Good Lifestyle

Nous ne pouvons pas le stresser suffisamment: si vous avez plus de 60 ans, il est crucial que vous continuez à faire de l'exercice autant que vous le pouvez et de préférenceavec une bonne dose de formation de force. Selon une étude publiée dans leJournal de coeur européen,qui a analysé plus d'un million d'adultes plus âgés, qui exercent simplement environ une heureSuite par semaine que d'habitude était liée à un risque de maladie cardiaque de 11%. De plus, les mêmes recherches ont révélé que l'arrêt de l'activité physique d'environ 60 ans entraîne un risque de maladie cardiaque plus élevé de 27%.

"C'est conforme aux études d'autres interventions de traitement qui montrent qu'il est clairement jamais trop tard pour améliorer les choses"Michael Miyamoto, M.D., un cardiologue avec l'hôpital de mission dans le sud de la Californie, a expliqué àSatellite. "Il est également aligné avec d'autres études d'exercice montrant spécifiquement que même ceux qui prennent de l'exercice plus tard dans la vie verront les avantages cliniques."

Maintenant, vous vous demandez peut-êtrelorsque Vous devriez trouver le temps chaque jour pour vos séances d'entraînement. Eh bien, d'une manière générale, le meilleur moment de l'exercice - avec la seule exception de la fin du soir,qui va jeter votre sommeil-Est chaque fois que vous vous sentirez le plus motivé de le faire. Mais il y a des tonnes de recherche suggérant que le petit matin est un excellent moyen d'y aller. Après tout, l'exercice est un excellent moyen de relancer votre journée avec un boost d'énergie vigoureux et d'améliorer votre sommeil. En outre, cela crée unEffet "après brûlage" Cela pourrait vous aider à brûler plus de graisse.

Selon une étude publiée dans leJournal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme,Travailler avant de manger le petit-déjeuner peut faire un monde de fitness bien. Les chercheurs ont demandé à un groupe de sujets en surpoids d'exercer le matin avant ou après avoir déjeuné. Le groupe qui engagé dans la routine du matin La première chose a fini par brûler le double de la quantité de graisse que l'autre cohorte. Les auteurs de l'étude signalent également le groupe d'exercices préalables au petit-déjeuner expérimenté "des effets de santé profilés et positifs" en raison de l'augmentation des réponses de l'insuline corporelle.

L'exercice du matin a également été démontré pour améliorer les compétences décisionnelles et la cognition globale du reste de la journée chez les personnes âgées, par cette recherche publiée dans leJournal britannique de médecine sportive. Tout pose la question, quels sont les exercices que vous devriez faire? Lisez-y pour en savoir plus sur certains exercices que vous seriez sage de faire le matin si vous vieillissez. Et pour certains exercices à éviter, ne manquez pas cette liste deLes pires exercices que vous pouvez faire après 60.

Cet exercice est simple, facilement maîtrisé par les débutants et offre de nombreux avantages pour la santé qui sontparticulièrement attrayant pour les personnes âgées. Une durée de vie consacrée à des heures à la fois peut entraîner des muscles extrêmement serrés et faibles de la hanche et de glauser au 60e anniversaire.

Heureusement, cet exercice de base de la hanche est parfait pour isoler, cibler et finalement renforcer à la fois les fessiers et les ischio-jambiers. Bien qu'il y ait de nombreuses causes de douleur de la hanche à la vieillesse, le renforcement de ces muscles devrait aller très loin pour favoriser des hanches et des fesses plus mobiles et plus saines. En outre,Trèswellfit Notes Les soulèvements de la hanche appropriées peuvent également améliorer la force de base et l'entraînement des muscles du bas du dos.

Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour effectuer des ponts de hanche, mais vous êtes allongé sur un yoga ou un tapis d'exercice peut être préférable pour vous. Commencez par se coucher avec vos genoux pliés et pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que votre dos est fermement carré sur le sol et à partir de vos fesses et poussez vos hanches dans l'air. Faites une pause pour un moment, puis abaissez vos hanches vers le bas.

Fait: Prendre une promenade du matin offre des charges d'avantages pour la santé. Commencer, par leFond de coeur, tout ce qu'il faut est une demi-heure de marche chaque jour pour réduire votre risque de maladie cardiaque jusqu'à 35 à 40%!

Peut-être que votre principal motivateur est de perdre des kilos supplémentaires ou de maintenir votre poids actuel. Eh bien, il y a des raisons scientifiques de croire que la marche habituelle peut aider avec cela.Scientifiques de Harvard Analysé 32 gènes connus pour promouvoir l'obésité chez 12 000 personnes et les chercheurs ont conclu qu'une promenade quotidienne réduit de moitié le risque génétique d'obésité de moitié!

"Dans notre étude, une promenade quotidienne rapide d'une heure a réduit l'influence génétique vers l'obésité, mesurée par des différences d'IMC de moitié. D'autre part, un style de vie sédentaire marqué en observant la télévision quatre heures par jour a augmenté l'influence génétique de 50% "L'auteur d'étude des ÉtatsQibin Qi, Ph.D.

La marche peut également favoriser une durée de vie plus longue en général. Recherche publiée dans leAmerican Journal of Clinical NutritionLes rapports qui marchent environ une demi-heure chaque jour réduit le risque de mort jusqu'à 30%. Encore mieux, les participants qui étaient en grande partie inactifs avant l'étude ont récolté les avantages les plus étendus de leur nouvelle habitude - en solitant en outre qu'il n'est jamais trop tard pour se déplacer. Et si la marche est votre forme d'exercice préférée, ne manquez pasLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.

L'étirement représente un moyen plus calme et moins pénible de commencer votre journée de bonne manière. SelonLivetrongUn schéma d'étirement du matin peut aider à améliorer votre posture, réduire les maux et les douleurs et fournir une belle augmentation de l'énergie. De plus, leAmerican Heart Association recommande d'étirer la première chose dans la matinée après avoir sorti du lit.

Pourquoi? A cette époque, vos muscles seront un peu plus chaud que d'habitude après avoir passé toute la nuit sous les couvertures. Par conséquent, ils seront plus réceptifs aux effets apaisants d'un bon étirement.

Par ailleurs,La clinique mayo et leConseil américain sur l'exercice Dites-nous que l'étirement améliore la circulation sanguine et l'oxygène dans tout le corps et le cerveau. Plus de flux sanguin vers le cerveau signifie une netteté cognitive et des compétences de concentration cognitives supplémentaires, ce qui suggère qu'un stretch du matin peut simplement être une ouverture des yeux qu'une tasse de café. Pour plus sur les avantages de se perdre le matin, voyez ici pour leEffet secondaire secret d'étirement avant le petit-déjeuner, disent des experts.

La formation en force est cruciale pour rester en forme, active, maigre et bonne santé à la vieillesse. (Pour plus sur cela, lisez à propos de laAstuces secrètes pour obtenir un corps maigre après 60 ans, disent des experts.) Mais nous aimerions souligner un mouvement particulier: le squat.

Des recherches ont montré que, comme vous vieillirez, de faire plus de squats sur une base quotidienne est l'une des clés d'une vie plus longue et plus active. Le squat simple recrute les plus grands groupes musculaires de votre corps,Aide à l'équilibre et à la posture, renforce votre noyau et aide votre cerveau distinguer la démence tout en augmentant votre densité osseuse.

Scientifiques qui étudient les plus âgés du monde les plus âgés ont observé qu'ils fonttonnes des squats. "Les femmes les plus longues de l'histoire du monde vivaient à Okinawa et je sais de l'expérience personnelle qu'ils s'assit sur le sol"Dan Buettner, chercheur et journaliste, a récemment expliqué àBien + bon. "J'ai passé deux jours avec une femme de 103 ans et je l'ai vue de monter et de descendre de l'étage 30 ou 40 fois, c'est comme 30 ou 40 squats faisant tous les jours."

Si vous êtes sur le marché pour un excellent entraînement qui utilise des squats, lisez comment vous pouvezConstruire des muscles et devenir maigre avec cette séance d'entraînement à 4 mouvements à la maison.