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Comme vous vieillissez, vos muscles et vos tendons perdent l'élasticité et vos articulations en souffriront inévitablement. C'est pourquoi les experts en forme de fitness vous diront qu'il est crucial de travailler sur votre flexibilité lorsque vous atteignez l'âge moyen. "[Vous devez] incorporer un bon programme de flexibilité aux côtés de votre programme de formation en force", "Tom Iannetta ATC, CSC, un entraîneur sportif principal et spécialiste de la force et du conditionnement certifié, a expliqué àLa clinique de Cleveland. "Qu'il s'agisse de yoga ou d'une simple routine d'étirement, cela vous aidera à rester flexible et à réduire le risque de larmes de tendon et d'autres blessures."

Vous n'avez pas à faire du yogi complet pour profiter des avantages du yoga. Travaillez, un excellent yoga s'étend sur votre routine existante et vous maintiendrez de la flexibilité dans vos muscles, vous renforcerez votre tissu conjonctif et vous fermez votre corps à faire plus de tout ce que vous êtes aimé, que ce soit. Jouer au pickleball ou simplement faire plus de yoga. Avec cela à l'esprit, lisez-le pour cinq grands tronçons de yoga que chacun plus de 40 devrait envisager de faire. Et pour plus de façons de rester actifs pendant votre vieillissement, ne manquez pasLes astuces secrètes pour obtenir un corps maigre après 50 ans, disent des experts.

Asseyez-vous sur le sol et étendez vos jambes devant vous. Apportez votre talon gauche à votre aine. Fermez vos mains, levez vos bras et prenez votre poids pour saisir votre pied droit sous les orteils. Touchez votre front à votre genou droit, même si cela nécessite d'élever votre genou depuis le sol. Tenez la pose pendant 30 secondes. Changer les jambes et répéter. Et pour plus de conseils d'exercice pendant votre vieillissement, assurez-vous que vous êtes au courant deLes exercices les plus sous-estimés que tout le monde plus de 40 ans devrait faire, dit le top entraîneur.

Agenouillez sur le sol avec la largeur de la hanche à genoux. Asseyez-vous sur vos talons et redressez votre dos. Prenez une profonde respiration, apportez vos paumes ensemble et soulevez-les surhead.exhale et penchez-vous en avant. Laissez votre front toucher le sol en premier, puis vos pinkies. Étirer en avant quelques centimètres. Tenez cette pose pendant 30 secondes. Retournez à la position de départ, reposez-vous pendant 20 secondes, puis répétez la routine deux fois de plus. Cela augmentera la flexibilité de vos articulations de la lats, de la omoplate, des deltoïdes, des triceps et de la hanche. Pour plus d'informations sur les façons intelligentes, vous pouvez vous déplacer plus chaque jour, ne manquez pas cesPetites astuces secrètes pour obtenir un corps maigre rapide, disent des experts.

Allongez-vous face à face avec une serviette enroulée sous vos hanches pour rembourrer. Expirez et apportez vos talons aussi près que vous le pouvez. Atteindre et saisir vos chevilles. Inspirez et relancez lentement votre torse et vos cuisses sur le sol, en gardant vos genoux de la largeur de la hanche. Détendez-vous vos épaules, regardez la hausse et essayez de redresser vos jambes. Tenez pendant 30 secondes, puis reposez pendant 20 secondes. Faites-vous deux fois plus pour améliorer la circulation sanguine dans votre dos.

Asseyez-vous sur le sol et étendez vos jambes devant vous. Faites glisser votre pied gauche sous votre tête de hameçante lorsque vous soulevez la jambe droite à votre gauche. Placez votre pied droit sur le sol à côté de votre genou gauche. Avec votre jambe gauche à plat sur le sol, tournez votre corps à droite. Postez votre triceps gauche sur votre genou droit et placez votre main droite sur le sol derrière vous. Regardez par-dessus votre épaule droite. Tenez pendant 30 secondes, puis faites le même exercice sur le côté opposé. Ce mouvement vous aide à faire pivoter votre colonne cervicale plus facilement.

Agenouillez avec la largeur de la hanche à genoux. Reposez vos mains sur vos hanches. Poussez vos hanches vers l'avant pour étirer doucement vos muscles du dos. Prenez une profonde respiration, archez votre dos et jetez sur vos talons. Vos hanches doivent être au-dessus de vos genoux. Laissez votre cou relaxez-vous. Tenez cette pose pendant 30 secondes, respirant lentement et profondément, pour renforcer votre dos du bas. Cette pose augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, mais c'est la pose la plus difficile montrée ici et doit être tentée seulement après quelques mois de pratique. Et pour de plus de raisons de devenir soupçonneuse, ne manquez pasL'un incroyable effet secondaire de faire du yoga, dit une nouvelle étude.