Good Lifestyle

Comme nous avonsTime et encore àEtnt Mind + Corps, lorsque vous atteignez vos années 50, 60 et au-delà, il est important de monter votre exercice et une des meilleures choses que vous pouvez éventuellement faire pour contrer la perte inexorable de la masse musculaire et la mobilité que vous vivez pendant que le vieillissement est d'embrasserl'entraînement en force. De plus, si vous avez déplacé votre exercice dans les heures du matin, vous pouvez faire des merveilles pour votre santé, votre humeur, votre productivité et même votre durée de vie.

En plus de brûler de la graisse plus tôt - ce qui conduit à un effet «après-brûlissement» qui continue après votre entraînement, vous allez poser les bases d'une journée plus intelligente. Selon une étude publiée dans leJournal britannique de médecine sportive, l'exercice du matin a également été démontré pour améliorer les compétences décisionnelles et la cognition globale du reste de la journée chez les personnes âgées, par cette étude publiée dans leJournal britannique de médecine sportive.

Quels exercicesdevrait tu fais? Eh bien, vous devriez essayer votre main à certainsponts de hanche, quelques promenades quotidiennes, des squatset d'autres exercices de formation à la force. Quels exercices devriez-vous éviter? Continuez à lire pour apprendre ce qu'ils sont et pourquoi-tous ceux de la permission des meilleurs professionnels de la condition physique. Et si vous avez besoin de plus de motivation pour faire de l'exercice (à tout moment de la journée!), Ne manquez pas cesAstuces secrètes pour vous convaincre d'exercer, disent des experts.

«Les gens de leurs années plus anciennes voudront peut-être éviter de courir la première chose le matin, surtout s'ils ne sont pas toujours un coureur», déclare Steve Stonehouse, un entraîneur de course certifié USATF et directeur de l'éducation pourFOULÉE. "Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous entraîner à être coureur, mais vous réveiller et courir sur la chaussée sans beaucoup d'expérience préalable ou de réchauffement correctement peut avoir beaucoup d'impact sur vos articulations."

Il conseille à ceux de plus de 60 ans et plus de marcher ou de prendre un jogging léger. "Ce faisant sur un tapis roulant peut également aider à atténuer une partie de l'impact de la course à l'extérieur", dit-il. Et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pas laEffets secondaires secrets des poids soulevés pour la première fois, dit la science.

«L'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) peut être un excellent entraînement pour de nombreuses personnes, mais lorsque vous avez plus de 60 ans, cela peut créer beaucoup d'usure sur vos genoux», déclare Caley Crawford, Nasm-Cpt, Directeur de l'éducation pourMaison en rangée. "L'usure et la déchirure sur vos genoux sont généralement causées par la nature à impact élevé de l'entraînement, y compris de nombreux sauts et bouge comme des burpées. En plus de cela, les entraînements HIIT comprennent généralement des exercices rapides, ce qui peut conduire à des pauvres. technique et usure inutile. "

Au lieu de cela, elle vous conseille de trouver une forme de cardio qui pointe votre fréquence cardiaque de la même manière, mais sans l'impact. Des exemples de Grand Cardio incluent l'elliptique, la machine à ramer, les vélos d'exercice et la natation. Et pour des conseils d'exercices plus étonnants, ne manquez pas laEffets secondaires inattendus de l'élaboration du matin, disent des experts.

"Lorsque vous travaillez avec des clients qui ont tendance à être plus âgés, j'essaie de limiter le nombre d'exercices de plancher qu'ils font, surtout tôt le matin», explique Jack Craig, CPT, deBodybuilding intérieur. "Avec l'âge, la flexibilité de la colonne vertébrale souffre, ce qui signifie qu'une personne peut avoir du mal à se lever de s'accumuler sur le sol. Une durée prolongée sur le sol peut causer des blessures ou des problèmes de santé durables, il est donc préférable d'éviter ces types d'exercices si le client ne peut pas se lever seul. "

Il célibatant les crunches comme un grand exercice de non-go. Maintenant, alors qu'il y a tellement de meilleures façons de travailler votre noyau que de faire des crunches - pour les personnes de tous âges, c'est surtout le cas pour la foule de plus de 60 ans. "Je limiterais combien de craquements abdominaux qu'ils font", dit-il. "Cela peut également inclure des pompes de plancher, des grimpeurs de montagne et des planches. Cela ne veut pas dire que les personnes âgées ne devraient pas faire des exercices d'AB. En fait, ils peuvent les faire d'une position semi-élevée en mettant leurs avant-bras sur un tabouret, le Canapé ou chevet. De cette façon, ils peuvent utiliser la surface surélevée pour les aider à rester à droite. "

"Pour les personnes âgées de 60 ans et plus, il existe de nombreux exercices de machine qu'elles devraient éviter", déclare Kate Meier, PT, un entraîneur de niveau 1 certifié USA de niveau 1, un entraîneur certifié Crossfit Niveau 1, et un éditeur senior àGarage gym Reviews. "Les personnes âgées ont tendance à graviter pour utiliser davantage de machines parce qu'elles semblent plus sûres, mais certaines d'entre elles ne sont peut-être pas aussi utiles qu'elles le pensent. Comme les personnes vieillissent l'équilibre deviennent très importantes pour travailler et entretenir. L'utilisation de machines enlève le besoin de stabiliser le poids et c'est la stabilisation qui améliore l'équilibre. "

Si vous utilisez des poids libres, elle dit qu'il favorisera une meilleure plage de mouvement et de stabilité. Cependant, elle célibatant deux machines comme les pires délinquants.

La presse de la jambe: "Cette machine ciblera les muscles de la jambe et vous permettra de soulever une charge lourde, mais à cause de la position assise, il met la position lombaire dans une position fléchie et compromise chaque fois que les genoux viennent et lorsque vous repoussez cette position. laisse le bas du dos non protégé. Une alternative plus sûre serait une boîte squat. "

Toute machine abdominale assis: «Celles-ci placent la colonne vertébrale dans des positions dangereuses et prennent la capacité du corps à distribuer uniformément la charge. Le pire est la machine où la personne est assise, puis tord sur leurs hanches. Les forces de couple et de cisaillement mettent Les vertèbres peuvent causer des dommages dans le temps. Pour que les personnes âgées de 60 ans et des exercices de noyau plus âgés soient principalement du poids corporel et impliquent une stabilisation. Les planches et les supermans sont deux grands mouvements qui sont sûrs et feront appel au cœur. " Et pour un exercice, vous devriez faire, assurez-vous que vous soyez au courant deLe plus grand mouvement d'haltérophilie pour perdre du poids, dit la science.