Good Lifestyle

En santé et, tout aussi important, rester en bonne santé, peut apparaître comme une grande tâche insurmontable pour entreprendre, mais la réalité est qu'il n'a vraiment pas être. Et étant donné que nous sommes encore au milieu d'une pandémie, un moment où notre santé et ayantun système immunitaire fort est plus essentiel que jamais, le temps decommencer à obtenir en bonne santé est en ce moment. Il y a tellement de petites choses que vous pouvez faire dans votre journée à jour qui ajoutent au fil du temps, non seulement vous aider à vous sentir bien dans le moment, mais aussi vous assurer sentez toujours de haut niveau sur la route. D'ajouter un peu de curcuma à vos repas à opter pour les escaliers sur l'ascenseur, voici 100 façons dont vous pouvez être une femme beaucoup plus de santé. Et pour les choses à surveiller quand il vient à votre bien-être, consultez50 Les signes de mauvaise santé des femmes ne doivent jamais Ignore.

La protéine ne reçoit pas assez de crédit. Parce qu'il digère lentement, il vous permet de rester sentir rassasié pendant des périodes plus longues de temps plus,il aide à garder vos muscles forts, Dit la Cleveland Clinic. Et la meilleure partie? Il est vraiment facile d'obtenir la prise appropriée de 46 grammes par jour. Au lieu de se concentrer uniquement sur les protéines animales, ajouter d'autres options dans votre régime alimentaire, comme le tofu, les légumineuses, les noix et les graines. Et pour définir l'enregistrement sur certaines idées fausses, consultez30 mythes Pire femmes en santé qui ne mourra pas.

Boire de l'eau jour après jour peut devenir un peu ennuyeux, mais il estsuper important pour votre corps. Une étude de 2013 publiée dans la revueFrontières en neuroscience humaine trouvé être peut sérieusement déshydratéimpact sur les performances de votre cerveau-et en plus de cela, il peut aussi vous faire sentir fatigué, vous donner des maux de tête, vous donner le vertige, et vous donner la peau sèche. Donc, boire, même si cela signifie en ajoutant des fruits pour le rendre un peu plus amusant.

Il y a beaucoup de stéréotypes qui entourent la méditation, mais il fonctionne et qui est probablement la raison pour laquelle certaines des personnes les plus saines et les plus prospères du monde le font religieusement. Tout ce que vous avez besoin est de 10 à 20 minutes par jour pourméditation pour travailler ses merveilles, Qui vont dediminution de l'anxiété et le stress pour vous donner un meilleur sommeil et prévenir le vieillissement prématuré, dit la Clinique Mayo. Et pour plus de moyens à trouver un peu de calme dans votre vie quotidienne, consultezLes 50 façons de battre Easiest Stress en 2020.

Le sommeil est quelque chose que vous ne devriez jamais lésiner quand il vient à votre santé. Un manque de sommeil peut vous faire sentir somnolent, irritable, mess avec votre mémoire, et même changer votre personnalité oui, c'est un truc puissant.

Dans une étude 2019 de la moitié près d'un million de personnes publiées dans leJournal du Collège américain de cardiologie, Les chercheurs ont constaté que moins de se six heures de sommeil était associée à une réduction de 20 pour centun risque accru d'une crise cardiaque. Pendant ce temps, les gens qui ont dormi plus de neuf heures par nuit avaient un risque accru de 34 pour cent. Définir une heure du coucher tous les soirs et de s'y tenir pour vous assurer votre auto plus sain. Et pour plus de choses que vous devez savoir sur votre corps que vous vieillissez, vérifier40 choses que chaque femme Plus de 40 doivent savoir au sujet de sa santé.

Lorsque vous faites du bénévolat, vous n'êtes pas seulement au profit d'autres, bénéficiez au profit de votre propre vous êtes santé aussi.

Par une étude publiée en 2018BMC Public Health,adultes qui se sont portés volontaires l'amélioration de la scie dans leur santé mentale, la santé physique, et la satisfaction globale avec life.Plus, sachant que vous faites une différence est une humeur rappel totale.

Stretching peut sembler une perte de temps, mais lui donner une chance, il pourrait faire une grande différence dans votre bien-être. Selon la Harvard Medical School,il garde votre corps solide et flexible, L'augmentation de l'amplitude du mouvement. Non seulement cette aide à prévenir les blessures, mais il a également conduit à des articulations plus saines et les muscles. Donc, la prochaine fois que votre émission préférée est sur, descendez le canapé et l'étirer sur le sol à la place.

Il n'y a rien comme obtenir votre randonnée dans les grands espaces. Bien sûr, travailler à la salle de gym est grande, mais une étude 2019 publiée dans la revueRapports scientifiques trouvéêtre dans la nature pendant 120 minutes par semaine peut vous faire sentir plus heureux, plus énergique et plus jeune. dentelle Alors ces bottes et trouver un sentier que vous aimez. Et pour plus d'activités qui vous seront bénéfiques à long terme, consultez50 habitudes importantes liées à une vie plus longue.

Pour une raison quelconque, les gens ont tendance à avoir peur des fruits - mais cela ne devrait pas être le cas. Bien sûr, ils sont pleins de sucre - mais contrairement aux autres gâteries, c'est totalement naturel. De plus, obtenir votre consommation quotidienne correcte peut aider à toutRéduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque pour renforcer votre système immunitaire.

Alors que les graisses saines d'aliments comme les avocats et les noix sont parfaits pour votre santé, les autres types ... Eh bien, pas tellement. Les graisses saturées, qui se trouvent généralement dans des produits d'origine animale, telles que la viande et la laiterie (oui, qui inclut le fromage!) - devrait être limité à 5 à 6% de votre total des calories quotidiennes. Et les graisses trans provenant d'aliments frites et la plupart des restaurants rapides - doivent être conservés aussi bas que possible. Selon la clinique de Cleveland, manger trop de l'un ou l'autrepeut conduire directement à la maladie cardiaque, au diabète et à l'obésité-Tous les choses que vous ne voulez certainement pas traiter. Et pour plus d'informations utiles,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Soyons réalistes - tout le monde ne veut pas dédier une partie de leur journée à la méditation. (Même si vous devriez totalement!) Si vous ne voyez tout simplement pas cela se produisant à partir de fois bientôt, passez à des respirations agréables et profondes. Selon la clinique de Cleveland,respiration de notre abdomen opposé aux respirations courtes et peu profondes typiques peut aider à lutter contre la réaction de combat ou de vol pouvant être préjudiciable à votre bien-être.

Un écran solaire n'a pas assez de crédit. Beaucoup de gens ne s'appliquent que sur la plage,Mais c'est crucial toute la journée, tous les jours: les rayons UV peuvent endommager votre peau, même les jours nuageux, ce qui rend la partie de votre routine du matin empêchera les taches sombres, les rides,et même cancer de la peau dans la ligne, dit l'Académie américaine de dermatologie. Et vous chercherez 30 quand vous aurez 60 ans à cause de cela.

Même si vous pensez que vous obtenez toutes les vitamines et nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation, c'est délicat - et même les individus les plus sains ont parfois besoin d'une petite aide supplémentaire. Donner à votre santé un coup de pouce, trouver une multivitaminine qui fonctionne pour vous: selon la clinique de Cleveland, c'est un moyen facile deProtégez votre corps contre un régime imparfait. Parce que qui est parfait quand même?

Il existe de nombreuses épices qui offrent des avantages vraiment impressionnants et le curcuma est l'un d'entre eux. Cela fait partie depuis des milliers d'années et vous pouvez faire à peu près tout avec celles-ci, que vous fabriquiez un lait en or au lait au lait ou assaisonner votre riz. Et quand il s'agit de votre santé, l'ajout de la saveur à vos repas paye: une étude de 2008 publiée dans leAnnales de l'Académie indienne de neurologie trouvé l'épice jaunepeut aider à réduire l'inflammation, ainsi que les symptômes de la maladie d'Alzheimer. Des choses assez impressionnantes, hein?

Plus tard, Salt Shaker. Cela pourrait faire tout goût meilleur, mais en avoir trop dans votre alimentation ne va pas faire votre bonne santé. Selon la clinique de Cleveland, en excès de sodiumLe montant quotidien recommandé n'est que de 2 300 mg ou 1 cuillère à café, au fait, on peut rendre votre cœur plus fort, augmentant votre tension artérielle. Mais la réaction aidera à garder votre corps correctement et vous aidera à rester en bonne santé.

Il y a une raison scientifique très saine de rire plus: Selon la clinique Mayo, vous obtenez votre gigle sur peut réellement aider à prévenir le vieillissement prématuré en raison de sa capacité àNiveaux inférieurs du cortisol hormonal de stress et vous aider à vous débarrasser de toute cette tension supplémentaire dans votre corps. Alors, tournez sur un film, allez dans un spectacle de comédie ou passez à autre chose avec des amis - tout ce que vous devez ajouter un peu plus de rire dans votre vie.

Il n'y a aucune raison de regarder la vie toute autre façon qu'avec une mentalité à moitié plein. Selon une étude de 2016 publiée dans la revuePersonnalité et différences individuelles, cette attitude positive sera non seulementvous aider à vieillir à un rythme plus lent, mais cela veillera également à vivre votre vie à vous sentir heureux et sans stress dans le processus.

Vous êtes une dame occupée - et cela signifie que vous êtes probablement toujours en déplacement. Pour ces moments où vous vous trouvez des heures de suspension avant le dîner, gardez des collations saines à la main. Au lieu de courir au distributeur automatique de quelque chose qui vous fera sentir comme des ordures cinq minutes après avoir mangé, vous serez nourrissant votre corps et gardez vos niveaux d'énergie jusqu'à votre prochain repas.

Comme si vous aviez besoin d'une excuse pour frapper le spa, non? Étant donné que le stress a tellement d'effets négatifs sur le corps - de l'anxiété et de la dépression aux coups de cœur et aux crises cardiaques - vous devez prendre toutes les occasions que vous pouvez accomplir vos niveaux et obtenir un massage est un excellent moyen de le faire. Soulager cette tension est idéal pour votre santé mentale et physique, vous garder fort à votre âge.

Il est facile d'éviter le médecin jusqu'à ce que vous soyez absolumentontPour aller, mais assurez-vous que vous entrez dans vos contrôles sur le régulier. Même si vous vous sentez bien, il pourrait y avoir quelque chose qui vous manque - et si tel est le cas, votre doc peut vous aider à retrouver la piste et à rester en meilleure santé, plus longtemps.

Vous avez dit vous-même que vous devez avoir une adhésion de gym pendant des années - alors qu'attendez-vous? Lorsque vous mettez votre argent sur quelque chose, vous êtes plus susceptible de l'utiliser. Et, se dirigeant chaque jour au gymnase est idéal pour votre santé, à la fois mentaleet physique. Il ne faudra pas longtemps pour remarquer une différence dans la façon dont vous vous sentez, même après quelques jours.

Soyons honnêtes, ce n'est pas facile en évitant le sucre. C'est dans tout ce que vos paquets d'avoine instantanés «sains» à la sauce des pâtes et s'adaptent certainement au fil du temps. Non seulement la surcharge de sucre conduit à l'obésité et au diabète de type 2, mais elle peut également vous donner des rides, des lignes fines et un affaissement sous-oeil,Nigma talib, ND, dit dans son livreLa peau plus jeune commence dans le gut. Pour éviter toutes ces questions, essayez d'éviter les aliments transformés, arrêtez d'adoucir votre café et de manger aussi sains que vous le pouvez en ce qui concerne votre régime alimentaire.

Certaines personnes ne sont pas des gymnases, et c'est bon, mais avant d'abandonner tout l'exercice, essayez plutôt des cours d'entraînement. Il existe de nombreuses options différentes avec des niveaux d'intensité et des vibrations différentes et vous pouvez continuer à les vérifier votre liste jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez.

Les betteraves sont définitivement un légume de la haine d'amour, mais essayez de vous convaincre de les aimer - cela en vaut la peine pour les avantages pour la santé. Une étude de 2011 publiée dans le journalL'oxyde nitriquetrouvé le Veggie contient des nitrates qui réellementaider à augmenter votre performance mentale. Grâce à un flux sanguin supplémentaire à votre Noggin, vous penserez beaucoup plus clairement.

Manger une alimentation saine semble beaucoup plus facile que cela ne l'est, mais mettez votre pied et vous rendant à manger tous ces fruits et légumes payés. Il existe une quantité infinie de prestations de santé qui proviennent de leur corps correctement: vous aurez plus d'énergie, votre peau sera plus claire, votre système immunitaire sera de premier plan, et vous resterez fort pendant votre vieillissement.

Il y aTant d'avantages pour marcher, il est presque difficile de compter. Se déplacer est tellement mieux pour votre santé que de rester coincé à un bureau toute la journée, et même une promenade de 10 minutes a été démontrée pour vous donner un grand coup de pouce d'énergie pouvant aller jusqu'à deux heures après. (Meilleure pause de travail jamais!)

Trinquons à ça! Contrairement à certains types d'alcool,Le vin est en fait un excellent moyen de rester en bonne santé-Aussi longtemps que vous ne basez pas toute la bouteille. Plusieurs études ont montré qu'il peut tout faire de lutte contre la dépression pour donner à votre libido un coup de pouce. Et cela a également des pouvoirs anti-âge. Alors, versez-vous un verre et profitez-en.

Vous devriez manger beaucoup de verts en général, mais Kale est un très bon ajout à votre assiette. Non seulement une étude de 2017 publiée dans la revueFrontières au vieillissement neurosciences Trouvez que Kale peutaider à la diminution cognitive lente liée à l'âge, mais le truc est également plein d'antioxydants de lutte contre le cancer, peut aider à éliminer l'inflammation et gardera vos niveaux de cholestérol.

Qui va discuter avec des relations sexuelles à des fins de santé? Des études ont montré des couples qui ont des relations sexuelles sur une base régulière ont tendance à regarder et à se sentir plus jeunes que ceux qui ne l'ont pas fait. Plus, en raison de la libération d'endorphines tout en faisant l'acte,C'est aussi un excellent moyen de réduire le stress, stimulez votre immunité et gardez votre cœur à pomper fort.

Bien sûr, avoir du vin - mais ne va pas fou. Tandis qu'un verre vous donnera un bon coup de pouce d'antioxydants, passez à portée de terre sur l'alcool de n'importe quel typepeut interférer avec votre santé, vous faire vieillir prématurément et même conduire à certains cancers, maladies du foie et autres problèmes, dit la clinique Mayo. Alors buvez intelligemment et vous resterez en bonne santé dans la ligne.

Certaines personnes sont super à des aliments fermentés et d'autres peuvent difficilement les supporter. De toute façon, leurs pouvoirs de garder votre intestin sain et heureux sont bien connus: en fait, une étude de 2014 publiée dans leJournal of Medicinal Foodtrouvé les probiotiques dans les aliments comme Kimchi et Kombuchapeut tout faire de favoriser la santé du cerveau à lutter contre l'anxiété et la dépression.

La posture ne semble pas une grosse affaire, mais cela affecte votre santé plus que vous ne le pensez. Non seulement est assis droit ou debout avec confiance vous faire sentir vraiment bien, mais selon la clinique Mayo,Un alignement correct du corps peut également aider à prévenir la soudure sur votre colonne vertébrale, vos muscles et vos articulations.. Et cela pourrait aider à empêcher les blessures de se produire à l'avenir.

Les experts disent que vous devriez viser sept à neuf portions de fruits et de légumes par jour. Et oui, cela semble beaucoup. Mais si vous remplissez sur la plupart des plantes, il n'y a pas de place (littéralement!) Pour toute brouillonnée pour se faufiler dans votre régime alimentaire. Lorsque vous mangez, la clinique de Cleveland recommande de se concentrer surPrendre un arc-en-ciel de couleurs, des carottes d'orange aux fraises rouges et la laitue verte.

La peau naturelle explose maintenant pour une bonne raison. Des études ont constaté que de nombreux produits sur des étagères de magasin ne sont pas tous choqués pour être - qu'ils contiennent des allergènes ou des toxines, ce qui vous permettra de vous faire briller naturellement est un investissement qui mérite d'être créé. Des années au long de la ligne, lorsque votre peau est toujours meilleure que jamais, vous vous remercierez de lui donner un peu de TLC supplémentaire.

Au fur et à mesure que votre corps change, il est difficile de savoir ce qui est le meilleur en termes d'entraînement et d'exercices, mais c'est là qu'un entraîneur personnel peut entrer. Réservez des séances avec une personne à votre gymnase et laissez-les vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Peut-être que vous voulez coller avec eux à long terme, ou peut-être que vous voulez simplement apprendre tout ce que vous pouvez d'eux et continuer à vous-même, c'est un investissement en santé qui mérite d'être rendu.

Le yoga existe depuis des siècles et la popularité ne montre aucun signe de trempage. La pratique de l'esprit-corps est exactement que: un exercice qui vous aide non seulement à vous mettre en forme avec des mouvements qui vous aident à devenir plus forts et plus flexibles, mais les techniques de respiration impliquées sont également très apaisantes. À la fin de la classe, vous serez en sueur et votre stress sera parti.

En vieillissant, cela peut être plus difficile et plus difficile de faire du temps pour des amis. Entre le travail, les enfants, et garder vos beaux-parents heureux, même un dîner relaxant avec vos filles est presque impossible. Mais faire ce temps est important: une étude de 2015 publiée dansPNAS trouvé avoir de fortes amitiés peut avoir un impact sérieux sur votre santé pour le mieux, non seulementAidez-vous à vivre plus longtemps mais aussi se sentir plus jeune.

Rien de bon vient de l'inflammation. Si cela persiste trop longtemps, cela peut endommager votre corps, même causer des maladies chroniques - et une façon d'aider votre corps à le combattre est à travers votre régime alimentaire. Selon la clinique Mayo, ajoutant beaucoup de fruits et de légumes,graisses saines de noix et d'avocatsEt même un petit vin rouge donnera à votre santé un coup de pouce.

Tous les repas sont importants, mais le petit déjeuner est celui qui définit toute votre journée pour réussir. Si vous ignorez, vous êtes restés affamés, fatigués et pourraient trop manger en raison d'avoir des fringales graves plus tard. Mais des études ont montré que manger un premier repas emballé sur la protéine aidera votre corps à courir sans heurts toute la journée.

Que vous buviez trop ou fumer, il est temps de vous arrêter. Ces mauvaises habitudes ne vous remercent que de votre santé, et plus elles sont plus préjudiciables à votre bien-être. Heureusement, il n'est jamais trop tard pour quitter - et vous vous sentirez bien une fois que vous faites.

Lorsque vous gardez les minuscules bactéries vivant dans votre intestin heureux, vous serez heureux aussi. Les bactéries de ventre en colère ont non seulement été liées aux problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression, mais il a également été attaché àproblèmes de santé comme le cancer du côlon, dit la clinique Mayo. Pour tout garder, prenez des aliments fermentés, deviennent des bffs avec des probiotiques et de faire de l'exercice régulièrement.

Bien sûr, être sainement signifie prendre soin de votre corps - mais vous ne pouvez pas oublier le fait que la peau est votre plus grand organe. Assurez-vous de vous offrir un soin du visage toutes les quelques semaines pour non seulement vous sentir rafraîchi, mais gardez votre peau vibrante et brillante aussi. Lorsque vous êtes confiant de votre apparence, vous vous sentez mieux dans l'ensemble.

Faire un pot de thé n'est pas juste une façon apaisante de se détendre après une longue journée - c'est aussi idéal pour votre santé. Selon Harvard Medical School, les antioxydants du thé vert, en particulier, peuvent aider à prévenir le diabète à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.

Parce que oui, vous avez maintenant une excuse saine pour se livrer au chocolat. Mais au lieu de manger du chocolat au lait, atteindre les variétés sombres contenant au moins 70% de cacao. Une étude de 2013 publiée dans leJournal britannique de pharmacologie clinique trouvé les flavonoïdes emballés dans ces bouchées savoureusespeut réellement aider à préserver votre puissance cérébrale comme vous vieillissez.

Les versions de régime de vos sodas préférées pourraient sembler plus saine, mais elles ne sont pas. Une étude de 2015 dans le journal,Nutriments, a montré que les boissons gazeuses réglées étaient associées àAugmentation de la circonférence de la taille. Au lieu de cela, collez-vous à l'eau - et laissez les boissons soi-disantes "plus saines" derrière.

Eh bien, une graisse saine, c'est-à-dire. La graisse a tendance à obtenir un mauvais coup, mais cela ne devrait pas: les études multiples ont montré ajouter plus d'avocats, de noix, de graines, d'huile d'olive et d'autres oméga-3s dans votre alimentation de votre alimentation avec perte de poids, une meilleure fonction cérébrale, vous mettre dans un meilleure humeur, et mêmeRéduisez votre risque de cancer et de maladie cardiaque.

Avec le travail et les factures constamment sur votre cerveau, vous devez avoir un point de vente qui vous aide à rester sain d'esprit - et à trouver un passe-temps que vous aimez est le moyen idéal de réduire tout ce stress bâti. Qu'il s'agisse de peindre, d'apprendre un nouvel instrument, de chanter ou d'écrire, avoir quelque chose à faire enthousiasmer vous donnera toujours quelque chose à attendre avec impatience et vous aider à rester en bonne santé dans le processus.

Alors que le yoga est une excellente option d'exercice, Pilates est également gagnant quand il s'agit de votre santé. L'entraînement se concentre sur une respiration appropriée, maintient votre colonne vertébrale et votre bassin aligné et sonne votre corps à travers des mouvements fluides et fluides. C'est un excellent moyen d'obtenir votre fréquence cardiaque et de soulager un stress en même temps.

Maintenant que Açaí devient plus populaire, le fruit tropical est plus facilement accessible - vous pouvez même le ramasser dans la section congelée de votre épicerie. Mais cela ne fait que faire un joli bol à smoothie: une étude de 2013 publiée dans le journalLettres neurosciences a également trouvé ses niveaux antioxydants élevéspeut vous protéger contre Alzheimer sur la route.

Ouais, oui, la restauration rapide est délicieuse. Le seul problème? Il est créé de vous sucer, et une fois que vous vous avez accroché, cela peut causer des problèmes de santé graves. Manger de la fast-food sur la régulière peut provoquer un gain de poids, une obésité et même un diabète, alors continuez à conduire par votre articulation préférée et à la maison pour faire une version plus saine de vos favoris.

Faites confiance à moi - il y a un temps et une place pour la malbouffe, et c'est certainement nécessaire de chaque somme. La clé principale d'être en bonne santé, cependant? Ne manger que de la modération. Au lieu de réduire une pile d'Oreo tous les soirs, sauvez-les pour votre nuit de film une fois par semaine. Et au lieu de manger une pinte entière de glace, faites quelques cuillerées lorsque vous obtenez une envie. De cette façon, vous pouvez avoir votre gâteau et le manger aussisans pour autant Cela affecte votre bien-être.

Les glucides ne sont pas mauvais - c'est juste comment ils sont représentés. En fait, manger des options saines telles que le riz brun et le corps-boosting grains entierspeut réellement vous donner beaucoup d'énergieEn vous aidant à vous alimenter tout au long de la journée, dit la clinique de Cleveland. Pour rester aussi sains que possible, évitez les glucides qui vont endommager, comme le pain blanc, le riz blanc et les produits de boulangerie: contrairement aux bonnes choses, elles sont généralement stockées sous forme de graisse dans votre corps.

De plus, un régime alimentaire nouveau et excitant sort de cette prétention pour aider les femmes à perdre beaucoup de poids en peu de temps. Mais devinez quoi? La seconde que vous arrêtez de manger de la soupe au chou et de la pamplemousse toute la journée,Tout le poids perdu sera de retour, dit la clinique Mayo. Au lieu de se concentrer sur ce qui est à la mode, faites ce qui est bon pour votre corps et de manger un régime alimentaire nutritif qui comporte chaque groupe de restauration.

Ouais, oui-ascenseurs ont été faits pour une raison. Mais une façon de devenir un peu plus saille sans effort supplémentaire ne fait que prendre les escaliers à la place. Vous n'allez pas seulement atteindre vos buts quotidiens, mais vous récolterez également les avantages avec votre dent, c'est toujours bon 20 ans à partir de maintenant.

Il n'y a rien de mieux que de faire pression sur le bouton Snooze sept fois dans une rangée, jusqu'à ce que vous vous réveillez dans une panique, car vous allez probablement être en retard au travail. Au lieu de dormir à travers vos précieux heures de travail de pré-travail, levez-vous plus tôt et utilisez-les à votre avantage. C'est la seule fois au cours de la journée que vous avez vraiment à vous-même sans courriels et messages texte et notifications en prenant votre esprit.

Certaines personnes pourraient penser que les soins personnels sont égoïstes, mais c'est la chose la plus éloignée de la vérité. Il est si facile de se faire prendre au quotidien et d'oublier de prendre le temps de vous concentrer sur vous-même et votre santé mentale et physique, mais cela peut faire une telle différence sur votre bien-être. Passez du temps chaque jour à faire quelque chose pour vous-même, même si cela ne représente que 20 minutes - pour vivre une vie plus heureuse et moins stressante.

Que vous les appliquiez sur votre peau ou que vous les mettiez dans un diffuseur, des huiles essentielles ont été utilisées depuis des siècles - et ils peuvent aider à tout augmenter de votre humeur (bonjour, citron!) Pour vous aider à mieux dormir (ce qui se passe, lavande?) . Et la meilleure partie? Pour tout ce qu'ils font pour votre corps, ils sont assez peu coûteux.

Avant de chercher votre café, faites-vous un verre chaud d'eau de citron. Selon la clinique de Cleveland,le boost de la vitamine C et du potassium Digestion du SIDA et protège votre corps contre la maladie, vous aider à rester en bonne santé.

Les aliments transformés sont partout et les Américains ont tendance à en manger beaucoup. Malheureusement, c'est aussi l'une des principales raisons d'obésité aux États-Unis continue d'augmenter l'année après année. Au lieu de stocker des boîtes de pâtes, de chips et de canettes de soupe, dépensez votre argent sur des aliments sains de la section des produits. Vous vous sentirez aussi bon que vous regardez.

Alors que les averses sont un moyen rapide et facile d'être propre, il n'y a rien de plus relaxant que de ralentir et de profiter d'un beau bain chaud et apaisant. Avec l'aide de bougies et d'une bombe à baignoire pétillante, ce trempage paisible va calmer vos nerfs et aidera à vous débarrasser du stress et de l'anxiété.

Au lieu de vous mettre tomber, commencez à vous concentrer sur vous ramener. Et un endroit idéal pour commencer est d'utiliser des affirmations quotidiennes. Avant de sortir de la porte le matin, donnez-vous un discours peint: dites "tu es belle", "tu es puissant," ou "tu peux le faire" à haute voix à voix haute dans le miroir. Cela pourrait se sentir stupide, mais cela vous donnera un coup de pouce.

Dans votre esprit, vous savez probablement ce que vous êtes reconnaissant, mais écrivez-le peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Passez cinq minutes tous les nuits à la note des choses que vous êtes reconnaissant dans un journal ainsi que les choses que vous avez aimées le plus de la journée. Cela vous rappellera à quel point votre vie est excellente - et vous donnera une augmentation de l'ambiance majeure.

Évidemment Sunscreen est important, mais obtenir une petite vitamine D est également très bon pour votre santé. Comme il n'est pas communément trouvé dans la nourriture, vous devez le faire tremper de quelque manière que vous puissiez, même si cela se promène et trempe de la lumière du jour. Selon la clinique de Cleveland,vous aurez non seulement une bonne humeur et une ampleur de l'énergie, mais c'est aussi génial pour votre santé mentale dans l'ensemble.

Si vous n'appelez que votre mère une fois toutes mes deux semaines, il est temps de faire d'une occurrence plus régulière - pour toute votre famille, à ce sujet! Dans une étude de 2016 de l'Université Stanford School of Medicine, des chercheurs ont découvert de parler à la famille.et votre mère en particulier-A le même effet que d'obtenir un câlin géant en personne. Vous obtiendrez ces bonnes vibrations au téléphone, et celles-ci se traduiront par une meilleure santé mentale.

Certains jours, la dernière chose que vous voulez faire est de forcer un sourire géant sur votre visage, mais cela paye - même lorsque vous n'en sentez pas comme ça. Selon une étude de 2016 publiée dansPlos un, souriant peut servir d'anti-agent instantané, vous permettant d'avoir l'air plus jeune etvous donner une certaine confiance en santé Dans le processus.

Si vous avez un travail de bureau, il n'est pas rare de plonger sur votre siège et de rester là-bas la majeure partie de la journée. Mais il y a une raison de faire en sorte que cela soit un point de se mettre sur vos pieds. L'étirement et la marche autour de votre sang coulent, et cela conduit à vous faire sentir plus énergisé. De plus, au-dessus de cela, votre cerveau obtient également un bon coup de pouce, ce qui vous rendait plus créatif et être capable de penser plus clairement.

Bruxelles Sories - qui sont essentiellement des choux de bébé - peuvent donner à votre système immunitaire un coup de pouce avec leurs grandes quantités de vitamine C, améliorer votre digestion, et même aider à garder vos niveaux d'hormones en cours de contrôle. De plus, une étude de 2012 publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutritionont constaté qu'ils peuvent également aider à garder votre mémoire forte comme vous vieillissez.

Que vous faites défiler sur Instagram, "Aimez" tous les statuts de votre ami sur Facebook ou SMSting de vos amis, vous passez probablement un bon morceau de votre journée collées à votre téléphone. Autant plaisir que c'est-à-dire, il est toujours bon de prendre un peu de temps. Non seulement cela donne à vos yeux une pause de la lumière bleue nuisible, mais cela donne également à votre cerveau une chance de se détendre vraiment. (Et oui, cela signifie aussi l'ordinateur et la télévision.)

Les gens pensent pour être en bonne santé, ils doivent toujours passer au dessert, mais ce n'est pas le cas. Vous n'avez pas à couper quelque chose que vous aimez sortir de votre régime aussi longtemps que vous pouvez trouver la modération - et si cela vient de manger quelques morsures de glace après le dîner, c'est totalement bien. Au lieu de vous interdire et d'éventuellement en binging, vous saurez que vous pouvez l'avoir à tout moment, vous voulez et le voulez probablement moins à cause de cela.

Si vous aimez snacking sur les noix, continuez votre bon travail. Selon une étude de 2013 publiée dans leNouvelle-Angleterre Journal of Medicine,L'habitude saine est en train de payer: des chercheurs ont trouvé des personnes qui mangent une poignée par jour sont en réalité de 20% moins susceptibles de mourir de toute cause. Vous remplissez sur des protéines saines et votre corps reste en meilleure santé que jamais - c'est une victoire gagnant-gagnant.

Mettre votre liste de lecture préférée tous les matins peut faire votre santé. Selon une étude de 2013 publiée dansLe journal de positifPsychologie, ces airs non seulement sur vos niveaux d'énergie et que vous vous entourez excité de la journée, mais ils vous font aussi vous sentir heureux - et vous aider à rester en bonne santé dans le processus.

Votre humeur a un rôle important dans votre santé et une manière instantanée de vous faire sentir un peu plus heureux et plus énergique consiste à spritzing sur un parfum d'agrumes. De plus, en plus de l'impact de votre santé mentale, une étude de 2011 publiée dans la revueSens chimiqueJ'ai également trouvé que cela peut vous faire sentir et sembler plus jeune. Prime!

Nettoie semble super en bonne santé, mais ils sont en fait tout à fait le contraire. Au lieu de profiter à votre corps, vous le mettez en danger: Selon Harvard Medical School, il n'y a aucune preuve que les distoxes bizarres approuvés par des célébrités fonctionnent réellement. De plus, parce qu'ils manquent de choses que votre corps a besoin de survivre à la protection des protéines et des acides gras - ils pourraient causer des problèmes de santé graves.

Chaque femme sait que Aller à l'Ob-gyn n'est pas amusant:Personneest excité pour cette visite. Mais, c'est important: en veillant à vous assurer de votre rendez-vous annuel, vous pouvez vous assurer de rester aussi sain que possible grâce aux examens du sein, aux examens pelviens et aux frottis de PAP. Bien sûr, ils sont mal à l'aise - mais ils pourraient être sauvés.

Les femmes ont tendance à éviter de soulever des poids dans la peur de devenir volumineux-mais le résultat n'est pas toujours le résultat. Au lieu de cela, vous pouvez tonifier, développer des muscles qui n'apparaissent pas seulement super, mais aussi de garder votre corps de manière forte - et de plus, c'est aussi un excellent moyen d'augmenter votre niveau d'énergie et de garder votre sens de votre corps (et de regarder!) Jeune, dit la clinique de Cleveland.

Pas de régimes à fadier, aucun jus ne nettoie, non rien. Au lieu de se concentrer sur un régime spécifique, travaillez fort pour changer votre style de vie. De cette façon, vous mangerez naturellement de la santé et de faire des friandises avec modération, car cela vous fait sentir bien. De plus, il restera à long terme. Les régimes viennent et allez, mais votre style de vie est ce qui vous permet de vous garder en forme de pointe.

Si vous avez une mauvaise dépendance à la soude, le couper de votre alimentation en passant à Seltzer. Les boissons comme La Croix sont beaucoup mieux pour votre corps que des boissons gazeuses sucrées (oui, même le régime alimentaire type). La seule chose à être las de versions est aromatisées, qui contiennent de l'acide carbonique qui pourrait nuire à votre émail des dents au fil du temps.

Il est si facile de faire un repas et rester assis devant la télé manger. Mais avant de vous le savez, vous regardez vers le bas et que vous remarquez ne même pas rien à manger dans votre assiette. Au lieu de downing nourriture avec les distractions, se concentrer sur ce que vous mangez et savourez chaque bouchée.

Il y a quelque chose de si apaisant d'allumer une bougie. Que ce soit le scintillement doux dans l'obscurité ou l'odeur dynamique, ils sont certainement relaxant. Être capable de s'asseoir et calmer vos nerfs est idéal pour votre santé mentale, et si elle prend des bougies sur-prix pour mettre l'ambiance, donc que ce soit.

Matcha-une poudre à base de thé vert sol feuilles a été apprécié au Japon depuis des siècles. Et parce que c'est essentiellement le thé vert sous une forme différente, vous récolterez des avantages majeurs pour la santé: Merci à tous les antioxydants, il peut aider à garder votre cœur en bonne santé, donner à votre esprit une pause, et aident à combattre même le vieillissement.

Si vous avez des aliments sains dans votre maison, vous êtes beaucoup plus susceptible de manger opposé à saisir quelque chose qui est pas bon pour votre corps. Gardez les choses comme les carottes et le houmous, beaucoup de fruits, ou des jus en pré-portée de main au lieu de votre malbouffe typique.

Cela peut paraître effrayant, mais si vous avez besoin d'un moyen facile de se détendre, d'aller dans une séance d'acupuncture est une excellente façon de le faire. Non seulement il a été démontré que l'aide avec les allergies, mais il est également idéal pour la lutte contre le stress et la fatigue, vous donnant plus d'énergie à l'utilisation tout au long de la journée.

Si vous avez besoin de caféine pour démarrer votre journée, vous n'êtes pas seul, juste vous assurer que vous n'êtes pas aller trop loin. Selon la clinique Mayo, boire plus de quatre tasses par jour peut causer des maux de tête, l'insomnie, l'irritabilité et-AKA, toutes les choses que vous ne voulez pas traiter.

Comment allez-vous souvent à gauche mourir de faim sur votre pause déjeuner au travail pour finir par attraper quelque chose malsaine pressé? Au lieu d'aller au plus proche joint de restauration rapide, commencer à emballer votre déjeuner la veille si vous avez un repas qui vous nourrir.

Un super moyen facile d'améliorer votre santé? Faites beaucoup de câlins. En raison de la libération de l'ocytocine dans votre corps qui vient de ce contact humain Lovey dovey, vous aurez un regain d'instant de bonheur, ce qui contribue à votre santé mentale.

Bien sûr, il est facile de commander votre nourriture tout le temps, mais il ne fait rien pour votre bien-être. Lorsque vous obtenez emporter, il est impossible de savoir quels ingrédients sournoises sont tapi dans votre nourriture. Pour tout ce que vous savez, il pourrait y avoir 500 calories seulement d'huile. Au lieu de cela, apprendre à faire vos propres repas et il va grandement bénéfique pour votre santé.

Si vous êtes assez proche de travail que vous pouvez faire du vélo, faire: Obtenir un peu d'exercice avant de vous diriger dans le bureau vous mis en place pour une journée plein d'énergie avant. De plus, vous aurez un peu d'air frais et un peu de vitamine D, et rien ne vaut mieux pour votre bien-être
que ça.

Ouais, ouais-aller juste: ils sont de toute façon obtenir moite. Mais quand vous vous habillez pour impressionner dans votre vie réelleetà la salle de gym, vous voulez vraiment aller travailler dehors. De plus, il est difficile de battre le regain de confiance que vous obtenez à partir d'une paire de leggings parfaitement ajustés.

Vous avez probablement entendu cela un milliard de fois, mais il sonne toujours vrai: Quand vous allez au supermarché mourir de faim, vous allez partir avec un tas d'articles que vous n'avez pas besoin, en particulier les très malsains. La prochaine fois que vous allez magasiner, assurez-vous que vous êtes rassasiés et vous aurez le vent avec des choses qui méritent réellement une place dans votre réfrigérateur.

Il est difficile d'obtenir une séance de sueur pendant que vous êtes sur le déplacement de la route, mais prendre le temps pour elle gardera votre niveau de stress en échec, se débarrasser de toute anxiété que vous avez, et vous faire sentir heureux. Même si cela signifie juste faire quelques push-ups et des squats dans votre chambre d'hôtel pour obtenir votre rythme cardiaque.

Celui-ci est difficile, non? Même si vous ne l'avez pas eu depuis des années, réveils réelsfaireIl existait toujours - et d'obtenir un pouvoir pourrait réellement vous aider à mieux dormir. Étant donné que la lumière bleue des téléphones cellulaires peut perturber votre cycle de sommeil, il est préférable de le garder loin de votre lit. En fait, laissez-le dans une autre pièce. Ensuite, une fois que vous vous êtes réveillé après une nuit paisible de la fermeture, vous pouvez vous lever et l'attraper.

En parlant de sommeil, si vous avez tendance à faire passer des problèmes, la mélatonine pourrait aider. Selon la clinique de Cleveland, des suppléments avant que le lit puisse obtenir vos rythmes circadiens sur la bonne voie. De cette façon, vous ne compterez pas de compter des moutons toute la nuit, vous serez dérivé dans Dreamland avant de le savoir.

Manger des aliments fermentés est un excellent moyen de garder votre bactéries gut heureuse, mais parfois, vous avez besoin d'une petite aide supplémentaire et c'est là que les probiotiques sont entrés. Selon l'Institut de Kresser, ils vous aideront à garder votre corps en douceur, non seulement à garder vos hormones En chèque, mais aussi renforcer votre système immunitaire.

La vie est occupée: manger du dîner tardif arrive. Mais une étude de 2011 de la médecine du Nord-Ouest a constaté que l'occurrence régulière peut gêner votre métabolisme, augmenter votre risque d'obésité, ainsi que des troubles cardiovasculaires, gastro-intestinaux et cérébrovasculaires.

En grandissant, vous deviez lire tout le temps. (Cela faisait partie du curriculum, après tout!) Et maintenant que vous êtes hors de l'école, vous pouvez suivre l'habitude mais faites-le sur vos propres termes. En rejoignant un club de lecture, vous allez lire des livres qui vous intéressent et gardez votre cerveau engagé pendant que vous y êtes.

Avant de vous endormir, tournez la température basse: selon la fondation nationale du sommeil, il est en réalité la meilleure attrapeZS Lorsque la pièce est comprise entre 67 et 70 degrés. La température plus froide facilite non seulement la sommeil REM de haute qualité, mais il est également plus facile de s'endormir en premier lieu. Et ne vous inquiétez pas: vos couvertures vous garderont toujours bien et confortable.

Au lieu de boire du soda, allez chercher une eau infusée naturellement sucrée. Que ce soit des concombres pour une expérience de type ZEN SPA ou des baies, vous serez hydraté, énergique et prêt à prendre le monde. Et la meilleure partie? Contrairement à Soda, il n'y aura aucun impact négatif sur votre santé.

Il est tentant de compter des calories, mais il n'y a aucune raison de le faire. Si vous voulez être votre plus sain, fossé la méthode et simplement manger un régime alimentaire nutritif et sain qui est principalement des fruits et des légumes. Vous mettrez votre esprit à l'aise, arrêtez de penser à la nourriture 24/7 et vous vous sentirez mieux que jamais auparavant.

Si vous trouvez que vous êtes super fatigué tous les soirs lorsque vous rentrez du travail du travail et que vous ne voulez jamais passer du temps à préparer le temps, essayez de préparer vos repas. En faisant tous vos dîners dimanche, vous n'aurez pas à penser une fois que vous rentrez chez vous. Vous pouvez chauffer, prendre une fourchette et se remplir sur quelque chose de bien pour votre corps.

Avoir des plantes dans votre espace n'est pas seulement un moyen instantané d'alimenter votre humeur et d'augmenter vos niveaux de bonheur, mais ils réduisent également les niveaux de dioxyde de carbone, éliminez les polluants nocifs dans les airs. Alors remplissez votre maison: vous respirerez mieux, vous avez un air plus propre et vous sentez vraiment bien tout autour.

Après avoir finalement quitté l'école pour de bon, vous étiez probablement plus que prêt à abandonner toute l'apprentissage. Mais la grande chose est que vous n'êtes pas assis dans une salle de classe, vous pouvez défier votre esprit de votre choix, que vous lisiez sur un sujet qui vous intéresse vraiment ou d'apprendre une nouvelle compétence ou un passe-temps. Quoi qu'il en soit, gardez votre cerveau actif et travaillez dur et ce sera beaucoup plus important dans la ligne.