Good Lifestyle

"Écoutez votre corps" est l'un des plus gros truismes du monde de la santé et du bien-être pour une bonne raison. Notre estomac grognait quand nous avons faim, notre bouche sèche quand nous sommes soifs, et nos paupières tombent et nous commençons à bâiller quand nous sommes fatigués. Apparemment, nos corps sont connus pour laisser tomber quelques astuces majeures lorsque nous ne recevons pas lacinq heures plus par semaine d'exercice Nos corps ont besoin de prospérer.

Le plus grand et le plus commun de ces notes: raideur persistante et douleur, ditJustin meissner, un entraîneur certifié NASM. «Si vous vous sentez raide ou d'achat ou même avoir une douleur articulaire, cela peut provenir d'un manque de mouvement», dit-il, surtout si vous n'avez pas d'état de santé sous-jacent ou de blessure qui pourrait contribuer à ces sentiments.

Lisa Herrington, un entraîneur personnel certifié ACSM, un instructeur de remise en forme et fondateur deFit house Davis, accepte. "L'exercice crée une douleur, mais la séance" dit-elle. Quand les gens sont trop sédentaires, elle dit qu'ils ressentent souvent un dos douloureux ou une raideur qui dure toute la journée. "Quand on ne bouge pas assez, les choses commencent à rester", dit-elle.

La raideur et la douleur sont inconfortables, mais heureusement, il est facile de remédier à ces problèmes - quoi d'autre? «Sortez une promenade, faites une randonnée, faites une formation de force de lumière avec un entraîneur», recommande Meissener. "Tout mouvement - tant que c'est un mouvement sûr - aura un effet positif."

"Si vous avez passé du temps à faire de l'exercice ou si vous n'avez jamais été exercé auparavant, assurez-vous qu'il est le moyen le plus intelligent de commencer", ajoute Herrington. (LIRE: Peut-être que vous ne commencez peut-être pas avec des classes de hiit de retour à l'arrière.) Elle recommande également de trouver des séances d'entraînement que vous aimez et qui soutiennent vos activités de vie quotidienne »afin de devenir cohérente et une partie de votre journée que vous aimez."

Cependant, se sentir douloureux et raide n'est pas le seul signal que vous devriez avoir plus de mouvement dans votre journée. Curieux d'autres signes que vous devriez commencer à faire de l'exercice plus? Quelles sont quelques-unes des plus courantes, disent que Herrington et Meissener. Et pour de grandes façons de se déplacer à nouveau, consultez la5 minutes de fusion de matières grasses qui est la meilleure façon de commencer votre journée.

Se sentir somnolent tout le temps? Vous pourriez avoir besoin de travailler davantage, dit Herrington. "Lorsque vous n'obtenez pas l'énergie naturelle boost que l'exercice peut vous donner ... Il y a ce sentiment de simplement être fatigué tout le temps qui se trouve", dit-elle. Le manque d'exercice pourrait également contribuer à une mauvaise qualité du sommeil, Meissner ajoute, ce qui pourrait vous faire sentir encore plus fatigué tout le temps. Et pour plus de raisons d'exercer davantage, voir ici pour leEffets secondaires secrets de la marche avant le petit déjeuner, dit la science.

Herrington dit que si vous mangeez un régime constant et équilibré, remarquez toujours que votre poids corporel augmente, ce qui pourrait être un signe que vous ne brûlez pas suffisamment de calories grâce à des mouvements chaque jour. (Note juste: Certains médicaments et conditions de santé peuvent également contribuer au gain de poids. Veillez donc à les exclure avec un professionnel de la santé.)

C'est un sournois, mais important. Votre corps s'appuie sur la force de base et du haut du corps afin de maintenir une posture saine; Sans formation appropriée de la force, vous pourriez commencer à hoster sur les épaules, explique Herrington. Heureusement, cela peut être résolu avec un travail de base cohérent. Planches, n'importe qui? Et si vous souffrez d'une mauvaise posture, ne manquez pasLe truc d'exercice de 15 secondes qui peut changer votre vie, dit la science.

Pensez aux choses que vous faites régulièrement tous les jours, comme porter des épiceries, ouvrant des pots, ou assis et debout. Si vous êtes une personne autrement en bonne santé, mais vous avez du mal à faire ces activités sans être fatiguée, douloureuse ou bien sinueuse, Herrington dit que vous devriez travailler davantage sur votre régime de formation de force. "L'entraînement en force est super important, pas seulement pour la force musculaire pour protéger vos articulations et nos os et nos muscles. Il est également important de nous garder sains et forts pour les choses que nous faisons chaque jour", dit-elle. Et pour plus d'exercer tous les jours, voyez pourquoiCette séance d'entraînement très rapide est scientifiquement prouvée au travail, dit la clinique Mayo.