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Prenez-le de moi, quelqu'un qui a aidé des centaines de personnes à se mettre en forme et à mener des vies plus saines:Marche à pied N'est-ce pas seulement l'un des modèles de mouvement et des activités les plus fondamentaux que nous faisons tous les jours, mais c'est aussi l'un des meilleurs moyens de brûler des calories supplémentaires et d'améliorer votre forme physique sans surcharger ou de gâcher votre performance de gym. En fait, voici un sale petit secret: la plupart des gens vraiment en forme que je connaissais des haltérophériques, des marathoners, des crossfitters, des athlètes compétitifs - sont aussi presque toujours des marcheurs dédiés.

Mais la plus grosse erreur que font les marcheurs de fitness suppose que ce qu'ils font est 100% correct. Croyez-le ou non, il n'y a pas de "promeneur parfait", comme la marche est essentiellement contrôlée. Prendre une étude, qui a été menée par leLaboratoire de mouvement à l'université de l'Ohio et publié dans leLettres de biologie.Les chercheurs ont découvert que, pour chaque étape que nous prenons, nos corps fonctionnent continuellement à corriger de petites erreurs dans nos chaînes cinétiques. Chaque étape est une partie de stabilité et trop de mauvaises étapes peuvent entraîner une douleur, une gêne et une blessure même. C'est pourquoi il est important que vous essayiez de limiter les erreurs que vous faites de la mauvaise mécanique de la marche. (Pour plus de choses, vérifiezLes mauvaises habitudes de marche que vous devriez arrêter immédiatement, dis des experts en marche.)

J'ai créé ici une liste de contrôle de la "mécanique de marche" de 4 points, super-basique pour vous assurer que vous marchez correctement. Suivez ces étapes avant de sortir et vous marcherez plus loin, plus longtemps. Alors lisez-le, et si vous souhaitez marcher votre poids pour perdre du poids, voyez ici pourLe truc de 30 secondes pour perdre plus de poids en marchant.

Si vous êtes assez sédentaire ou travaillez un emploi de bureau, il est probable que vous ayez une tête qui fait saillie avec une épaule roulante. Ces erreurs de mauvaise pose peuvent porter sur vos autres modèles de mouvement, tels que la marche. Au lieu de renforcer cette même posture, nous devonscorrect ce. Alors, tenez-vous haut avec votre poitrine et vos épaules de retour avec votre cou en ligne droite lorsque vous marchez. Et pour plus de moyens d'être un meilleur marcheur, apprenez pourquoiCe sont les pires chaussures à pied, écrit une nouvelle étude.

Avec une bonne posture, vous devez avoir la bonne mécanique avec vos bras. Ils devraient être légèrement pliés et se déplacer naturellement en congruence avec votre foulée. Laissez-les balancer naturellement - ne pas trop basculer sauvagement - afin que vous vous sentiez comme si vos bras aident à vous propulser. Pour plus d'informations sur les avantages pour la santé de la marche, voir ici pour leUn effet secondaire majeur de partir en une seule promenade de 1 heure, a déclaré une nouvelle étude.

Au lieu d'être sur vos orteils ou de traîner vos pieds lorsque vous marchez, vous voulez mener votre talon sur le sol et finir avec les orteils. En termes de longueur de la foulée, conservez-la de petite à moyenne longueur. L'une des pires erreurs que vous pouvez faire est de surcharger. Si vous pouvez entendre votre pied frappant le sol, raccourcissez votre fouléestatistique.

Lorsque vous respirez, nous voulons le faire sortir de notre nez plutôt que notre bouche. Pourquoi? Eh bien, c'est mieux pour nous physiologiquement, car il filtre la poussière dans l'atmosphère, humidifie l'air et aide à améliorer la circulation de l'oxygène. Et pour plus d'être un meilleur marcheur, ne manquez pasLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, dit Harvard.