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Si vous pensez sauter une corde, une activité ensoleillée est mieux adaptée aux jeunes enfants, vous avez tellement d'apprendre. Après tout, il y a une raison que la corde sautant a été la forme préférée decardiovasculaire exercer pour les boxeurs du champion mondial depuis longtemps avantRocheux théâtres graciés.

La corde à sauter est un fantastiqueentraînement complet du corps qui améliore l'endurance, l'équilibre et même la ténacité mentale. Peut-être que le meilleur de tous, c'est l'un des exercices les moins chers autant que vous puissiez faire, ce que vous pouvez faire littéralement n'importe où. (Cordes haut de gamme sur Amazon Retail pour moins d'unpaquet de chaussettes.) Et compte tenu de l'intensité de l'exercice, c'est quelque chose que vous pouvez faire en peu de temps.

Maintenant, il y a des effets secondaires négatifs associés à une corde de saut. Si vous êtes quelqu'un qui souffre demaladie cardiaque, hypertension artérielle, ou asthme, vous voudrez peut-être éviter cette forme aérobique très intense d'exercice qui défiera vraiment votre cœur et votre poumon. "Si vous avez 50 livres sur poids et que vous n'êtes pas exercé, ce n'est pas comment je commencerais" Tim Church, MD, MPH, Ph.D., professeur au Centre de recherche biomédique de Pennington de l'Université de l'État de Louisiane, une fois que expliqué àTemps. (Et oui, cela peut entraîner une blessure si vous n'êtes pas prudent - une forme médiocre peut entraîner des entorses et, si vous ne faites pas attention, vous pouvez certainement laisser une marque sur vos jambes.)

Mais si vous êtes du jeu, sachez que ce qui suit ne sont que quelques-uns des effets secondaires étonnants de la corde sautant que vous ne saviez probablement pas. Alors allumez leSurvivant et lu sur et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pas la5 minutes de fusion de matières grasses qui est le meilleur moyen de commencer votre journée.

Oui, la corde sautée travaillera vos poignets, les bras, les jambes, les mollets et le noyau, mais cela fonctionne également votre cerveau, aussi bien que vous obtenez mieux et que vous pouvez essayer des mouvements de saut plus compliqués. CommeRachel Jablework, un entraîneur personnel certifié et un instructeur de saut-corde certifié NASM à Chicago, a récemment ditLe poteau de Washington, La corde de saut est l'équivalent à "la méditation en mouvement".

«Si vous n'êtes pas présent, vous allez vous rendre», a-t-elle déclaré.

Quiconque a sauté une corde d'exercice peut vous dire que, à un moment donné très tôt, vous vous retrouvez dans un «flux» - quand vous n'en pensez pas beaucoup de votre forme ou de votre technique, mais vous êtessentiment La corde voler autour de vous, votre corps combattant la gravité et vous constatez que votre esprit est présent dans le moment. "Je trouve toujours ma zone quand je commence à sauter une corde"Maggie Mosbarger, PT, un instructeur chez New YorkCorde punk RacontéSoi. "Une fois que vous entendez le rythme et d'entrer dans votre groove, vous pouvez vous perdre dans cela." Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

Que vous jouiez au tennis ou au basket-ball, au golf ou au football, la corde à sauter vous enseigne l'équilibre et la coordination appropriés qui se déversent dans vos sports préférés. "La corde sautée enseigne aux joueurs de rester sur les boules de leurs pieds, par opposition à être pieds plat ou sur leurs talons", note l'Institut de saut de la corde. "Et puisque vous êtes sur vos orteils, tout le temps vous saute une corde, vous constaterez que rester silencieux sur vos orteils lorsque le tennis deviendra plus facile et une seconde nature."

Selon une étude publiée dans leJournal of Sports Science & MedicineLes jeunes joueurs de football qui ont sauté de la corde améliorent leur coordination motrice que ceux qui n'ont effectué que les exercices spécifiques au sport. Et pour des moyens plus intelligents de travailler plus tous les jours de vos muscles, ne manquez pasLe tour secret pour s'adapter à l'aide de votre brosse à dents.

"C'est le meilleur cardio que tu pouvais demander"Nick woodard, un saut-chanteur mondial de 14 ans, expliqué àWapo.

Selon les calculs àScience quotidiennement, la corde à sauter a un "taux de brûlure" qui vient à environ 1300 calories par heure ", avec environ 0,1 calories consommées par saut .... Dix minutes de corde de saut peuvent être considérées approximativement à l'équivalent de la gestion d'un mile à huit minutes."

Selon leExperts en santé à HarvardC'est un taux de brûlure plus élevé que l'aviron, le cyclisme et la levée de poids. Et pour plus de bons conseils d'exercice, voir ici pourLe truc d'exercice de 15 secondes qui peut changer votre vie.

Étant donné que beaucoup de vos groupes musculaires doivent être synchronisés pour ignorer la corde, y compris vos mains, vos pieds et même votre corde à sauter des yeux améliore la coordination et l'équilibre global. "La corde sautée est une activité cyclique, ce qui signifie que vous l'exécutez pour une cadence régulière constante", écrivez les experts de la condition physique àAce Fitness. "La cadence constante et le rythme de la corde sautant peuvent aider à améliorer la coordination entre vos yeux, vos pieds et des mains."

Comme Jablew a expliqué àWapo, la corde sautante aura lieu au fil du temps améliorer votre densité osseuse et protéger votre corps de l'ostéoporose, lorsque vos os deviennent faibles et poreux au fil du temps. Selon une étude publiée dansLe journal de la physiologie appliquée, les femmes qui ont sauté trois fois par semaine pendant seulement 10 minutes à la fois pendant six mois ont augmenté la densité osseuse dans leurs jambes.

"Les relevés de mollet peuvent renforcer la jambe inférieure, mais si le tissu musculaire devient trop serrépourrait augmenter le risque de plusieurs blessures à la jambe, y compris la souche tendon d'Achille ou la fasciite plantaire"dit Ace Fitness." La corde sautant renforce régulièrement les muscles du mollet et améliore l'élasticité des tendons et des fascia environnants. Pour augmenter l'élasticité, essayez d'atterrir d'abord sur la balle du pied, mais laissez vos talons allez tout le chemin jusqu'au sol. "

CommeChloé woo, PT, un entraîneur à LA, a expliqué àWapo, il est bon de commencer par des sessions plus courtes dont moins de 10 minutes pour accumuler vos compétences et se familiariser avec une corde à sauter. Faites deux à trois fois par semaine, "augmenter votre durée d'au plus 10% par semaine ou deux."

Un excellent entraînement débutant serait de cinq minutes dans lesquelles vous saurez pendant 20 secondes, repose de 20 secondes et répétez. En ce qui concerne la forme, il est préférable de garder vos coudes enfermés dans votre corps à tout moment et atterrissez toujours sur les boules de vos pieds. Et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pas laUn tour d'exercice surprenant pour perdre la graisse du ventre après 50 ans, dit une nouvelle étude.