Good Lifestyle

Frapper 10 000 pas par jour est un excellent moyen de se mettre en forme et améliorer votre santé en abaissant votre risque de maladie chronique. Cependant, si vous déplacez régulièrement votre corps de toutes les manières qui vous semblent bien, vous finirez par commencer à voir ces mêmes résultats. Le seul hoquet est qu'il peut être difficile d'évaluer quels exercices sont à peu près comparables et combien de temps il faudra pour profiter des avantages. Les experts en fitness disent qu'il y a une poignée d'activités amusantes qui sont d'excellentes alternatives à la marche de 10 000 pas par jour - et que vous pouvez simplement les préférer à votre promenade quotidienne.

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Si vous aimez couper un tapis sur vos morceaux préférés, la danse peut faire une excellente alternative à la marche longue distance.

"La danse est non seulement amusante mais aussi un grand brûleur calorique. Il améliore l'équilibre, l'agilité et la santé cardiovasculaire", explique Andrew White , CPT, un entraîneur personnel et co-fondateur de Garage Gym Pro . "Mettez votre musique préférée et dansez librement, ou suivez une vidéo d'entraînement de danse. La clé est de continuer à bouger en continu."

Prendre des sports de raquette est une autre façon passionnante d'obtenir l'équivalent brut de 10 000 pas par jour, dit Caroline Grainger , Entraîneur personnel certifié ISSA à Entraîneur .

"Des jeux comme piqûre , le tennis et le badminton sont tous d'excellents moyens de faire vos pas. Cour, "dit-elle Meilleure vie.

Si marcher 10 000 pas vous prendrait une heure et demie à une heure et 40 minutes, un jeu à balle de tennis ou de raquette qui nécessite un mouvement constant devrait vous aider à atteindre ce but plus rapidement. En fait, 2020 données publiées par Fitbit (via Monde du coureur ) a constaté qu'une heure de tennis en simple peut générer jusqu'à 10 680 étapes.

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Ensuite, White recommande de faire du vélo, soit sur un vélo stationnaire, soit en faisant une balade en plein air.

"Le vélo est excellent pour renforcer la force des jambes, améliorer la mobilité articulaire et augmenter la forme cardiovasculaire. Une heure de vélo à un rythme modéré peut équiper ou dépasser les avantages de 10 000 étapes", dit-il Meilleure vie. "Maintenir un rythme constant qui vous permet de respirer un peu plus lourd que la normale mais toujours capable de tenir une conversation."

Les activités quotidiennes comme jouer avec vos enfants ou petits-enfants peuvent également se défendre pour obtenir 10 000 pas par jour - si vous continuez intentionnellement les choses en mouvement.

"Les poursuivre, les ramasser, jouer avec une balle ou même grimper sur le terrain de jeu avec eux est un excellent moyen de faire vos pas, d'aider vos enfants à faire leurs pas et de passer du temps de qualité avec eux", dit " Grainger.

Encore une fois, visez à continuer de bouger pendant au moins une heure à la fois pour atteindre des résultats optimaux.

Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour atteindre vos objectifs d'exercice, White suggère d'essayer une formation d'intervalle à haute intensité (HIIT).

"Le HIIT est efficace pour brûler rapidement des calories, améliorer l'endurance et augmenter le métabolisme. Une session HIIT de 20 minutes peut être aussi efficace qu'une période de marche beaucoup plus longue", explique-t-il.

L'entraîneur recommande de combiner de courtes rafales d'exercices de haute intensité comme des burpees, des grimpeurs de montagne ou des sauts de squat avec de brèves périodes de repos. Par exemple, compléter 30 secondes d'activité intense suivie de 30 secondes de repos, conseille-t-il.

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Pour un autre entraînement complet du corps qui améliore la force musculaire, la flexibilité et la santé cardiovasculaire, essayez de nager, dit White. "C'est aussi un faible impact, ce qui le rend idéal pour ceux qui ont problèmes conjoints », note-t-il.

Visez au moins une heure d'exercice total pour égaler 10 000 étapes. "Utilisez toute course que vous préférez et visez la natation continue avec de courtes pauses. Gardez vos mouvements lisses et stables", ajoute White.

Une autre forme d'exercice très efficace consiste à sauter la corde. White dit que c'est un excellent brûleur calorique - un qui dépasse les avantages de la marche dans certains cas.

"Il améliore la santé cardiovasculaire, la coordination et l'agilité. Environ 10 minutes de corde de saut peuvent équiper à la brûlure des calories d'environ 30 minutes de marche rapide", dit White Meilleure vie.

En tenant les extrémités de la corde au niveau de la hanche et en gardant vos coudes près de vos côtés, tournez vos poignets pour balancer la corde et sauter légèrement du sol - juste suffisamment pour laisser la corde glisser sous vos pieds. Vous ressentirez la brûlure - et les avantages - en pas de temps.

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