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Vous avez brossé les dents, éteint toutes les lumières et grimpé dans le lit uniquement pour vous retrouver à regarder désespérément le plafond. La lutte de essayer de dormir Seulement pour passer toute la nuit à lancer et à tourner à la place quelque chose que beaucoup d'entre nous le savent trop bien. En fait, un Enquête en novembre 2023 De la Fondation Sleep a révélé que 44% des adultes aux États-Unis disent qu'ils ont régulièrement des problèmes de sommeil en raison de l'anxiété.

"L'inquiétude constante peut nous rendre moins présents, moins heureux et certainement dormir plus mal la nuit," Alex Dimitriu , MD, un médecin certifié en psychiatrie et en médecine du sommeil, a expliqué dans un communiqué accompagnant l'enquête. "Les pensées, et surtout les inquiétudes, peuvent continuer à spirale dans le cadre d'un cercle vicieux."

Mais vous n'avez pas à rester dans cette spirale. Nous avons parlé à plusieurs experts pour découvrir les préoccupations communes empêchant les gens de se reposer et ce qui peut être fait pour aider à atténuer ces facteurs de stress. Lisez la suite pour neuf pensées anxieuses qui vous tiennent éveillé la nuit et comment les gérer.

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Beaucoup de gens commencent immédiatement à se fixer sur tout ce dont ils ont besoin pour faire le lendemain juste au moment où ils se sont allongés. Si vous vous trouvez souvent dans cette situation, n'en courez pas et ne vous y appuyez pas à la place, psychothérapeute agréé Faith Reyes , Lmft, conseille.

"Allumez la lumière, sortez du lit et notez tout. Avoir un plan réduit l'anxiété", partage-t-elle. "Si vous vous sentez dépassé, faire une liste de tâches augmente votre sentiment de contrôle et de motivation. Sortez les tâches de demain hors de votre tête et sur du papier, afin que vous puissiez vous reposer."

L'anxiété de travail peut également maintenir les gens debout la nuit, selon psychothérapeute en pratique privée Gayle Weill , LCSW.

"Cette inquiétude courante a un impact sur le sommeil, car il crée un cycle de rumination et d'anticipation, ce qui rend difficile la détente et se détend", dit-elle.

Si vous sentez souvent que votre stress à l'idée d'aller travailler le matin bloque votre sommeil, Weill recommande de parler à un thérapeute.

"Grâce à la thérapie, les individus peuvent recadrer leurs pensées et apprendre des stratégies pour gérer l'anxiété des performances au travail, ou apprendre à naviguer en ayant un patron difficile ou des collègues, créant une perspective plus positive et gérable pour le lendemain", explique-t-elle.

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Lorsque vous vous êtes souvent occupé avec le travail ou d'autres engagements pendant la journée, vous pourriez constater que votre esprit se tourne vers de plus grandes inquiétudes existentielles la nuit, dit Alex Oliver-Gans , LMFT, un thérapeute basé à San Francisco qui Spécialisation de l'anxiété .

"Souvent, ces pensées peuvent se concentrer sur le thème de la direction de la vie", note-t-il.

Afin de vous empêcher de vous inquiéter de savoir si votre vie se dirige dans la bonne direction lorsque vous essayez de dormir, Oliver-Gans suggère de consacrer plus de temps pendant la journée à aborder "ces pensées de manière délibérée et déterminée, peut-être avec un thérapeute. "

Peut-être que la source d'anxiété la plus courante qui maintient les gens la nuit est leurs finances. Selon le Sleep Foundation Survey, 77% des adultes américains ont admis avoir perdu le sommeil sur des inquiétudes d'argent, du moins parfois.

Preston Cherry , PhD, thérapeute financier et conseiller financier accrédité, raconte Meilleure vie C'est quelque chose qu'il rencontre souvent dans son travail.

"L'incertitude de l'argent maintient les gens anxieux pendant la journée et éveillés la nuit", dit-il. "Les gens veulent comprendre la notion de« assez »mieux: en avons-nous assez? Qu'est-ce que nous sommes suffisants et comment pouvons-nous arriver à nous assez?"

Cette incertitude est ce que vous voudrez vous attaquer afin de gérer cette anxiété et de recommencer bien à dormir, selon Cherry.

"La prévention de l'évitement de l'argent en abordant vos aspirations et finances avec planification financière vous aide à trouver plus de paix avec clarté et confiance, transformant les inconnues en mieux connues et façonnant la vie que vous envisagez", explique-t-il.

Certaines personnes passent leur temps au lit la nuit pour rejouer la journée dans leur tête. En faisant cela, "ils peuvent commencer à ruminer sur quelque chose qui s'est produit plus tôt dans la journée", et comment ils y ont répondu, selon Oliver-Gans.

Cela peut inclure un argument avec un conjoint, une réunion au travail qui aurait pu mieux aller, ou même un e-mail avec une faute de frappe. Quoi qu'il en soit, Oliver-Gans dit qu'il est important de rediriger votre train de pensée pour déterminer ce que vous pouvez faire avant Au lieu de rester éveillé anxieux pendant un moment qui est déjà passé.

"Permettez-vous de prendre la leçon dont vous avez besoin pour l'avenir et notez tout ce que vous voulez faire pour réparer la situation le lendemain, puis reconnaître quand vous avez fait tout ce que vous pouvez pour aujourd'hui", conseille-t-il.

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En même temps, d'autres personnes peuvent se fixer sur ce qu'ils n'a pas Dites lors des événements de la journée.

"Peut-être que vous avez conçu dans une récente interview, une situation sociale ou une réunion d'affaires - et les mots que vous ne pouvez pas trouver dans le moment sont inondés dans votre esprit maintenant", dit Reyes.

Mais vous battre sur ce que vous auriez dû dire ne vous aidera pas à continuer et à vous endormir. Au lieu de cela, essayez de dire ce que vous vouliez sortir à haute voix au lit, suggère Reyes.

"Vous entendre dire que les mots peuvent être une pratique cathartique et améliorer la probabilité que vous pourrez trouver votre voix la prochaine fois", dit-elle.

Il est trop facile pour les gens de rester éveillés préoccupés par les problèmes auxquels ils pourraient finir par faire face à leur santé ou à leur sécurité.

"Nous n'avons pas beaucoup de contrôle sur le futur, surtout à la fin de la journée, et il est difficile de refuser le sommeil lorsque vous vous sentez impuissant", explique Oliver-Gans.

Mais que pouvez-vous faire pour arrêter de ruminer l'inconnu afin que vous puissiez vous reposer? Le thérapeute basé à San Francisco recommande de rediriger vos pensées vers ce que vous faire savoir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Pensez à vos forces", dit-il. "Qu'est-ce qui vous a amené jusqu'à votre vie?

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Certains d'entre nous ne se contentent pas de combattre une inquiétude la nuit. Ashley Fields , LCSW, un thérapeute en santé mentale Basé à Indianapolis, dit que les inondations pensaient que les gens s'endorment également.

"Vous pouvez vous allonger et vous retrouver à penser à tant de choses que vous ne savez même pas à quoi vous pensez", partage-t-elle. "Parfois, ceux-ci sont appelés pensées de course."

Les pensées de course peuvent sortir de nulle part et ont tendance à "se sentir sans fin, inutiles et aléatoires", selon Fields. Une façon dont elle suggère de gérer cela est par une technique utilisée en thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) appelée «feuilles sur un flux».

"Imaginez un flux d'eau qui coule dans une forêt", explique Fields. "Comme vous avez une pensée, vous devez vous imaginer mettre cette pensée sur une feuille et la laisser flotter lorsqu'elle est prête. Cet exercice vous aide à remarquer toutes vos pensées (positive, négative et neutre) et séparées d'eux. "

Parfois, le simple fait de ne pas pouvoir dormir est ce qui nous maintient debout, Katelyn McMahon , MSW, psychothérapeute enregistré et stratège de contenu chez Therapieseo, note. Vous pouvez commencer à vous soucier de ce que vous vous sentirez demain si vous ne dormez pas assez.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour essayer d'inverser cette pensée, selon McMahon.

"Les gens peuvent trouver utile d'écouter des méditations guidées, des histoires de sommeil ou un bruit blanc relaxant comme des vagues s'écraser", dit-elle. "Cela peut donner à votre cerveau quelque chose d'autre sur lequel se concentrer au lieu de céder aux pensées anxieuses."

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