholestérol, réduire l'inflammation et réduire votre risque de maladie chronique peu de temps après.

Des études suggèrent que la pratique régulière de la gratitude - considérant ce que nous avons et sommes reconnaissants - peut réduire le stress, améliorer l'humeur et le sommeil, réduire les symptômes d'anxiété et de dépression et améliorer les relations. Quelle est la meilleure façon? Les experts recommandent de faire une pratique quotidienne de méditation qui intègre la gratitude ou la rédaction d'une «liste de gratitude» quotidienne.

Les experts vous recommandent d'obtenir que 10% de vos calories quotidiennes du sucre, consommant moins de 13,3 grammes par jour. "Un excès de consommation de sucre (plus de 30 grammes / jour) peut entraîner une prise de poids, un diabète et des maladies cardiaques", explique Dr J.B. Kirby , une infirmière praticienne préparée au doctorat. L'excès de sucre a également un impact sur les voies de récompense de notre cerveau, nous faisant envie de plus de sucre. "Réduire le sucre peut faciliter l'inflammation chronique, un facteur de risque de maladie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Boire régulièrement des quantités excédentaires d'alcool peut nuire à votre santé de façon de myriades, de l'augmentation de votre risque de six types de cancer pour augmenter les triglycérides (un type de graisse dans le sang), ce qui augmente le mauvais cholestérol et la réduction du bon cholestérol. Pour protéger votre santé, buvez uniquement avec modération, ce qui signifie pas plus de deux verres par jour pour les hommes ou une boisson par jour pour les femmes. Et les experts disent que quitter l'alcool peut complètement améliorer votre santé hépatique, votre digestion, votre sommeil et votre poids en quelques semaines.

EN RAPPORT: 90% des personnes qui meurent de Covid ont cela en commun

"Tout exercice est meilleur que rien", explique Kirby. "Visez 30 minutes par jour. Cela peut être divisé en trois séances de 10 minutes, et vous diminuerai votre risque de plus de 30 conditions chroniques courantes telles que le cancer du sein, le cholestérol élevé, les fractures osseuses, les maladies cardiaques, la dysfonction érectile, Dépression et anxiété - tout en n'en nommer que quelques-uns. "