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Vous le savez peut-être comme "le grand m" ou "le changement". Mais quoi que vous appelle cela, la réalité est queménopause, aliasl'extrémité permanente du cycle menstruel d'une femme, est un grand bouleversement biologique. Grâce à des changements hormonaux importants, les femmes ménopausées peuvent perdre la masse osseuse, prendre du poids, vivre des éclairs chaudes et des sueurs de nuit, etc. Ces changements peuvent être stressants et peuvent avoir une incidence sur la capacité d'une personne à dormir ou à aller à leur quotidien.

Il existe de nombreuses façons de gérer les modifications apportées par la ménopause, y compris l'exercice. Pendant et après la ménopause, l'exercice peut soutenir la mobilité, la santé des os et des muscles et le bien-être mental.

Cependant, il est important que les gens prennent en compte les nouvelles réalités de leur corps lors de la création d'un plan d'exercice. Par exemple, vos os sont probablement plus délicats, rendant hiit et d'autres exercices de cardio intenses moins sûrs ou attrayants. "Le chauffage et le refroidissement sont souvent un problème pour les femmes ménopausées", ajouteJeannette Depatie, un entraîneur certifié et un exercice de spécialiste de l'exercice senior moins agréable et plus difficile pour certains.

"La chose la plus importante comme toujours avec l'exercice est de s'amuser", déclare Depatie. "La ménopause apporte beaucoup de défis et beaucoup de stress. C'est un bon moment pour que les femmes se concentrent sur ce qui contribue à gérer le stress, ce qui se sent bien et passer un bon moment."

Il n'y a pas de tonne d'études concluantes qui montrent que certains exercices sont préférables à gérer certains symptômes de la ménopause, déclare Depatie. Cependant, de nombreux exercices peuvent aider à mieux soutenir les besoins de votre corps pendant cette période. Découvrez ce que sont les meilleurs exercices pour la ménopause ci-dessous. (Et pour plus de ménopause Intel, vérifiezLes meilleurs et les pires aliments pour les femmes de plus de 50 ans.)

La formation en force est cruciale pour les femmes pendant la ménopause. C'est parce que les femmes post-ménopausées ontun risque accru d'ostéoporose, où les os deviennent fragiles et faibles. "Plus vous construisez du muscle, leplus fort vos os, articulations et corps global, "Explique Tami Smith, un entraîneur personnel et un propriétaire de ACE deConvient sain maman.

Vous n'êtes pas obligé de devenir un powerlifter pour voir les avantages, non plus. «Simplement marcher en tenant des haltères légers fera le travail», déclare Hannah Shine, entraîneur personnel certifié et responsable de la santé àTaille de sablier en Australie. D'autres excellentes options comprennent des exercices de poids corporel, une formation à la résistance et un levage léger. Et n'oubliez pas de lireAstuces secrètes pour obtenir un corps maigre après 50 ans, disent des experts.

L'exercice aérobique est important à tout âge. Mais post-ménopause, lorsque vos os et vos joints sont un peu plus fragiles, Smith dit que vous souhaitez opter pour un cardio à faible intensité pour faire pomper votre cœur. Ses favoris sont de la marche et du jogging léger, ainsi que du cyclisme et de l'aviron. Shine ajoute que les exercices cardio-cardio peuvent aider à soutenir une gestion saine du poids, ce qui peut être difficile pour les femmes ménopausées.Depuis que leur métabolisme ralentit. Pour plus d'Intel sur la marche, ne manquez pasTrucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice, selon les spécialistes de la marche.

Si vous avez des troubles conjoints (ou aimez simplement l'eau!), Shine dit que la natation est un autre excellent exercice aérobique pour les femmes ménopausées. C'est un entraînement à faible impact, ce qui signifie qu'il est doux sur les os et les articulations, et cela peut aiderSoutenir une gestion du poids sain et une santé cardiaque. Cela fonctionne également votre cerveau puisqu'ilnécessite une concentration et une coordination.

Cependant, Dépatie dit que la natation ne devrait pas être votre seul cardio. En raison des problèmes osseux susmentionnés qui viennent souvent avec la ménopause, Dépatitie indique qu'au moins une partie de votre cardio est "portant la prise de poids" (pensez à faire du jogging et à la marche, où vous retenez votre poids) plutôt que de tout point sans poids comme nager. Elle dit que cela aidera à renforcer et à construire des os.

L'ancienne pratique du yoga est bien-aimée pour ses avantages considérables. Cela peut également aider à soutenir la santé des femmes ménopausées. Un examen de 2010 dansJournal of Midlife Health a constaté que le yoga peut aider à réduire certains symptômes de la ménopause comme des éclairs chauds; Cela peut également réduire le risque de maladie cardiovasculaire chez les femmes âgées. Une étude de 2012 dansMédecine complémentaire et alternative basée sur des preuves J'ai trouvé des preuves que le yoga peut aider à gérer des sentiments de dépression et d'anxiété dans les femmes ménopausées. De plus, peu importe l'âge, le yoga peut aiderRéduire le stress, augmenter l'énergie et l'humeur, et soutenir la santé cardiaque. Et ne manquez pasUn incroyable effet secondaire de faire du yoga, dit une nouvelle étude.