À quelle fréquence devriez-vous travailler pour ABS?
Voici votre guide définitif pour devenir plat ABS-FAST-FAST!
Vous avez entendu dire que les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine, mais unventre plat est également fortement dépendant de votre routine d'exercice. Et bien que vous ne puissiez pas dépasser une mauvaise alimentation, vous pouvez sûrement accélérer le processus d'obtention d'un ventre plat en travaillant systématiquement. Mais comment souvent vous travaillez vraiment pour obtenir un ventre plat? Pour obtenir une réponse définitive pour les hommes et les femmes, nous avons parlé àJim blanc, Instructeur de remise en forme de diététicienne et de remise en forme ACSM. Découvrez ses conseils d'experts ci-dessous pour obtenir votre corps en forme de pointe en un rien de temps!
Combien de jours par semaine devriez-vous travailler?
Afin de perdre de la graisse corporelle, White nous dit queLe Collège américain de la médecine sportive (ACSM) recommande 50 à 60 minutes par jour à un total de 300 minutes hebdomadaires d'exercice modéré, ajoutant que la formation de la force est importante pour le développement musculaire global. "Cela peut être sous une forme d'état stable ouHIIT (entraînement à l'intervalle de haute intensité). Je recommande 3 jours une semaine d'entraînement complet du corps, en plus du cardio. En outre, une routine de renforcement de base est important 3-4 fois par semaine pour le développement des muscles abdominaux « , souligne M. White, précisant que cette combinaison d'entraînement aidera votre corps à brûler une quantité optimal de calories et de matières grasses et de construire le muscle nécessaire pour un ventre plat .
Combien de temps cela va t-il prendre pour voir les résultats?
"Il faudrait un mois pour commencer à voir de bons résultats et 12 semaines pour atteindre une transformation complète du corps", nous informe White. "Le résultat final est qu'il doit devenir un style de vie, ou le poids et la graisse corporelle seront finalement revenir si vous arrêtez d'exercer. Cependant, le blanc met également l'accent sur l'importance d'unrégime alimentaire propre. "L'objectif le plus important devrait être sur la nutrition. Concentrez-vous sur la réduction de la taille des portions, des vices d'aliments (alcool, restauration rapide, sucres ajoutés, etc.)."
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White ajoute également que les hommes et les femmes peuvent remarquer différents résultats - alors ne vous découragez pas si votre autre significatif atteint son objectif avant de vous! "Les femmes ont naturellement plus de graisse corporelle que les hommes et les hommes ont naturellement plus de masse musculaire que les femmes, ainsi que des niveaux de testostérone plus élevés. Cela permet aux hommes de mettre la masse musculaire plus facile", explique White. "Je dirais qu'avec le travail acharné, la cohérence et la concentration, les hommes et les femmes peuvent atteindre un ventre plat."
