Good Lifestyle

Quand il s'agit de construire un corps plus maigre à tout âge, le numéro une chose que les meilleurs entraîneurs connaissent, ditTodd Schroeder, Ph.D, professeur agrégé de physiothérapie clinique à l'Université du sud de la Californie et directeur du Centre de recherche sur l'exercice clinique de l'USC, est que la patience est tout. Selon toutes vraisemblances, cela prendra des semaines - peut-être des mois d'exercice avant de commencer à remarquer des améliorations visibles qui vous retrouve dans le miroir. "Alors ne soyez pas découragé si vous ne vous sentez pas comme si rien ne se passait les premières semaines après la création d'un nouveau programme», a-t-il expliqué àNBC News.

La deuxième chose que tous les meilleurs entraîneurs connaissent? Peu importe la façon dont vous avez envie de vous sentir, si vous vous tenez à votre programme régulier, vousvolonté voir les résultats. C'est pourquoi il est important de rester positif, pensez plus grand, toujours rester le cours et vous rappeler quetu peux le faire. Après tout, même si vous n'avez commencé que votre voyage vers un physique maigre, tonifié, confortez-vous au fait que vous avez déjà six pack ABS. Tout ce que vous avez à faire maintenant, c'est de les révéler au reste du monde. "Tout le monde a six paquets ABS, vous ne pouvez pas les voir si vous avez trop de graisse abdominale couvrant ces muscles", a expliqué Schroeder.

Vous voulez vous pencher pour que vous puissiez avoir une meilleure chance de les voir? Bien sûr, cela prendra du temps, mais il y a un certain nombre de conseils utiles, de tours et de secrets que vous pouvez utiliser pour vous aider à atteindre vos objectifs du corps maigre dès que cela est raisonnablement possible. Curieux de ce qu'ils sont? Continuez à lire sur certains secrets de corps maigre étonnants que les meilleurs entraîneurs et experts de fitness utilisent eux-mêmes. Et pour obtenir des conseils de bonne forme physique, ne manquez pasLe secret pour obtenir un corps maigre pour de bon, selon la science.

SelonRobert herbst, un powerlifter de champion du monde de 19 ans, augmentant votre métabolisme est essentiel pour construire simultanément des muscles et brûler des graisses inutiles.

"Plus votre métabolisme est élevé, plus vous brûlez de calories", explique-t-il. "Le meilleur est des exercices d'haltérophilie qui impliquent des mouvements composés tels que des squats, des fentes, des presses de banc et des délais qui travaillent les principaux groupes de muscles. Ces exercices maintiennent le métabolisme élevé pendant 48 à 72 heures, car le corps répare le muscle qui a été décomposé et Construit de nouveaux muscles. Un autre bon type est une séance d'entraînement de haute intensité qui crée une dette d'oxygène. Une combinaison de ceux-ci sur la semaine vous rendra forte, maigre et saine. "

À l'appui des suggestions de M. Herbst, cette étude publiée dans leJournal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exerciceJ'ai constaté qu'une combinaison d'exercices de résistance (comme celles décrites ci-dessus) et une alimentation a permis de réduire la graisse corporelle tout en préservant la masse maigre. Et si tuvraiment Vous voulez un corps maigre? Assurez-vousFaites cet exercice au-dessus de tous les autres, disons des experts.

Outre la musculation, le cardio est bien sûr un autre excellent moyen d'activer le métabolisme. Maintenant,la graisse ne peut pas être brûlée et éliminée sans oxygène. Avec cela à l'esprit, il est important de frapper la droite «Sweet Spot» en termes d'intensité tout en effectuant du cardio. Vous voulez pousser votre corps de manière à ce qu'elle nécessite plus d'oxygène que d'habitude, mais pas à une telle degré qu'elle commence à brûler des glucides au lieu de graisse.

"Si vous faites du cardio avec l'intention de taper dans des magasins de graisse, vous voulez que votre rythme soit assez rapide que votre corps nécessite plus d'oxygène, d'où votre taux de respiration augmente, mais pas trop vite que vous épuisez-vous», expliqueJoy Puleo, M.a., PMA-CPT,Corps équilibré Gestionnaire de programmes d'éducation. "Lorsque votre oxygène a besoin de répondre à vos besoins musculaires, vous êtes dans ce que vous êtes souvent appelé" la zone ", et c'est un endroit où vous pouvez soutenir pendant une période de temps. Si vos muscles pleurent plus et que votre fréquence cardiaque augmente trop haut Afin d'essayer de répondre à la demande, votre appareil intelligent d'origine, votre corps, fermera la gravure de graisse et brûlera des combustibles facilement disponibles, tels que des glucides. Pas l'intention du tout! "

Mme Puleo note que le jogging, le vélo ou la randonnée pendant de longues périodes, avec des "pointes d'intensité plus élevées", jeté périodiquement une façon de trouver votre zone. De plus, des séances d'entraînement HIIT (entraînement à intervalles d'intensité de haute intensité) peuvent également faire le travail, mais elle met en garde une bonne idée de construire progressivement les portions particulièrement intense ou élevées de ces séances d'entraînement. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

Cela va sembler simple, mais parfois, les meilleurs «secrets» de la forme physique sont enveloppés de simplicité. James Jackson, PT, deCorps critiqueDit l'un des moyens les plus faciles de promouvoir le mazout consiste à effectuer plus de représentants par ensemble.

"Si vous voulez sculpter un physique maigre, alors assurez-vous que vous faites beaucoup de formation en matière de représentants élevée. Effectuer plus de répétitions par ensemble augmente vos dépenses de calories et augmente votre métabolisme, qui vous aident tous les deux à supprimer le corps graisse plus rapidement. Ce Le style de formation sous-estimé induit également un état d'hypoxie dans le muscle, qui peut rendre votre physique plus maigre et plus vasculaire en augmentant la concentration en lactate dans les muscles de travail », commente-t-il.

Encore mieux, Jackson ajoute que la formation élevée de la reproduction aide à promouvoir une durée de récupération plus courte en raison d'elle moins pénible pour le système nerveux central. En théorie, cela signifie que vous serez capable de travailler plus souvent et d'atteindre vos objectifs du corps maigre plus rapidement.

Vous n'avez pas besoin de soulever des poids particulièrement lourds non plus. ParLivetrongLes schémas de formation de résistance à faible poids, de faible résistance à la représentation contribuant à promouvoir la diminution de la graisse corporelle et à une résistance accrue sans le muscle supplémentaire «en vrac» qui est synonyme d'haltérophilie.

Ils disent que les oiseaux d'une plume tremblent, et la même chose pour les passionnés de fitness. Nous avons tous quelques amis qui n'ont jamais vu l'intérieur d'une salle de sport, mais si vous exposez un nouveau voyage de remise en forme, il peut vous inciter à faire de nouvelles connexions sociales d'esprit d'esprit.

"Les personnes que vous passez du temps dans votre cercle social ont un impact important sur vos habitudes et vos choix de style de vie. La pression des pairs est une chose réelle et peut être utilisée positivement. Un groupe d'amis en forme sont plus susceptibles d'organiser des choses à faire. Dans la nature. Ils parleront également de sujets liés à la santé qui contribueront à élargir la connaissance de l'autre des habitudes et stratégies saines ", a déclaré TJ Mentus, CPT, deGarage Gym Reviews.

Cette étude, publiée dansPsychologie du sport et de l'exercice, sauvegarde la connexion entre amis et fitness, constatant que les habitudes d'exercice d'amis proches sont en effet associées à ses propres routines de remise en forme. Travailler avec un partenaire nous pousse également à mettre un effort supplémentaire (car personne ne veut être le lien faible), comme en témoigne cette recherche publiée dans leJournal of Sport et exercice Psychologie.

Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas physiquement dans une salle de sport ou que vous êtes engagé dans une séance d'entraînement complet ne signifie pas que vous devez mettre vos objectifs maigres en attente. Tant que vous déménagez, vous brûlez des calories. Les jours que vous n'avez pas de temps pour une longue séance d'exercice, faites de votre mieux pour vous adapter à un mouvement supplémentaire. Par exemple, Haven Shirley, CPT, deBetr Health Coach, prend généralement trois courtes promenades de 10 minutes chaque jour après avoir déjeuné, déjeuner et dîner. De même, même les jours de repos, elle fait un effort pour obtenir 10 pompes toutes les heures.

Au-delà des pompes et des promesses de midi, de nombreuses tâches et tâches quotidiennes et banales représentent des opportunités pour obtenir une jambe sur vos objectifs de fitness.

"Fire le jardinier, faites-le vous-même," Commentaires Cathy Spencer-Browning, VP de formation et programmation àMossa, un fournisseur de fitness de groupe. "Portez vos propres sacs à provisions, se garer loin de l'entrée de la boutique et y arriver à la hâte, prenez les escaliers - chaque fois, promenez-vous au téléphone, faites votre maison corvées à l'ancienne façon de descendre sur vos genoux. Dans n'importe quelle voie, choisissez un mouvement sur la séance. Cela construira la force quotidienne et une base solide pour s'appuyer sur. " Et pour plus de nouvelles de fitness, vous pouvez utiliser, lire sur la surpriseEffet secondaire de soulever des poids seulement 2 jours par semaine.