Good Lifestyle

Il y a des choses qui sont juste meilleures ensemble qu'elles sont séparées. Pensez: beurre de cacahuète et chocolat, ou les garçons d'une direction. (Désolé, Harry.) Travailler avec un partenaire est définitivement un autre concurrent pour cette liste.

Tout d'abord, travailler avec un ami, qu'il s'agisse d'un ami d'esprit de fitness ou d'un instructeur - peut réduire votre risque de blessure. Un partenaire peut vous repérer, vous parlez à traversforme et techniqueet vous apprend à utiliser l'équipement. De plus, travailler avec un partenaire peut aiderAugmenter la motivation et la cohérence, clé pour frapper vos objectifs de fitness. Et n'est-ce pas plus amusant (ou du moins supportable) dehorloge longue miles ou clouer un nouveau PR avec un ami?

L'autre perk? "Vous allez toujours avoir une séance d'entraînement plus efficace si vous avez quelqu'un [professionnel] les faire avec vous", ditErica Ziel, un entraîneur personnel certifié et un instructeur Pilates. Avoir un professionnel vous montrer comment faire certains mouvements, recommander des modifications et vous aider à trouver un équipement délicat garantisson que vous obtenez le meilleur parti de cette séance d'entraînement sans vous blesser ou travailler les mauvais muscles.

Bien sûr, il n'est pas toujours possible de travailler avec quelqu'un. Et certains exercices fonctionnent vraiment bien comme des entreprises solo (voir:yoga,marche à pied). Mais il y a des exercices qui peuvent être désagréables (ou carrément dangereux) à faire par vous-même. Continuez à lire plus, et ensuite, assurez-vous de vérifier ces15 erreurs d'exercice qui ruinent votre séance d'entraînement.

Votre conseiller de camp a toujours voulu que vous nagez avec un ami pour une raison. Selon les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), il y a presque4 000 noyades accidentelles mortelles chaque année. L'un des moyens essentiels de prévenir la noyade, dit le CDC?Ne nagez jamais seul, peu importe où vous nagez ou à quel point vous êtes bon. Au lieu de cela, essayez une autre modalité à faible impact, comme la marche ou le yoga. Si vous êtes sur le marché pour plus de conseils d'entraînement, n'oubliez pas de lireVoulez-vous vous pencher après 40 ans? Faire ces exercices.

"Si vous soulevez des poids libres ou à l'aide du barreau de barreau, vous avez besoin d'un spotter", déclare Ziel. Plus précisément, un observateur qui sait ce qu'ils font. Sinon, vous risquez de risquer des blessures et même de la mort, surtout si vous êtes en train de faire pression sur des barres super lourdes. Si vous n'avez pas de mon pote de gymnase et que vous voulez toujours vous entraîner, optez sur le poids corporel ou des poids de la main plus légers. Pour plus d'Intel sur le levage, vérifiezUne nouvelle étude révèle l'effet secondaire de soulever des poids seulement 2 fois par semaine.

Alors que Ziel est un grand fan d'entraînement de tapis de Pilates à la maison, elle n'est pas super à l'idée de personnes utilisant des machines de Pilates sans aucune supervision. "Sauf si vous êtes un étudiant de pilates vraiment expérimenté ... Quelqu'un peut vraiment se blesser sur un réformateur s'ils n'ont pas l'éducation ni l'expérience", dit-elle. Enregistrez l'entraînement en solo pour les tapis et assurez-vous que votre temps sur les machines est supervisé par un formé Pilates Pro.

Les sauts de boîte sont un aliment de base de nombreux séances d'entraînement hiit et crossfit. Mais fait non supervisé, vous pouvez risquer de trébucher et de tomber (ou de pire) en essayant de faire ce saut. Et sans forme appropriée, vous pourriezdéchirer les ligaments ou souffler vos genoux. Sauvegardez ceci pour la salle de sport ou votre classe de groupe suivante (où vous pouvez obtenir des conseils à partir d'un instructeur) et coller à la place de l'épargne ou d'autres exercices. Si vous êtes dans HIIT, ne manquez pasCet exercice fait fondre la graisse plus rapide que tout autre, dit la science.