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À un moment ou à un autre, nous nous sommes tous étonnés: quelle est la meilleure longueur pour une sieste? Après tout, nous aimons tous me couper le plus longtemps possible lorsque nous ressentons sommeil au milieu de la journée, mais un repos de trois heures est loin d'être idéal. Pour vous aider à vous sentir aussi énergisé que possible, nous avons fait la recherche pour connaître la meilleure longueur de la NAP.

Quelle est la meilleure longueur de la norme?

La meilleure longueur de la norme varie de 10 minutes à une heure. À son arrivée, combien de temps la NAP idéale dépend de l'effet que vous voulez. SelonExperts de sommeil interviewés par Le journal de Wall Street, une sieste de 10 à 20 minutes est la meilleure pour ceux qui veulent un boost à la vigilance. Une sieste de 60 minutes aide au traitement de la mémoire cognitive et peut donc être la meilleure pour les personnes qui étudient pour des examens, mais l'inconvénient est que cela vient souvent avec un peu de groggisme.

Quels sont les avantages de la sieste?

Une sieste de 90 minutes aide à aider la créativité et la mémoire émotionnelle et de procédure, c'est donc bon pour les artistes, des personnes qui apprennent une nouvelle compétence, ou ceux qui ont besoin de recharger émotionnellement. Ce dernier vous permet également de traverser un cycle de sommeil entier, il est donc le moins susceptible de vous faire sentir groggy lors de votre réveil.

Les résultats sont renforcés par un expert en veilleJennifer Ackerman, qui a ditLe gardienCela prend une courte sieste (définie comme moins de 45 minutes) est préférable que vous devez immédiatement ressusciter une fois que vous vous réveillez. Pour donner à votre vigilance un coup de pouce plus grand, elle suggère de boire du café immédiatementavant Vous commencez à vous snooze, puisque la caféine nécessite environ 30 minutes pour prendre effet, ce qui signifie qu'il va frapper comme vous vous réveillez.

Cependant, si vous n'avez pas dormi suffisamment de sommeil la nuit précédente et que vous avez un peu de temps pour vous rattraper pendant la journée, une sieste de 90 minutes sera le moyen le plus efficace d'aider votre cerveau recharge. Surtout depuis la somnolence de jour arécemment été lié à la démence.

Quel que soit votre montant que vous choisissez, il n'y a pas de nier qu'il y a un corpus de recherche croissant qui indique que faire une sieste est vraiment bon pour vous et non un signe de paresse comme supposé précédemment.

"Une série d'études récentes ont montré que les NAPS stimulent la vigilance, la créativité, l'humeur et la productivité dans les heures suivantes de la journée", a écrit Ackerman. "La sieste réduit le stress et abaisse le risque d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, diabète et gain de poids excessivement."

Quel est le meilleur moment pour faire la sieste?

Si vous vous demandez quand le meilleur moment pour faire une sieste est, la réponse est que cela dépend de votre chronotype. Si vous êtes une alouette, vous sentirez la nécessité d'une sieste vers 13 heures. Si vous êtes une nuit de chouette, vous aurez besoin de plus près de 15 heures.

Conseils de nappage rapide:

• Trouvez le meilleur moment dans votre horaire.
• Ne soyez pas stressé de vous endormir tout de suite.
• Essayez une sieste de puissance.
• Définissez une minuterie de sorte que vous ne dormez pas trop longtemps (quelque part entre 10 et 60 minutes).
• EssayerCaféine potable Avant, vous ne vous réveillez pas groggy.

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