Good Lifestyle

Selonles dernières statistiques, il y a plus de 50 millions de cyclistes actifs aux États-Unis. Étant donné queLe cyclisme est bien établi pour être une activité incroyable et peu élevée qui travaillera votre cœur et vos muscles tout en vous protégeant des choses insidieuses telles que les accidents vasculaires cérébraux, l'attaque cardiaque, la dépression, l'obésité et même certains cancers, considérez-la de bonnes nouvelles de type cyclismemarche à pied et d'autres formes de fitness en plein air - continue àexploser en popularité.

Mais selon une nouvelle étude publiée dansMédecine interne JamaLe cyclisme est également particulièrement efficace pour aider ceux qui souffrent de diabète diminuent considérablement leur risque de mort précoce. De plus, les principaux experts disent que ses conclusions s'appliqueront à tout le monde. Curieux d'en savoir plus sur les avantages extraordinaires de pédaler votre chemin à une grande sueur? En savoir plus sur cette étude et pour ce que cela signifie pour vous. Et pour plus de façons de vivre une vie plus longue, plus active, ne manquez pas cesAstuces de remise en forme sur la science qui ajoutent des années à votre vie.

L'étude, dirigée par le chercheur Mathias Ried-Larsen, Ph.D., a examiné des données sur la santé chez plus de 7 000 adultes souffrant de diabète, qui a été abattu à partir duEnquête prospective européenne sur l'étude du cancer et de la nutrition. «Les questionnaires concernant l'histoire médicale, les informations sur la sociodémographie et le mode de vie ont été administrés dans 10 pays d'Europe occidentale de 1992 à 2000 (examen de base) et à un deuxième examen 5 ans après la base de référence», explique l'étude. Tout a dit, les données représentaient "110 944 années-personnes de suivi". L'âge moyen des sujets était juste de 56 ans, et à la fin de l'étude, près de 1 700 personnes étaient mortes. Et pour plus de nouvelles de fitness, vous pouvez utiliser, lire sur la surpriseEffet secondaire de soulever des poids seulement 2 jours par semaine.

Ried-Larsen et son équipe de recherche ont conclu que le cyclisme régulier au cours de la période de cinq ans était associé à une plus grande chance de décès anticipée de 35% de toutes les causes et de toutes les maladies cardiaques que de non cyclistes du tout parmi les adultes qui souffrent de diabète. Cependant, les experts sont prompts à noter que ces résultats sont pertinents pour tout le monde.

"Malgré les limites d'une étude d'observation et de la sélection éventuelle biaise des personnes capables de faire du vélo, il est important de partager ces éléments de preuve pour les avantages potentiellement importants pour la santé du cyclisme, qui généralisent presque sûrement les personnes sans diabète", les éditeurs deJAMA Médicin interneeobserver.

Il exclut sauvagement de dire que "ça n'a pas d'importance", mais l'étude ne notent pas une seule image de temps, telle que "au moins 30 minutes par jour" ou "au moins 90 minutes par semaine". Il semble plus largement au cyclisme comme une activité de manière constante au fil du temps. "Cette étude a montré des avantages pour la santé pour tous les niveaux et toutes les durées de cyclisme, de sorte que je recommanderais des personnes atteintes et sans le cycle du diabète aussi longtemps qu'elles apprécient"Rita Redberg, MD, un cardiologue à l'Université de Californie, San Fransisco, a expliqué àInverse.

Si vous pensez que vous devez faire du vélo de faire de grandes longueurs pour profiter des avantages du cyclisme, pensez-y à nouveau. Selon une étude de 2014 publiée dans le journalPlos un,Vous pouvez accomplir beaucoup de temps en très peu de temps.

Pour l'étude, les chercheurs avaient un petit groupe d'hommes et de femmes en surpoids et de femmes sédentaires effectuent une séance d'entraînement de cyclisme de 10 minutes de type HIIT trois fois par semaine. Après seulement six semaines, les participants à l'étude avaient une pression artérielle plus faible, une capacité aérobique considérablement améliorée (aka lepoint où leur corps utilise autant d'oxygène que possible) et d'autres biomarqueurs améliorés de remise en forme aérobie.

Une étude plus récente publiée dans la revueMédecine et science dans le sport et l'exerciceJ'ai constaté que le cyclisme pendant seulement 4 secondes à la fois peut générer des avantages sanitaires étonnants. Dirigé par des chercheurs au laboratoire de la performance humaine de l'Université du Texas à Austin, les scientifiques ont mis à la fois des participants masculins et féminins dans la cinquantaine et 60 sur une routine d'exercice qui les oblige à faire quatre secondes d'effort maximum sur uneCycle de puissance (essentiellement, un vélo stationnaire avec un grand volant qui offre une résistance), suivi de 15 ou 30 secondes de repos entre les représentants. L'étude a finalement découvert que l'entraînement augmentait considérablement leur niveau de conditionnement physique cardiovasculaire tout en augmentant la masse musculaire.

En outre, les chercheurs ont constaté que cet exercice a eu un impact sur la réponse métabolique des participants. "Les résultats suggèrent que rompre la séance avec des exercices fréquents, intenses et extrêmement abrégés" peut annuler "certains des effets néfastes de la sédentarité", écrit Le New York Times . N'oubliez pas: lors du cyclisme pour une meilleure condition physique, vous n'avez pas besoin d'aller forcément pendant 4 heures. Et pour plus de façons d'être plus sain chaque jour, voir ici pour apprendre Ce qui marche pour seulement 20 minutes fait à votre corps, selon la science .