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Voici votre liste de contrôle de base si vous voulez réduire et être maigre: vous devezMangez à un déficit calorique avec une alimentation saine, vous devez faire les deuxEntraînement de la force et cardio Exercices et, quand vous n'êtes pas au gymnase, vous devez vous déplacer autant que possible etentrer dans beaucoup de promenades, qui vous aidera à brûler encore plus de graisse et d'aide à votre rétablissement. Aussi,avoir un bon sommeil.

Maintenant, comme cela concerne votre entraînement de force, il est important que vous forciez vos muscles à travailler plus fort pendant qu'ils sont sous tension. Cela signifie soit exécuter plus de représentants pendant que vous faites de l'exercice, soulevant des poids plus lourds au fur et à mesure que vous allez, reposer moins entre vos représentants ou faire tout ce qui précède. Cependant, outre ces règles de base pour la formation de la force, il existe d'autres moyens d'encourager vos muscles plus difficiles qui peuvent vous aider rapidement.

Les deux pièces de poids "astuces" que j'adore personnellement sont"mouvements combo d'haltère" et le"Méthode DROP SET."

Avec les mouvements combo, vous allez combiner soit un mouvement de corps inférieur avec des mouvements de corps supérieur ou inférieur ensemble dans un coup. Faire cela force le corps à exercer plus d'efforts, recruter plus de fibres musculaires et brûler plus de calories.

Pendant ce temps, l'exécution de la méthode de goutte définie nécessite de faire une certaine quantité de représentants sur le dernier ensemble d'exercices où vous atteignez l'échec de votre gamme de Rep. Une fois votre ensemble terminé, vous réduirez immédiatement le poids d'environ 10 à 20% et continuez à nouveau avec l'exercice jusqu'à ce que l'échec. Ensuite, vous laisserez tomber le poids de 10 à 20% d'autres et allez en échec une fois de plus. C'est une méthode intense qui pousse votre corps et votre muscles à la limite. C'est génial pour brûler de la graisse et de construire une endurance musculaire et de force.

Une mise en garde: si vous êtes nouveau à la formation de la force, je vous conseillerais de marcher avec précaution ou d'éviter ces tactiques.

Cela dit, si vous voulez le donner il ya environ 3-4 ensembles de mouvements combo suivants et 1 goutte. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'un des principaux effets secondaires de la marche chaque jour, selon la science.

Commencez cet exercice en attrapant une paire d'haltères et en vous relevant d'une jambe. Plantez fermement la balle de votre pied sur le sol et abaissez votre jambe (sous contrôle) jusqu'à ce que le genou touche le sol. Poussez ensuite avec le talon de votre jambe avant pour revenir à la position de départ.

Une fois que vous êtes retourné à la position de départ, pliez légèrement le genou de la même jambe de travail et poussez vos hanches avec l'autre jambe. Assurez-vous que la jambe arrière est droite et vous obtenez un étirement des ischio-jambiers dans la jambe de travail.

Maintenez un noyau serré, puis conduisez avec le talon et les hanches à la position de départ, pressant votre glaule difficile à finir. Effectuez tous les représentants prescrits avant de basculer les jambes. Et pour des conseils d'entraînement plus étonnants, ne manquez pasL'exercice secrète tourne pour un meilleur corps après 40 ans, disent des experts.

Positionnez votre pied arrière sur un banc avec le haut de votre pied ou sur la balle de votre pied et sortez environ 2-3 pieds. Une fois en position, baissez-vous sous contrôle tout en gardant le genou arrière plié comme vous descendez.

Conduisez avec votre talon avant de remonter où votre corps est d'environ 45 degrés. Rangez le poids vers vous en conduisant vos coudes à vos hanches, puis redressez vos bras et vous retrouvez complètement, serrez vos fessiers. Effectuez tous les représentants prescrits avant de basculer les jambes.

Commencez l'exercice en attrapant une paire d'haltères et en reculez une jambe. Plantez fermement la balle de votre pied sur le sol et abaissez votre jambe (sous contrôle) jusqu'à ce que le genou touche le sol. Une fois que vous êtes au bas, courbez le poids, puis appuyez sur les deux haltères au-dessus de la tête, fléchissez vos épaules et des triceps en haut.

Abaissez le poids en arrière, puis poussez ensuite avec le talon de votre jambe avant pour revenir à la position de départ. Effectuez tous les représentants sur une jambe avant de passer à l'autre.

Positionnez-vous parallèlement à un banc de sorte que votre main et votre genou sont fermement pressés. Grichez l'haltère avec le bras opposé et commencez le mouvement en tirant sur l'haltère vers votre hanche, en pressant vos lats et votre haut du haut à la fin du mouvement. Redressez votre bras après et obtenez un beau étirement au bas avant d'effectuer le prochain rep. Terminez à 8-10 représentants, puis laissez tomber le poids de 10 à 20%, effectuez 6-8 répétitions supplémentaires, puis abaissez à nouveau le poids de 10 à 20% et reproduisez un autre 6-8.

Si vous voulez réduire plus rapidement, forcer les muscles à travailler plus fort avec ces deux méthodes. Intégrez-les dans votre routine et vous verrez bientôt des résultats. Et pour plus d'actualités d'exercice, assurez-vous que vous êtes au courant de Le signe n ° 1 que vous n'exercez pas assez, dit la science .