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Si la première chose que vous êtes quand vous vous réveillez est Atteindre votre téléphone, vous n'êtes pas seul. Une récente enquête deSERVICES DE MAISON CINCH interrogé plus de 1 000 Américains et a constaté que la moitié (49%!) Je ne peux pas m'empêcher de faire défiler en quelques minutes de réveil. Bien sûr, cela ne sera pas une surprise d'apprendre que environ deux sur cinq de ces répondants ont également admis avoir ressenticonstamment stressé. De plus, 53% de personnes qui vérifient immédiatement leurs téléphones dans la matinée ont signalé de faibles niveaux de productivité tout au long de latout le reste de la journée.

Si cela vous ressemble, il est temps pour une meilleure routine du matin. Savez-vous ce qui est beaucoup mieux que doomscrolling dans le matin? Exercer.

Croyez-le ou non, selon la même étude, une partie importante des Américains (32%) Nom Morning exercice comme la partie la plus importante de leurs heures d'approches. L'exercice a également été nommé l'habitude du matin le plus intégral chez les personnes heureuses de leur travail (75%) et ceux qui se considèrent très productifs (68%).

Maintenant, comme pour la raison pour laquelle l'exercice du matin est si bénéfique, iln'est pas vraiment un secretque l'entraînement d'une séance d'entraînement significatif aide à élever votre humeur. Lorsque nous cassons une sueur, nos niveaux d'endorphin augmentent, ce qui favorise une perspective plus positive. Vous récolterez également tous les autres avantages évidents et bien connus de l'exercice.

Mais ce n'est que le début.

Selon d'innombrables études, enquêtes et experts en santé, vous pouvez vous attendre à une multitude d'avantages supplémentaires qui viennent avec des exercices réguliers matinaux qui n'ont peut-être jamais vu venir. Donc, lisez-vous pour en savoir plus sur les conséquences inattendues (et bienvenues!) De la commutation aux entraînements AM. Et si vous voulez déplacer votre entraînement avant votre premier repas? Voir ici pour leEffets secondaires secrets de l'exercice avant le petit-déjeuner, disent des experts.

Parlez d'une victoire gagnant-gagnant. Selon le sondage mentionné précédemment, des Américains qui exercent habituellement le matin, 69% ont signalé que leurs maisons sont toujours épurées! De plus, près d'un tiers des adultes qui se sentent très productifs (qui sont liés à l'exercice du matin) utilisent généralement une partie de leur matinée pour nettoyer autour de la maison et faire un démarrage de la tête sur les tâches ménagères et les tâches.

Le lien entre les séances d'entraînement et la propreté du matin peut être renforcé en planifiant votre routine d'exercice et une tenue la nuit précédente. Plus de la moitié (55%) des répondants qui se préparent régulièrement à leur routine du matin à l'avance ont également déclaré que leur maison est toujours propre. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'un des principaux effets secondaires de la marche chaque jour, selon la science.

L'insomnie est trop fréquente de nos jours. Si vous lancez et tournez-vous plus que d'habitude ces derniers temps, l'ajout d'une séance d'entraînement du matin à votre liste quotidienne à faire peut simplement remédier à la situation sans sommeil. Ceci est soutenu par un certain nombre de projets de recherche. Cette étude publiée dansMédecine du sommeilRapports que l'habitude d'exercice du matin a aidé un groupe d'insomniaques à améliorer leur qualité de sommeil globale et à réduire le nombre de fois où ils se sont réveillés toute la nuit.

Une autre étude, celle-ci publiée dans leJournal de la force et de la recherche du conditionnement, a trouvé que l'exercice du matin favorise le début de sommeil plus rapide et plus de temps passé dans un dormeur profond que l'exercice de soirée ou aucun exercice du tout. Ces avantages sont probablement liés à l'effet de l'exercice sur l'horloge naturelle du corps humain, ou le rythme circadien. Une étude publiée dans leJournal de physiologieConclut Am Bouts of Fitness Help ajuster nos horloges internes afin que nous soyons particulièrement alertes pendant la journée et plus prêts pour le lit venir nocturne. Voulez-vous mieux dormir? Assurez-vous deÉvitez cette erreur d'exercice à tout prix.

Si votre principal motivateur pour travailler est de couper la graisse, la recherche indique que vous devriez vous entraîner d'entraîner la première chose le matin avant de prendre le petit-déjeuner. Une telle étude publiée dans leJournal de l'endocrinologie clinique et du métabolismerassemblé un groupe de 30 hommes en surpoids ou obèses pour un cours d'exercice de six semaines. Notamment, ceux qui exercent avant le petit-déjeuner chaque jour ont fini par brûler le double de la quantité de graisse que d'autres personnes qui travaillaient en poste.

En résumé, les auteurs de l'étude signalent que le groupe d'exercices pré-déjeuners a récolté des avantages sur la santé «profonds», car l'exercice de la matinée sur un estomac vide aidait leur corps à mieux répondre à l'insuline et à maintenir une glycémie idéale. De tels avantages signifient également un risque plus faible de diabète de type 2 et de maladies cardiaques. «Nos résultats suggèrent que la modification du moment où vous mangez lorsque vous faites de l'exercice peut apporter des modifications profondes et positives à votre santé globale»,Dr Javier Gonzalez, duDépartement de la santé À l'Université de Bath, Notes.

Une étude fascinante publiée dans leJournal international du cancerLes rapports que l'exercice de 8 h et 10 h 10 est lié à la baisse de risque de cancer du sein chez les femmes et à la baisse du risque de cancer de la prostate pour les hommes. Ce n'était pas non plus un petit projet de recherche, englobant près de 3 000 personnes suivies pendant plusieurs années.

"Il s'agit de la première enquête basée sur la population identifiant un effet différentiel du calendrier de l'activité physique sur le risque de cancer avec des effets plus prononcés pour l'activité de la matinée", écrit les auteurs d'étude.

Ces résultats sont finalement préliminaires, mais font encore une affaire convaincante pour opter pour les séances d'entraînement du matin pendant les sessions de gymnase de l'après-midi ou du soir.

L'exercice et le régime vont de pair à la main. Nous savons tous qu'une mauvaise alimentation peut saboter une routine d'entraînement vigoureuse et inversement, c'est pourquoi il est si important de synchroniser à la fois l'activité physique et les habitudes alimentaires. Fait intéressant, une recherche publiée dansMédecine et science dans le sport et l'exercice Trouve que l'exercice du matin peut nous aider à mieux résister aux collations et à la malbouffe.

Un groupe de 35 femmes a été montré diverses images de nourriture après 45 minutes d'exercice du matin ou aucun exercice du matin. Après une séance d'entraînement, la "réponse de l'attention" des participants aux images alimentaires a considérablement diminué sur un niveau neurologique. Les auteurs de l'étude concluent que "l'exercice de MV (modéré à vigoureux) diminue la motivation alimentaire déterminée névrologiquement." Pour plus de façons de commencer votre journée à droite, consultez laEffets secondaires secrets de la méditation seulement 12 minutes par jour, a déclaré une étude.