Good Lifestyle

Si vos objectifs corporels comprennent une masse musculaire maigre et de brûler de la graisse, de devenir gros et déchirés, ou simplement perdre du poids, l'une des pires choses que vous pouvez éventuellement faire est de maintenir un état d'esprit négatif tout au long de votre processus. Après tout, si votre objectif ultime est de "résoudre" vous-même - et vous concentrez-vous de manière obsessionnelle sur les négatifs tout en perdant de la vue le plus grand objectif positif, vous entrez vos chances de succès.

"Ce type de pensée peut être destructeur", Kevin Campbell, M.D., un cardiologue basé à Raleigh, en Caroline du Nord, a expliqué àU.S. News & World Rapport. "Plutôt que de se concentrer sur le bien qui peut être une perte de poids, telle que la meilleure santé, une vie plus longue, une plus grande plaisir dans les activités quotidiennes et la prévention deDiabète et maladie cardiaque - ces gens se concentrent sur des pensées négatives. En fin de compte, une mentalité négative conduit à une défaillance. "

Mais que devriez-vous penser si vous cherchez à voir des résultats au gymnase - surtout si votre objectif est de réaliser un physique maigre et tonifié? Continuez à lire pour certaines suggestions, avec la courtoisie de certains professionnels de la forme physique de premier plan. Et pour d'autres moyens d'employer de l'esprit sur la matière, ne manquez pasLes astuces secrètes pour vous convaincre d'exercer, disent des experts.

Au mieux, cela semble contre-intuitif, au pire, il semble fou, mais les meilleurs entraîneurs vous diront qu'il y a du mérite de mettre de côté de temps à penser absolument rien pendant de longues périodes. "L'art de ne rien faire ne doit pas nécessairement être une sorte de technique de méditation de fantaisie", déclare le formateur de célébritésJoey Thurman, CES, CPT, FNS. "Je parle simplement de prendre 10 minutes pour éteindre tout, mettez votre téléphone et fermez vos yeux et tout simplement."

WAIT-Comment cela vous aide-t-il à atteindre vos objectifs de votre corps? Eh bien, selon Thurman, "cela peut avoir un effet formidable sur votre humeur, votre stress et votre corps, votre corps."

Non seulement cela vous aidera-t-il à vous détendre et à recharger, mais cela peut être une entreprise saine en soi. "Être capable d'aller dans un état parasympathique plus relaxant peut vraiment aider votre voyage", dit-il. "Si vous associez ceci avec des exercices de respiration diaphragmatique, vous avez un double whammy! Ceci est également cyclique, si vous pouvez déshyder plus, cela conduira à une meilleure nuit de sommeil, de régulation plus hormonale et de brûlure de la graisse accrue!" Et pour de grands conseils d'exercice, ne manquez pas laEffets secondaires secrets des poids soulevés pour la première fois, dit la science.

Selon une étude publiée cette année dans la revueÉmotion, ayant des pensées librement émouvantes - ou simplement rêvasser - est fortement associée à un plus grand bonheur.D'autres études ont montré comment ce type de pensée est liée à une créativité accrue. Et pour plus de grands conseils de vie sains, ne manquez pas laEffets secondaires inattendus de l'élaboration du matin, disent des experts.

Une autre grande idée de mentalité pour atteindre vos objectifs est de saisir l'idée que votre plan est tout ou rien. "L'approche tout ou rien ne vous servent" "Stephanie Mansour, entraîneur personnel et PDG deMonter avec Steph, expliqué àNBC News. "Les gens très réussis ont tendance à dire" je suis tout dans ou je suis tout dehors. " Lorsque nous examinons notre santé de cette façon, il nous engageait vraiment de me sentir comme si nous échouons si elles ne frappaient pas toutes choses. "

CommeNous avons signaléIl est impossible de rester à 100% à tout plan de fitness pour toute période de temps significative. Et quand on dit "significatif", nous parlons de 66 à 254 jours. Selon une étude publiée dans leJournal européen de psychologie socialeC'est combien de temps il faut pour une nouvelle habitude saine de devenir permanente.

N'oubliez pas: vous devez penser plus grand que n'importe quel jour ou une séance d'entraînement, et vous ne devriez pas vous battre pour des misses de façade en cours de route. "Si un jour, vous avez un déjeuner malsain ou ne vous rendez pas à la gym, ça va," Stephen Graf, Ph.D., un psychologue et fondateur deConvaincu, expliqué àU.S. News & World Rapport. "Essayez de manger sainement pendant votre prochain repas et d'arriver à la gym demain. Quand nous sommes difficiles à nous-mêmes, cela conduit plus souvent à l'échec."

Nous ne pouvons pas le stresser suffisamment: non seulement la pleine conscience augmente massivement votre santé - cela réduit votre stress, protège votre cœur et vous aide à prendre des décisions plus intelligentes tous les jours - mais cela aide également votre performance en tant qu'athlète dans la salle de gym. Selon une étude des joueurs de football publiés dans leJournal de l'amélioration cognitive, ceux qui ont constamment effectué des exercices de pleine conscience et de relaxation ont vu le plus avantageux de leur performance physique.

"Plus ils ont fait [exercices de détente], les moins stressants de leurs entraînements ressentaient et plus heureux ils se sentaient après", écritForme. "Non seulement cela, mais ils se sentaient plus heureux de leur vie dans l'ensemble, montrant l'importance du repos mental et de la volonté de non seulement des séances d'accueil, mais pour le bien-être général et général."

Les chercheurs ont conclu: "Tout comme l'exercice physique doit être effectué avec une régularité pour former l'organe de réussite des performances, des exercices mentaux doivent être pratiqués avec une régularité pour bénéficier de l'attention et du bien-être de l'athlète."

Donc, si votre objectif est d'obtenir un corps maigre - qui nécessitera une formation de force, de nombreuses longues promenades, un régime alimentaire approprié et un repos approprié - envisagez d'ajouter un nouvel article à votre liste de contrôle qu'il le rend beaucoup moins difficile: détendez votre esprit, et aller facile sur vous-même. Pour de grandes façons de se mettre en forme et de se pencher, ne manquez pas notreCollection complète de grands entraînements.