Good Lifestyle

Il y a un nouveau schéma de perte de poids Faire les rondes sur Internet, et de nombreuses personnes ne jurent que par elle. Il est connu comme la règle 80/20, et le concept est simple: pour 80% du temps, vous suivez un plan d'alimentation nutritif qui relève de votre budget calorique. Pour les 20% restants, vous pouvez lâcher un peu, profiter des aliments que vous aimez avec moins de restrictions.

Pour de nombreuses personnes, cela offre une approche équilibrée du régime qui met la perte de poids à portée de main. Cependant, d'autres ont découvert qu'en dépit de l'adhésion au plan, l'échelle ne bougera pas. Vous vous demandez si la règle 80/20 pourrait fonctionner pour vous? Voici tout ce que vous devez savoir sur le nouveau plan alimentaire qui promet une perte de poids facile.

EN RAPPORT: Perdre 50 livres en suivant 2 règles simples, Success . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Quelle est la règle 80/20?

La règle 80/20 peut sembler simple, mais elle peut en fait être très différente d'une personne à l'autre. Pour certaines personnes, une scission de 80/20 signifie suivre un régime strict pendant cinq jours par semaine, puis se livrer à deux jours de triche. Pour d'autres, cela signifie rompre soigneusement le budget calorique de chaque jour pour permettre une folie quotidienne qui représente 20%.

La clé du succès est d'être honnête avec vous-même sur la structure dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie avec votre Régime alimentaire . Essayer le plan de différentes manières peut vous aider à déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre style de vie.

Krutika nanavati , Rdn, un diététiste et nutritionniste enregistrés Pratiquer en Nouvelle-Zélande et un conseiller médical chez Clinicspots, dit qu'il y a plusieurs avantages à la règle 80/20.

"La flexibilité empêche la privation et l'épuisement professionnel, favorisant l'adhésion à long terme", dit-elle Meilleure vie , ajoutant que profiter de gâteries occasionnelles peut fournir un soulagement mental et réduire les envies. La planification d'une indulgence contrôlée peut finalement aider certaines personnes à éviter les comportements de binging, note-t-elle.

Si vous avez une vie sociale active, vous pouvez également apprécier comment les 20% flexibles de votre horaire vous permettent de profiter de repas partagés avec les autres. Au lieu de faire en sorte que ces événements vous influencent, vous pouvez les traiter comme des parties normales de la vie que vous équilibrez dans les 80% restants de votre temps.

Cependant, tout le monde ne suit pas la règle 80/20 constatera que cela entraîne une perte de poids facile. Nanavati dit que de nombreuses personnes se débrouillent considérablement pendant leurs jours de flexion et luttent pour basculer entre la restriction et la non-restauration. "La liberté de 20% pourrait conduire à des choix malsains, compromettant l'efficacité globale", ce qui, selon elle, dépend des "habitudes personnelles, de la discipline et des facteurs métaboliques".

Elle prévient également que tout plan de régime que vous considérez comme une "solution rapide" peut finalement se terminer par la déception. La règle des 80/20, comme tous les autres plans de perte de poids, "nécessite un engagement à long terme et des efforts constants pour une perte de poids notable", explique le diététiste.

EN RAPPORT: Je suis entraîneur de diététique et ce sont les 5 choses que je ferais pour perdre du poids rapidement .

Comment suivre avec succès le régime 80/20.

Michele Saari , MSc, Rd, un diététiste enregistré travaillant avec Projet de santé , dit qu'avec quelques légères changements, le concept général de la règle 80/20 peut entraîner une perte de poids importante et durable. En particulier, elle suggère de peaufiner combien de temps vous passez à manger des repas sains par rapport à manger de manière flexible. Une scission 90/10 est idéale, dit-elle.

"Si quelqu'un vous dit que 20% du temps, comme le week-end, vous pouvez manger ce que vous voulez, vous ne perdrez probablement pas de poids", explique Saari. "Ces deux jours ou 20% du temps à manger ce que vous voulez peuvent jeter tout le travail acharné que vous effectuez tout au long de la semaine. Quelqu'un pourrait facilement manger et boire des milliers de calories plus le week-end que ce qu'il ne l'intention, et cela conduira à gain de poids."

Elle ajoute que les spécificités de ce que vous mangez détermineront également si vous perdez ou non des livres. La grande majorité du temps, votre alimentation doit être construite autour de fruits et légumes frais, de grains entiers, de protéines maigres, de graisses saines, d'une gamme de vitamines et de minéraux et de suffisamment d'eau.

Lorsque vous vous adonnez, il est toujours préférable de maintenir un peu de structure. "Assurez-vous de remplir un repas nutritif auparavant, y compris une option de fibre élevée et de protéines", explique Saari. "Lorsque vous mangez vos friandises, essayez d'écouter votre corps lorsque vous êtes réellement rassasié ... il n'est pas nécessaire de nettoyer votre assiette si cela ne fera que vous faire sentir trop plein et inconfortable après."

Pour plus de conseils de perte de poids envoyés directement à votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .

Best Life offre les informations les plus à jour des experts de haut niveau, de nouvelles recherches et des agences de santé, mais notre contenu n'est pas censé remplacer les conseils professionnels. En ce qui concerne le médicament que vous prenez ou toute autre question de santé que vous avez, consultez toujours directement votre fournisseur de soins de santé.