Effets secondaires secrets de l'exercice avant le petit-déjeuner, dit la science
La transpiration à la première lumière peut être la meilleure décision que vous faites toute la journée.
Le lève-tôt obtient le ver, maisqu'est-ce que l'exerciseur tôt le matin obtient? Beaucoup, apparemment.S'entraîner avant le petit déjeuner n'est pas juste un excellent moyen defrapper vos objectifs de fitness La première chose du matin-Certaines recherches ont associé la pratique avec des avantages uniques que vous pourriez ne pas vous débrouillir à d'autres moments de la journée.
Avant de plonger dans ces avantages, des mises en garde doivent être notées. De nombreuses études explorant l'exercice et l'heure de la journée sont limitées aux petites épreuves humaines ou aux études de la souris, ce qui signifie que leurs conclusions ne sont pas nécessairement définitives. De plus, de nombreuses conclusions sont contradictoires. "La recherche est sur la carte du meilleur moment pour faire de l'exercice, principalement parce que la recherche examine tous les différents types d'avantages de la gestion du stress à la perte de poids et à la composition corporelle", BRONWYN BACON, ND,partagé avec Ace Fitness. En fonction de votre corps, de vos objectifs et du type d'exercice que vous aimez, vous pouvez voir beaucoup (ou zéro) bénéficier à la modification de l'heure de votre journée.
Tout cela est à dire: le meilleur moment de la journée pour travailler est celui qui fonctionne mieux pour votre emploi du temps. Si vous n'êtes pas une personne du matin, forçant vous-même du lit pour frapper le trottoir avant que vous n'ayez pas de café n'est guère propice à une routine de remise en forme durable. Mais si vous êtes une colonne montante précoce - ou si vous êtes intéressé à trembler votre condition physique - il y a des avantages potentiels pour faire du petit-déjeuner pour votre santé, votre humeur et plus encore. Lire sur ce qu'ils sont, et si la marche est votre exercice de choix, ne manquez pasLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont obsédées par.
Vous pourriez avoir de meilleurs résultats de votre séance d'entraînement
Votre corps pourrait avoir plus de force et d'endurance le matin pour gérer le cardio. UNEExamen de la recherche 2013 a constaté que l'endurance aérobie des gens peut être plus importante dans la matinée et qu'ils ont tendance à frapper une fréquence cardiaque plus élevée pendant les séances d'entraînement du matin que pendant les soir. Et pour certains mouvements d'exercice, vous devez ignorer à tout moment de la journée, ne manquez pasLes pires exercices d'abs vous ne devriez pas faire après 40.
Cela vous aidera à vous réveiller
Les niveaux de cortisol de votre corps - l'hormone «stress» qui a une incidence sur nos niveaux d'énergie - sont naturellement plus élevés le matin et ont tendance à tomber tout au long de la journée jusqu'au coucher. Exercice d'intensité modérée à hauteur peutégalement (temporairement) Élevez les niveaux de cortisol. En travaillant à la première heure du matin, lorsque vos niveaux de cortisol sont déjà élevés, vous vous donnez une poussée supplémentaire d'énergie sans la caféine qui peut vous aider à vous permettre de vous énerver la matinée.
Cela peut aider à brûler la graisse
Si la gestion du poids est l'un de vos objectifs de fitness, envisagez de donner la priorité à l'entraînement du matin. UNEpetite étude 2015 J'ai constaté que les hommes qui ont exercé avant le petit-déjeuner jouissaient d'une augmentation de la graisse d'oxydation (alias la combustion des magasins de graisse internes pour l'énergie) par rapport aux personnes qui ont fait leurs entraînements à d'autres moments de la journée. UNEExamen 2016 des études A également constaté que l'exercice d'un état à jeûne, tel que le matin avant le petit-déjeuner, a tendance à brûler plus de graisse que d'exercer après avoir mangé un repas avec des glucides. Cependant, les chercheurs notent que ce n'est pas clair si ces effets persistent à long terme.
Vous dormirez mieux
Rappelez-vous comment nous avons dit cet exercice tôt dans la journée stimule votre cortisol et votre niveau d'énergie? Maîtriser votre entraînement dans l'AM. peut également vous aider à mieux dormir la nuit, car votre corps aura suffisamment de temps pour descendre de son cortisol "haut" avant le coucher. La recherche soutient ceci: aPetite étude 2014 J'ai constaté que des personnes qui travaillaient sur le tapis roulant à 7 heures du matin ont apprécié le sommeil plus profond que ceux qui ont fait la même séance d'entraînement du tapis roulant plus tard dans la journée.Quelques recherches Suggère également que l'exercice de résistance en général est associé à une amélioration de la qualité du sommeil - le faire le matin et que vous pourriez obtenir des avantages supplémentaires en faveur de sommeil. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'un des principaux effets secondaires de la marche chaque jour, selon la science.
