Good Lifestyle

Voici un petit secret des avantages de Fitness: Nous formateursaimer marcher.

C'est vrai. Lorsque je ne travaille pas avec les clients ou que je fais mon propre régime de formation de force à la gym, vous me trouverez habituellement au parc à Los Angeles, où je marche et écoutant des podcasts. Je ne suis pas seul.

"Quand je cherche un mouvement, quand je veux travailler mon corps, je regarde des choses qui me sentent naturelles,"Charlee Atkins, un entraîneur et fondateur de Le Sweat, récemmentrévélé au puits + bon podcast. "Je vais faire une randonnée, allant une promenade, monte mon vélo autour de mon quartier. Ces petites choses que vous ne pensez pas [de comme] les mouvements, mais sont en réalité et vous fournissent également que la sortie physique - sont les choses que je cherche. "

Marcher plus est crucial pour plus que votre santé physique et mentale. C'est une partie intégrante d'être maigre. Entrer dans les promenades vous aide à rester actif et à augmenter votre soie (thermogenèse d'activité non exercices), qui est essentiellement tout votre mouvement de non-exercice: vos promenades, les mouvements associés à vos tâches, la séance et debout que vous faites en jouant Avec vos enfants, etc. Tout cela aide avec une perte de graisse. De plus, si vous êtes engagé dans d'autres formes d'exercice, la marche est également un excellent moyen d'aider votre rétablissement.

Mais si la marche est votre forme d'exercice préférée, cela peut être plus qu'un excellent booster soigné. Une bonne séance d'entraînement de marche peut être une vraie affaire en sueur et un excellent brûleur de graisse, pour démarrer.

Comme mes collègues àEtnt Mind + Corps ont rapporté dans le passé, la marche est un excellent moyen d'être maigre et de perdre du poids, surtout si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice. "La marche est l'un des exercices les plus sous-estirés pour la perte de poids," entraîneur et entraîneur de la santéRyan Hodgson récemmentexpliqué à exprimer. "Trop souvent souvent dans les médias traditionnels, nous voyons des personnes en surpoids étant poussés vers HIIT (entraînement à intervalles de haute intensité) entraînements, circuits, canapés à 5k et bien plus encore .... Beaucoup de ces formes d'exercice sont beaucoup plus susceptibles de promouvoir des blessures. Si nous pourrait faire plus pour promouvoir la marche pour perdre du poids, ce serait une étape énorme dans la bonne direction. "

J'avoue que je suis totalement d'accord. Si vous souhaitez marcher votre chemin vers une silhouette maigre, que suivent quatre grandes séances d'entraînement de marche que vous pouvez commencer davantage dès que possible. Alors lisez sur, et sachez queSi vous pouvez marcher aussi loin, vous pouvez vivre plus longtemps, dit la science.

Trouvez une boucle dans votre quartier ou votre parc et blanchez 30 à 60 minutes - tout ce que vous êtes à l'aise. Si vous êtes un débutant, réchauffez-vous simplement avec une promenade régulière de 5 minutes à pied, puis commencez à marcher sur un rythme brisé, dans lequel vous pouviez parler à quelqu'un à côté de vous, mais vous êtes trop collé pour chanter pour eux -Et complète autant de boucles que possible à cette époque. Il est important que vous marchiez au fil du temps, et pas à distance. Alors continuez jusqu'à ce que votre chronomètre dit que vous avez terminé.

Pour une promenade plus intermédiaire, effectuez des intervalles pendant la même période. Commencer par le même échauffement de 5 minutes. Ensuite, marchez pendant 3 minutes à un rythme très rapide, avant de marcher à un rythme rapide pendant 2 minutes. Continuez ce modèle tout au long de l'entraînement.

Pour une promenade vraiment avancée, promenez-vous l'intégralité de votre promenade de 30 à 60 minutes à un rythme rapide, mais toutes les 5-7 minutes, arrêtez-vous et faites 10 squats, 15 pompes et une planche de 30 secondes. Et si vous n'aimez rien de plus que de marcher, assurez-vous que vous êtes au courant deLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.

Trouvez un endroit local dans votre région: un stade de football de haut-sec, un parc public - où il y a des tonnes d'escaliers. Définissez une minuterie pendant 30 à 45 minutes. Il n'y a rien de fantaisie ou compliqué à retenir ici: effectuez autant de tours que possible sur la plus longue piste d'escaliers que vous pouvez trouver. Rappelez-vous juste: n'allez pastrop vite. Tout son escalade seravraiment Testez votre conditionnement, alors marchez à un rythme que vous trouvez gérable. Continuez à grimper! (Et rappelez-vous de boire beaucoup d'eau.)

Définissez votre tapis roulant à la plus haute inclinaison (généralement de 15 degrés) et définissez la vitesse à 2,5 à 3,0 mi / h. Marchez à ce rythme et inclinez pendant 15 à 20 minutes et surveillez votre fréquence cardiaque!

Selon l'endroit où vous pouvez vivre, de nombreux sentiers de randonnée sont disponibles pour vous. Trouvez-en un et profitez-en de la nature. Si vous êtes nouveau pour la randonnée, choisissez un sentier plus court. Si vous êtes plus conditionné, choisissez une piste qui est pour les intermédiaires et au-dessus. Pour l'exercice, si vous êtes vraiment en forme, vous pouvez répéter une variation des séances d'entraînement que j'ai expliquées à la n ° 1 (l'entraînement de la ville).

Toutefois, étant donné que vous allez traverser différents terrains et élévation sera impliqué, vous voudrez peut-être réduire quelque peu la difficulté ou simplement marcher à un rythme rapide. Cela étant dit, si vous souhaitez augmenter l'intensité, je vous conseillerais de faire une minute de marche vraiment intense pour toutes les 5 minutes de marche rapide. Si vous êtes enroulé, faites une pause. Et rappelez-vous: peu importe votre niveau de fitness, assurez-vous d'apporter des paquets d'eau et d'électrolyte, car ils seront utiles, surtout au temps chaud. Et pour de superbes conseils de marche, voir ces Trucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en marche .