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Bien que nous soyons des partisans majeurs del'entraînement en force Ici àEtnt Mind + CorpsNous sommes également des principaux partisans de simplement mélanger votre routine et essayez toutes sortes de choses. Après tout, comme nous l'avons rapporté dans le passé, l'une des voies Sansfire que vous relâchez sur vos séances d'entraînement.est en faisant la même séance d'entraînement encore et encore. Que vous fassiez des exercices différents à différents jours, mélangez vos points quotidiens en ajoutant différentes intensités et exercices supplémentaires, ou simplement essayer de nouveaux sports (Golf, n'importe qui?), Garder vos séances d'entraînement amusantes et fraîches sont primordiales.

Cela étant dit, si votre objectif est de couper de la graisse, du bruit de tonus et de cultiver un physique plus maigre, des experts vous diront qu'il y a deux types d'exercices que vous seriez sage de combiner une routine hebdomadaire unique, que ce soit, que vous soyez. Re un débutant de fitness ou un gymnase expérimenté. Lisez sur ce qu'ils sont, ainsi que certains échantillons de mouvements, vous pouvez essayer à la maison. Et pour plus de bons conseils de remise en forme, ne manquez pas cesAstuces secrètes pour vous convaincre d'exercer, disent des experts.

Si vous ne connaissez pas les abréviations,Hiit signifie «entraînement à intervalles d'intensité de haute intensité» et se caractérise par une jumelage des rafales d'action intenses et intenses avec des périodes de repos encore plus courtes de manière cyclique. (Par exemple, un cycle de 45 secondes de grimpeurs de montagne a suivi de 15 secondes de repos répété de cinq à 10 fois.)

Pendant ce temps,Lissersignifie «formation à l'état d'équilibre à faible intensité» et peut être accompli par un nombre quelconque d'activités d'intensité modérée telles que la marche, la natation ou la randonnée.

Ces deux variétés d'exercices offrent leur propre ensemble d'avantages et d'inconvénients, c'est pourquoi il est conseillé d'aller pour les deux. De cette façon, vous obtenez le meilleur des deux mondes tout en atténuant les négatifs de chaque côté. Et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pas laEffets secondaires secrets des poids soulevés pour la première fois, dit la science.

Les exercices de Liss sont parfaits pour la construction de l'endurance, tandis que HIIT convient mieux à l'explosivité et à la force de la force. À la fin de la journée, cependant, ces deux attributs ne semblent-ils pas assez attrayants?

"Si vous cherchez à faire un marathon, la course de boue ou une activité basée sur l'endurance, mettre de l'énergie en liss. Mais si vous cherchez à être plus explosif, sportif ou construire des muscles, les séances d'entraînement hiit sont mieux adaptées pour vous aider à faire cette,"Rafique "Flex" Cabral, Nasm-Cpt et athlète isopure, récemment ditAujourd'hui.

Mais voici pourquoi les avantages de la forme physique disent que vous devriez les combiner: vos exercices de Liss peuvent être effectués sur vos journées «de repos» entre les combats de plus hardcore Hiit.

"Liss est important car il brise votre semaine"Kayla itsines, PT, a récemment dit à unÉvénement virtuel en direct de la santé des femmes. "Aller pour Liss [L'exercice] est si génial pour votre forme totale et aussi pour votre esprit également. Définissez une minuterie de 15 minutes ou une minuterie de 20 minutes et aller faire une promenade et quand il descend, revenez. C'est une Vraiment bon moyen de briser votre semaine et de rester actif et motivé pour faire plus. "

Mais pourquoi faire hiit du tout? Bien, en ce qui concerne les exercices de corps maigre, la science dit que c'est le plus frappé de votre argent. Selon une étude publiée dans leJournal de la force et de la recherche du conditionnement. Les chercheurs ont comparé des calories brûlées pendant le hiit et d'autres formes d'exercice (haltérophilie, cyclisme, etc.) et ont noté que «les dépenses caloriques étaient significativement plus grandes» tout en effectuant une routine HIIT sur tous les autres.

Une autre raison pour laquelle Hiit est essentielle est son efficacité à la promotion de la consommation d'oxygène post-exercice (Époque). En bref, EPOC est le cadeau d'exercice qui continue à donner, faisant référence au nombre de calories brûlées après avoir cessé de faire de l'exercice. Selon leConseil américain sur l'exerciceLes entraînements HIIT sont le meilleur moyen de stimuler l'effet EPOC. De plus, cette étude publiée dans leJournal européen de physiologie appliquée Conclut EPOC peut continuer dans le corps jusqu'à 38 heures après l'entraînement!

"Avec hiit, vous produirez un effet après brûlage avec 25% de plus de calories de calories brûlées par rapport à la course à pied ou à la promenade"Lisa Reed, MS, CSCS, coach de performance et propriétaire de Lisa Reed Fitness, LLC, dit aujourd'hui. "Maintenir une routine qui implique une formation HIIT trois à quatre fois par semaine aidera à composer cet effet post-entraînement sur votre métabolisme."

Cabral recommande une approche 2: 1 en fonction de vos objectifs personnels. Si votre endgame est de tonifier muscle, effectuez une routine de Liss pour deux exercices HIIT. Si vous recherchez des résultats plus centraux d'endurance, faites le contraire. "Vos objectifs de fitness détermineront l'équilibre de ce que vous devez pouvoir regarder et effectuer la manière dont vous voulez. Tout le monde est différent, il en résulte que l'équilibre peut prendre un petit essai et une erreur, ce qui en vaut la peine lorsque vous trouvez ce qui vous convient. le mieux pour toi ", a-t-il ajouté.

Si vous recherchez des idées d'entraînement au hiit et de lisser spécifiques, lisez-le. Et pour des conseils d'exercices plus étonnants, ne manquez pas laEffets secondaires inattendus de l'élaboration du matin, disent des experts.

Aucun exercice n'est aussi tranquille qu'une belle promenade. Si vous pouvez trouver le temps de faire une promenade d'une promenade de 20 minutes à une heure (plus la plus longue!), Vous aurez accompli une séance d'entraînement de Liss pour la journée. Il y a aussi beaucoup d'autres raisons de faire marcher une habitude régulière, telle qu'unLongue vie.

Lève-toi droit avec tes pieds la largeur de la hanche. De là, accrochez-vous et placez vos mains sur le sol en coupant vos jambes de retour à la terre dans une position de planches. Effectuez une seule push-up puis sautez vos pieds vers vos mains. Une fois de retour dans une position verticale, sautez aussi haut que possible avec vos mains sur votre tête. Cela peut sembler beaucoup, mais une fois que vous avez accroché, le mouvement complet de Burpee devrait être un mouvement de fluide.

Répétez le plus grand nombre possible de Burpees dans les 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez autant de fois que possible.

Une hausse de l'intensité douce fournit à tous les avantages d'une promenade tout en ajoutant des avantages supplémentaires de marcher sur une inclinaison. La marche inclinée est connue pour promouvoir plusCalories brûlées, veaux plus forts et posture améliorée.

Commencez dans une position de planches avec vos chevilles ensemble. Tendez vos abdominaux et prenez un moment pour vous assurer que votre corps est positionné en ligne droite. À partir de là, sautez les deux pieds de côté et revenez à nouveau ensemble. Répétez la répétition autant de fois que possible pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez autant de fois que possible. Et pour un autre mouvement d'exercice, vous devriez faire, assurez-vous que vous soyez au courant deLe plus grand mouvement d'haltérophilie pour perdre du poids, dit la science.