Good Lifestyle

Si vous avez plus de 50 ans et que vous avez récemment décidé de commencer à travailler davantage, il y a probablement beaucoup de choses dans votre esprit. Comme,À quelle fréquence devriez-vousbriser une sueur?Quels exercices Devriez-vous hiérarchiser?Combien de temps Devez-vous passer au gymnase chaque jour? C'est beaucoup à considérer - ne rien dire du fait que vous devez rendre compte potentiellementplus de douleurs Dans votre rétablissement, aussi. Cependant, une chose que vous ne pensez peut-être pas, c'est l'heure de la journée qui vous convient le mieux.

Mais la vérité est que lorsque vous faites de l'exercice est important, et que toute la science qui prévaut vous dira que, bien que l'exercice soit largement considéré comme bénéfique à tout moment, il y a au moins une partie du jour que vous seriez sage de Évitez d'aller au gymnase. Lisez sur pour en savoir plus et pour plus de nouvelles exercices, vous pouvez utiliser à partir de maintenant, consultez laTruc secret pour se mettre en forme aussi peu de temps que humainement possible, selon une nouvelle étude.

Cela peut sembler attrayant pour mettre fin à votre journée avec une séance d'entraînement intense, mais l'exercice dans les trois heures suivant la frappe du sac a été montré pour perturber sérieusement les cycles de sommeil. Par cette étude, publiée dans leJournal européen de physiologie appliquée, toute l'excitation physiologique qui vient avec le travail est l'exactement opposé de ce que nous voulons faire au cours de la journée. En d'autres termes, l'exercice raconte à notre corps de faire avancer, ce qui peut vous laisser lancer et tourner jusqu'au petit heure du matin.

"Lorsque vous commencez à bouger, votre cœur bat plus vite pour pomper plus de sang vers vos muscles. Cela augmente le flux sanguin dans l'ensemble, y compris le flux sanguin de votre cerveau et un flux sanguin plus important à votre cerveau augmente l'énergie et la vigilance,« Nutritionniste et physiologiste de l'exerciceGabbi berkow, RD, ditSanté magazine.

Considérant à quel point le repos d'une bonne nuit est important suit une intense combat d'exercice, une séance d'entraînement tardive peut finir par être un exercice de futilité. "Nousexercer dans un but: poursanté cardiovasculaire, pour augmenter la masse musculaire maigre, améliorer l'endurance, et plus encore. Tous ces "objectifs" nécessitent le sommeil "W. Christopher Winter, MD, le président de Charlottesville Neurology et la médecine du sommeil, ditEverydayHealth.

De nouvelles recherches, telles que cet examen de 23 études préalables publiées dansMédecine du sport, a constaté que pendant que l'exercice de soirée en général peut réellement améliorer le sommeil, une séance d'entraînement intense d'une heure avant le coucher peut rendre plus difficile à endormir, réduire le temps passé à dormir et diminuer l'efficacité globale du sommeil. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

Les problèmes de sommeil chez les personnes âgées sont déjàtrès commun. De plus, alors que vous avez peut-être entendu au fil des ans que les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil en général, que Adage est maintenant considéré commeun mythe.LesInstitut national sur le vieillissement Recommande les personnes âgées obtiennent la même quantité de sommeil quotidien que leurs homologues plus jeunes: 7 à 9 heures.

Donc, il est important de se rappeler que tout en jetant et tournant toute la nuit après une séance d'entraînement de la nuit en fin de soirée, il est sans doute agaçant, cela peut également conduire à un certain nombre de problèmes de santé beaucoup plus graves que de simplement se sentir un peu plus fatigués le lendemain.La clinique de Cleveland Nous dit que le manque de sommeil régulier peut entraîner une détérioration de la mémoire (déjà un problème pour de nombreuses personnes âgées), une pression artérielle élevée et même une augmentation du risque d'attaque cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

De plus, la privation de sommeil après 50 ans peut littéralement vous faire vieillir plus rapidement. Cette étude, publiée dansCerveau, comportement et immunité, trouvé ceciune seule nuit de mauvais gènes activés par le sommeil liés aux processus de vieillissement biologique dans un groupe d'individus plus âgés. Si vous avez décidé de travailler davantage pour améliorer votre santé et que vous vous teniez jeune, les séances d'entraînement tard dans la nuit peuvent réellement conduire au résultat exact opposé.

Choisir de faire effectuer vos séances d'entraînement de la matinée est une meilleure option pour une foule de raisons. Nous savons tous quele déclin cognitif est très courant les plus âgés que nous obtenons. Heureusement, la recherche publiée dans leJournal britannique de médecine sportive Rapports que les séances d'entraînement du matin peuvent aider à améliorer la cognition et la netteté mentale chez les personnes âgées.

Toujours pas convaincu? Cette étude publiée dansLe Journal international du cancerDécouvrit que travailler entre 8 et 10h est lié à un risque plus faible de cancer du sein chez les femmes et à des chances de cancer de la prostate chez les hommes. Les chercheurs théorisent ceci peuvent être dus à l'effet de protection des exercices du matin sur les rythmes circadiens. Production de mélatonine, le produit chimique libéré dans notre corps quand il est temps de dormir, peut être perturbé par des séances d'entraînement nocturne. La mélatonine est également connue pour aider à arrêter la propagation du cancer.

"Une cause potentielle de cancer est la perturbation circadienne, le désalignement des signaux environnementaux tels que la lumière et la consommation de nourriture", a déclaré le coordonnateur de l'étudeDr. Manolis Kogevinas. "Il est établi qu'une activité physique régulière tout au long de la vie peut réduire le risque de cancer. Cet effet protecteur pourrait être le plus bénéfique lorsque l'activité physique est faite le matin."

Sur une note connexe, cette étude publiée dans leJournal de physiologie conclut que l'exercice du matin aide à déplacer nos horloges corporelles plus tôt. Cela signifie que vous serez plus réveillé le matin et vous trouverez plus facile de dormir le soir.

Si vous n'êtes tout simplement pas une personne du matin, envisagez d'exercer en fin d'après-midi. Une étude fascinante publiée dansLe journal de la force et de la recherche du conditionnement découvert que la force et la flexibilité sont généralement à leurs niveaux les plus élevés en fin d'après-midi. La recherche rapporte également que l'effort perçu est à son plus bas de la fin de l'après-midi, ce qui signifie qu'il est plus facile de réellement augmenter l'intensité d'une séance d'entraînement donné sans se sentir trop tendue.

Une fois encore, les auteurs de l'étude spéculent ces résultats sont liés à l'horloge interne naturelle du corps humain. Chaque matin, lorsque vous vous réveillez, votre température corporelle augmente progressivement au cours de la journée avant de culminer autour - vous l'avez deviné - la fin de l'après-midi. Et pour obtenir des conseils de bonne forme physique, ne manquez pasLe secret pour obtenir un corps maigre pour de bon, selon la science.