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Le sommeil a la capacité de radicalementmodifier votre bien-être. Bon sommeil peut vous aider à vivre une vie saine dans l'esprit et dans le corps, tandis quemauvais sommeil peut ajouter du stress et affecter gravement votre santé. Mais ce n'est pas tout un jeu de hasard, heureusement. Il y a des choses que vous pouvez faire pour promouvoir un meilleur sommeil et certaines choses que vous ne réalisez peut-être pas vous permet de dormir pire. En fait, il est très probable que vous sortez d'un mauvais sommeil en vous engageant dans la pire chose que vous puissiez faire avant de vous coucher:En regardant un écran avant d'aller dormir.

"Il n'y a pas de substitut au sommeil. Remettez l'électronique et ventilez dans la soirée avant de vous coucher pourLa meilleure nuit de sommeil possible, "Nathaniel Watson, professeur de neurologie avec l'Université de Washington Medicine Sleep Center et ancien président de l'Académie américaine de la médecine du sommeil, a déclaré à WebMD.

Malheureusement, cette mauvaise habitude est une personne presque tout le monde participe. Une étude de 2013 publiée dans laJournal de médecine de sommeil clinique révélé qu'environ 90% des Américainsadmis à utiliser une sorte de dispositif électronique dans une heure d'envie d'aller dormir.

Mais justecomment peut regarder un écran juste avant de se coucheraffecter votre sommeil? Selon des experts de recherche et de sommeil, il existe de nombreuses réponses différentes en ce qui concerne la façon dont les écrans peuvent vous rendre pire.

D'une part, la durée de l'écran de la nuit est en train de garder votre esprit engagé lorsqu'il devait s'étendre pour dormir.Harneet walia, MD, un spécialiste des troubles du sommeil, a déclaré à la clinique de santé de Cleveland que même un «chèque rapide» de votre téléphone avant de vous coucher.stimuler votre cerveau à une étape plus active et éveillée, prolonge votre éveil.

Et puis il y a le problème de la lumière bleue. La plupart des appareils électroniques - y compris les téléphones, les ordinateurs portables, les comprimés et les téléviseurs - Utilisez la lumière bleue, qui peut être préjudiciable à bien des égards, surtout quand il s'agit de dormir. En fait, de nombreuses études, dont une étude de 2018 publiée dansChronobiologie internationale, ont trouvé quePrendre la lumière bleue dans les quelques heures avant de dormir En fait supprime la mélatonine, qui est une hormone qui aide à réguler les temps de sommeil.

Une autre étude de 2018 publiée dans leCliniques psychiatriques de l'enfant et des adolescents de l'Amérique du Nord Journal a également constaté queheure d'écran avant de lit sévèrement diminuée.

REM Dormir, qui représente le sommeil rapide des mouvements des yeux, est l'une des quatre phases de sommeil, connue pour être la scène qui produit vos rêves les plus vivants. Selon l'American Sleep Apnea Association, REM Sleep joue "un rôle dans leTraitement mental des expériences de la journée Juste passé et l'organisation de la mémoire. "Cela signifie que la sommeil REM peut réellement affecter votre mémoire.

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Alors, quand devriez-vous éteindre exactement vos écrans avant d'aller dormir? La Fondation nationale du sommeil vous recommande de prendreAu moins 30 minutes de temps libre sans écran Juste avant d'essayer d'aller dormir - mais plus tôt, vous éteignez l'écran, mieux c'est. Ils recommandent d'utiliser la lecture comme une substitution à l'heure de l'écran dans les quelques heures précédant le lit.

"Lecture d'un livre imprimé à l'ancienne sous Lamplight (par opposition à l'éclairage de surcharge lumineux) est un excellent choix. Et en utilisant un lecteur électronique d'encre électronique (comme le Kindle PaperWhite, par opposition au Kindle Fire) est aussi un bon Idée, car elle ne produit pas le même type de lumière bleue qu'un smartphone ou une tablette, «ils expliquent-ils sur leur site Web. Et pour plus de moyens d'obtenir le meilleur repos possible,Ne jamais mettre cela dans votre corps avant de vous coucher si vous voulez dormir, les médecins disent.