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C'est l'une des règles graves de la vie que comme vous vieillissez, vous pouvez vous retrouver avec moins d'amis et vous sentir plus détaché de la vie. SelonStatistiques présentées par la santé mentale américainePlus de 2 des 34 millions d'Américains de plus de 65 ans souffrent d'une sorte de dépression. Si vous êtes une veuve ou un veuf, souffrant de toute sorte de maladie de la santé ou de vous retrouver isolé du monde autour de vous, vos chances de maladie de la santé mentale augmentent.

L'époque de Covid n'a évidemment pas aidé. En fait, une nouvelle étude internationale publiée dans leJournal de la Société américaine de gériatrieont constaté que celles de plus de 60 ans qui se sentent solitaires vivent des vies plus courtes que leurs homologues non solitaires. "Cette étude est opportune car les mesures de séjour à domicile et de distanciation physique instituées depuis le début de la pandémie de Covid-19 n'ont qu'avétupé de préoccupations pour le bien-être mental et physique des personnes âgées", a déclaré le projet de recherche de co-auteur senior à l'étude Professeur Yasuhiko Saito, du Collège d'économie,Université Nihon.

Maintenant, si vous souffrez de problèmes de santé mentale plus importants et chroniques tels que la dépression, nous vous exhorterions à savoir l'aide professionnelle. Mais si vous recherchez des façons de petite taille (encore impuciflante), vous pouvez améliorer votre bonheur à partir d'une journée quotidienne, sachez que nous avons contacté des scores de médecins, de psychologues et d'autres experts, pour leurs conseils.

Pour commencer, un thème commun a émergé: vous devez venir avec la vérité fondamentale que vous n'êtes pas "trop ​​vieux" pour faire des changements significatifs de votre vie qui n'entraînera pas seulement le bonheur, mais aussi une qualité de vie plus élevée. "Mon premier conseil pour adultes de plus de 60 ans est de reconnaître qu'il n'est jamais trop tard", ditBilly Roberts, Lisw-S, un thérapeute sous licence à Columbus, Ohio. "Beaucoup de gens de plus de 60 ans ont développé un système de croyance autour de ce qui est possible et ce qui ne le fait pas. Se sentir comme s'il ne pouvait pas apprendre une nouvelle compétence ni poursuivre un nouveau rêve. C'est rajeunissement de la santé mentale à embrasser qu'il n'est jamais trop tard changer de cours ou réorganiser une partie de la vie. Il n'y a aucune compétence d'adaptation comme guérison que l'espoir. "

Psychologue à base de Floride Zamira Castro, Ph.D., accepte. "Vous devez vous donner la permission de changer, d'évoluer et d'être différent, même si vous commencez vos années d'or", dit-il. "À 60 ans, vous avez probablement vécu assez longtemps pour savoir que les choses changent, mais vous avez peut-être oublié que vous avez également changé avec le temps. Juste parce que vous n'avez jamais exercé ou que vous n'avez jamais été francs. t signifie qu'il est trop tard pour commencer! Aujourd'hui, c'est un bon moment comme n'importe où, mieux que demain, pour vous donner la permission d'essayer de nouvelles choses et d'expérimenter de nouvelles choses - cela peut vous garder dynamique pendant que vous explorez ce nouveau, plus de 60 ans. . "

Lisez sur plusieurs petites astuces intelligentes que vous pouvez faire tous les jours qui renforceront votre santé mentale et vous feront finalement une personne plus heureuse. Et pour des conseils de vie plus sains pour vos années d'or, ne manquez pasLes meilleurs exercices pour la construction de muscles plus forts après 60 ans, disent des experts.

"Porter des couleurs vives soulève votre esprit et donne un ton positif pour la journée", déclare Jill Liberman, un conférencier motivateur, l'auteur et fondateur deChoisir heureux. "Cela influence également la façon dont d'autres personnes vous perçoivent. Les couleurs vives exsèrent la confiance et le bonheur chez une personne."

En outre, elle dit que l'ancien disant que «la misère aime la compagnie» est enracinée en réalité. "Entourez-vous de personnes positives qui vous soulevent», dit-elle. "Tout comme la négativité est contagieuse, la positivité est donc la positivité. Entourez-vous de personnes qui sont positives et soutiennent votre bien-être." Pour plus de grands hacks de bonheur, lisez commentDépenses de 5 $ sur cela vous fournira un bonheur instantané, dit Science.

Parfois, un petit changement de perspective va un long chemin vers votre santé mentale, dit psychologue clinique Adrianna Holness, Ph.D., deSanté mentale exécutive. "Vous pouvez déplacer votre état d'esprit avec un mot simple", dit-elle. "Combien de temps est concentré sur" avoir? " "Je dois me lever à l'heure", je dois m'assurer que les enfants sont prêts: "Je dois préparer le petit déjeuner", je dois me rendre à l'épicerie. ' Et si vous avez changé 'doit "arriver?" Notez comment changer un mot peut changer votre point de vue de nécessité dans un cadre d'opportunité. Alors, que faites-vous à faire aujourd'hui? " Et pour plus de moyens d'être plus heureux - et plus en meilleure santé - dans votre vie quotidienne, assurez-vous que vous êtes au courant deL'un des principaux effets secondaires de la marche plus chaque jour, selon la science.

Selon Steven M. Sultanoff, Ph.D., psychologue clinique de la Pepperdine University, vous devez trouver des moyens d'être écoulées aux objets amusants et originaux de la vie autour de vous. Après tout, des recherches ont montré que "l'expérience de l'humour réduit le stress biochimiquement (réduit le cortisol sérique), émotionnellement (dissout les émotions pénibles telles que l'anxiété, la dépression et la colère) et cognitivement (supprime la pensée négative et active une perspective saine)", a-t-il déclaré.

Son conseil? "Cherchez l'humour autour de toi", dit-il. "Chaque jour, cherche à trouver un" drôle "dans l'environnement. Voici un exemple: comme un enfant, mon père me prendrait dans une rue où la rue s'est terminée et que vous deviez tourner à gauche ou à droite. Avant nous fut la ville Le cimetière et bien sûr, posté à la fin de la rue était un signe qui a été lu, «impasse». Cela chatouilla mon os drôle alors et continue de le faire (en mémoire) aujourd'hui. "

En outre, vous pouvez essayer de "chatouiller votre propre os drôle." "Visualisez des moments d'humour préférés», dit-il. "Visualisez et partagez des moments drôles, des moments amusants où vous avez ri si fort que vous avez chuté, pleuré ou peed votre pantalon. Celles-ci peuvent être des situations réelles ou être des situations observées sur des sitcoms ou créées à partir d'histoires, de blagues, de caricatures, etc."

À la fin de la journée, "Wit vous aide à être capable de placer votre monde en perspective, entraînant moins de stress et de contentement accru et de bonheur", dit-il. Et pour plus de moyens, vous pouvez vous sentir mieux instantanément, assurez-vous que vous êtes au courant deCelui-ci pensait penser à quand vous êtes stressé, selon une nouvelle étude.

"L'exercice physique est un must, pas un luxe", déclare Peter E. Gradilone, LMSW, Mat, deThérapie de clarté. «Il est déprimant quand vous voulez faire des choses, mais votre corps dit non. Le musculation offre un peu de la fontaine de la jeunesse dans cette masse musculaire est préservée, souvent au-delà de votre prime. La natation offre au cardio ainsi qu'une flexibilité grandement améliorée. Et, bien sûr, de meilleurs flux sanguins conduisent à une meilleure capacité mentale. Faites les deux! "

Pour plus d'informations sur l'évolution de la vie des poids de levage, ne manquez pas laEffets secondaires secrets des poids soulevés pour la première fois, dit la science.

"Prendre des respirations conscientes - vous apportez simplement votre attention sur votre respiration et de prendre un moment pour apprécier la vie - peut lancer une cascade très positive d'événements dans notre esprit et notre corps», déclare Scott Kaiser, MD, un conseil certifié Gériatre et directeur de Gériatrie Santé cognitive pour laInstitut Pacific Neuroscience Au Centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica. "Cette pratique simple peut réellement débloquer la puissance de la médiation et aider" stress "" Stress "tout en initiant une" réponse de relaxation "dans votre fréquence cardiaque au ralentissement du corps, des vaisseaux sanguins relaxants pour réduire la pression artérielle, renforcer les facteurs immunitaires, réduire la glycémie, améliorer l'humeur , et ainsi de suite."

"Aller à la thérapie à une époque où il y a beaucoup de transitions dans votre vie à la retraite, le nid vide, la réduction de votre maison - peut être extrêmement utile", déclare Jose Ramirez, LMHC, deLe groupe de psychologie. "Beaucoup de gens de plus de 60 ans se sentent perdus pendant ce temps et cela peut entraîner des sentiments d'un exclution. Cela peut également conduire à des symptômes de dépression ou d'anxiété; il faut un péage sur la santé mentale."

Comme quiconque s'est engagé dans la psychothérapie peut attester, la thérapie peut vous aider en vous apprenant à faire face à ces sentiments et à déterminer ce que vous devez vous sentir plus accompli. «Cela peut être un endroit où vous avez une personne favorable dans votre coin qui vous aidait à un moment difficile», déclare Ramirez.

Eh bien, il ne doit pas nécessairement être une classe de poterie spécifiquement - elle doit simplement être quelque chose que vous voudriez réellement essayer. "Essayez une activité que vous avez toujours voulue faire mais jamais eu le temps de faire", déclare Ramirez. "Inscrivez-vous à cette classe de poterie ou de classe d'art que vous avez toujours voulu essayer. Faire quelque chose qui vous intéresse est un excellent moyen d'élever l'humeur. Utiliser vos mains et apprendre une nouvelle compétence est un excellent moyen de garder le corps et l'esprit actif . Cela peut libérer une créativité que vous ne saviez jamais que vous aviez. "

Cela évoluera peut-être d'un intérêt à un passe-temps pleinement, dit-il. "Vous pouvez même rencontrer des personnes partageant les mêmes idées et créer un nouveau réseau social. Il peut être difficile de faire de nouveaux amis à l'âge adulte, mais d'être impliqué dans un passe-temps peut vous donner accès aux personnes ayant des intérêts similaires."

"Il s'agit d'un exercice d'esprit chinois qui est très commun chez les personnes âgées et âgées," dit Cynthia Halow, fondateur de la personnalité max. "Pratiquer cet exercice aide les aînés à rester actifs physiquement et mentalement, et peut également être pratiqué par ceux qui souffrent de maladies chroniques."

Maintenant, si vous pensez que Tai Chi est une perte de temps, réfléchissez à nouveau. En fait, c'est un excellent exercice. Une étude récente publiée dansAnnales de médecine interne J'ai constaté que Tai Chi-en plus de vous aider à désaffirmer et à obtenir un meilleur équilibre et une meilleure stabilité (toutes les grandes choses après 60 ans), également utile à maigrir et à réduire votre graisse du ventre.

Les chercheurs ont recruté plus de 500 adultes ayant une obésité centrale (ou une plus grande médiane) de moins de 50 ans et les ont attribués à l'un des trois groupes: ceux qui ont effectué Tai Chi, ceux qui ont effectué des "exercices conventionnels" tels que la marche ou la force la formation, et ceux qui n'ont pas du tout exercé.

À la fin de l'étude, les exerciseurs et ceux qui ont effectué Tai Chi ont connu une perte de graisse corporelle autour de leur taille et ont perdu du poids dans l'ensemble. Les deux groupes ont connu une baisse de leur cholestérol de la lipoprotéine haute densité (HDL-C), bien que ceux qui ont effectué Tai Chi étaient mieux à même de maintenir ce cholestérol plus faible par la fin de l'étude. L'étude se termine par une phrase unique: "Tai Chi est une approche efficace pour réduire [la circonférence de la taille] chez les adultes ayant une obésité centrale âgée de 50 ans ou plus."

"Les personnes qui continuent à faire de l'exercice car ils vieillissent ont un risque plus faible de développer la maladie d'Alzheimer, l'obésité, l'ostéoporose et le diabète, pour n'en nommer que quelques-uns", explique Boris Mackey, rédactrice en chef et directeur communautaire de la communauté àRéhabilitation 4 dépendance. "L'exercice améliore la digestion et le flux d'oxygène Ce qui signifie que vous pouvez améliorer votre mobilité et votre équilibre, qui sont des avantages considérables. L'exercice est un excellent moyen de gérer votre santé mentale et qu'il n'est jamais trop tard pour commencer."

Pour plus de pourquoi marcher peut être crucial pour votre régime d'exercice, voir ici pourQuelle habitude quotidienne de marche fait pour votre corps après 60 ans, dit la science.