Good Lifestyle

La fois leOrganisation mondiale de la santé etAmerican Heart Association Recommandez que les adultes effectuent au moins 150 minutes par semaine (deux heures et demie) d'exercices aérobiques modérés, tels qu'une promenade de marche rapide ou une balade à vélo de lumière, ou 75 minutes d'exercices aérobiques vigoureux tels que courir ou randonnée. Il est important de noter que les deux organisations offrent également une troisième option: une combinaison d'une activité modérée et vigoureuse équivalente à peu près à l'une des deux premières options. Ainsi, environ deux heures d'exercices combinés modérés et vigoureux devraient également être suffisants pour répondre à ces suggestions.

Maintenant, ces chiffres représentent le montant minimum minimum recommandé de l'exercice qu'un adulte devrait s'engager sur une base hebdomadaire pour promouvoir le bien-être général et rester en bonne santé. Il est facile de supposer que simplement effectuer le strict minimum ne vous mènera pas très loin du point de vue de la santé. Après tout, deux heures d'exercice étalent au cours d'une période complète sept jours sonne à peine insurmontable. En réalité, cependant, cette quantité d'activité hebdomadaire peut offrir une longue liste d'avantages.

"Ce montant a été démontré pour aider à réduire votre risque decardiopathie,hypertension artérielle,dépression,accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2, le cancer du côlon et le sein et la diminution de la fonction cognitive ","Judith Regensteiner, Ph.D., directeur et fondateur du Centre de recherche sur la santé des femmes à l'Université de la médecine de la médecine de l'Université de Colorado à Aurora,Les rapports des consommateurs. Lisez pour en savoir plus sur les effets secondaires secrets de l'exercice pour seulement deux heures par semaine. Et pour obtenir des conseils de bonne forme physique, ne manquez pasLe secret pour obtenir un corps maigre pour de bon, selon la science.

Nous sommes tous bien conscients de la façon dont la diagnostic de cancer est dévastatrice et mortelle, mais il y a des raisons scientifiques de croire que les niveaux d'activité hebdomadaires recommandés peuvent aider à réduire le risque de développer de nombreuses formes de cancer. Cette étude, publiée dans leJournal of Clinical Oncology, Rapports qui exercent modérément 150 minutes par semaine (ou plus courte si vous augmentez l'intensité) est liée à un risque plus faible significatif de développement de sept variétés de cancer: côlon, sein, rein, myélome, endomètre et lymphome non hodgkinien.

Un total de sept projets de recherche pertinents présentés ont été analysés pour atteindre ces conclusions, englobant plus de 750 000 personnes. Il convient également de mentionner que le risque de cancer en référence à ces sept types tombe encore plus d'exercices individuels.

"Les lignes directrices sur l'activité physique se sont largement basées sur leur impact sur les maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète", noteAlpa patel, Ph.D., directeur scientifique senior de la recherche sur l'épidémiologie à la Société américaine du cancer. "Ces données fournissent un soutien fort que ces niveaux recommandés sont également importants pour la prévention du cancer." Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

Le manque de sommeil peut affirmer dans pratiquement tous les aspects de la vie. Lorsque nous ne dormons pas, nous sommes improductifs, irritables, et dans de nombreux cas, tout simplement misérable. Aucune quantité de mouvement ne peut remplacer une bonne nuit de repos, mais une étude fascinante publiée dans leJournal britannique de médecine sportive Rapports qui marchent vivement pendant deux heures et demie chaque semaine (ou en fonctionnant pendant 75 minutes hebdomadaires) "éliminé la plupart des associations délétères de mauvais sommeil" Parmi un groupe de participants gèrent régulièrement un sommeil inadéquat.

Plus de 380,00 personnes ont été suivies pour une période de 11 ans. En comparaison avec les personnes qui dorment mal et ne pas exercer, ceux qui endormissent mal à l'époque, l'exercice de quelques heures par semaine étaient moins susceptibles de développer des maladies cardiaques, du cancer et de mourir tôt. La privation de sommeil est liée à unLongue liste de problèmes de santéCe travail suggère donc que même quelques heures d'exercice hebdomadaire peuvent réduire considérablement l'impact néfaste sur la santé du manque de sommeil. ConsidérantComment l'insomnie courante est en ce moment, Ces conclusions se sentent particulièrement opportunes.

Trouver un peu de temps pour seulement 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine peut réduire considérablement votre risque de mourir de manière prématurée. C'est la conclusion remarquable par une étude approfondie publiée dansLa lancette. Plus de 130 000 adultes vivant dans 17 pays différents ont été suivis pour une période de suivi moyenne de sept ans après avoir rempli une enquête sur leurs niveaux d'activité / exercice habituels.

Non seulement les individus atteignaient au moins deux heures et demie d'exercice modéré beaucoup plus sains en général que leurs homologues plus sédentaires, ce groupe était également associé à un risque de décès prématuré de 28%. Encore une fois, quand on parle d'une "activité physique modérée" qui peut signifier beaucoup de choses de nombreuses personnes ne définissent même pas comme "exercice".

"Je dissipe la notion d'avoir à émettre de l'argent pour être active", auteur de l'étude principale du Dr Scott Lear, professeur à la faculté des sciences de la santé de l'Université Simon Fraser au Canada, a déclaréVox. "Nos résultats indiquent que l'activité non récréative - travail, ménage, transport actif - est tout aussi bénéfique pour réduire le risque de décès prématuré et de maladie cardiaque."

Bien qu'il soit prudent de dire que chaque organe du corps humain est important, le cerveau peut top être la liste. Nos esprits prennent des décisions et le reste du corps suit. En tant que tel, le maintien d'un esprit sain et d'une cognition forte est absolument essentiel pour vivre la meilleure vie et vieillir gracieusement. Ce n'est pas un secret queL'exercice est bon pour le cerveau, mais même quelques heures d'exercice par semaine ont été démontrés pour produire des avantages majeurs du cerveau.

Une étude englobant plus de 2 000 personnes âgées publiées dansRéseau JAMA Open Open conclut que même parmi les personnes qui s'engagent moins que la quantité minimale recommandée d'exercices hebdomadaires, chaque heure passée à effectuer une activité physique de l'intensité lumineuse telle que la marche était associée à un volume de cerveau plus important - équivalent à un Âge du cerveau 1,1 ans plus jeune.

"Chaque heure supplémentaire d'activité physique d'intensité lumineuse était associée à des volumes de cerveau plus élevés, même chez les individus ne répondant pas aux directives actuelles de l'activité physique. Ces données sont compatibles avec la notion selon laquelle les avantages potentiels de l'activité physique sur le vieillissement du cerveau peuvent accumuler à moins, plus niveau d'intensité ou de volume réalisable », expliqueNicole Spartano, Ph.D, assistant de recherche Professeur de médecine à l'Université de Boston School of Medicine (BUSM).

De plus, des recherches supplémentaires indiquent que l'exercice de deux à deux heures et demie par semaine peutaider à prévenir ou au moins lentement alzheimer héréditaire et améliorer la qualité de vieParmi les patients parkinson.

La culture populaire américaine proclame généralement que plus est meilleure. En ce qui concerne l'exercice, vous pouvez être surpris d'apprendre que ce n'est pas toujours le cas. De nombreuses "experts" de fitness et influenceurs peuvent dire à leur auditoire de vivre dans la salle de sport 24h / 24 et 7j / 7, mais un exercice excessif peut réellement finir par la contrefaçon. Cette étude publiée dansLa psychiatrie de LancetRapports Les individus exerçant plus de six heures par semaine se sentaient plus stressés et déprimés que d'autres qui gardaient leurs routines de fitness entre deux et six heures par semaine. Et pour plus de nouvelles de fitness, vous pouvez utiliser, lire sur la surpriseEffet secondaire de soulever des poids seulement 2 jours par semaine.