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Être trop stressé est mauvais pour vous. Quel mauvais? Eh bien, vraiment mauvais. Comme,rasée-années-off-votre-vie mauvais,cruellement vieilli-vous-insidieux et dehors mauvais. Et oui, notre stress collectif ne s'aggrave que. Une enquête américaine d'association psychologique a révélé qu'un Américain sur cinq a déclaré avoir senti "extrêmement" stressé.

Bien qu'il n'y ait aucune preuve suggérant que le monde dans lequel nous habitons est moins stressant à tout moment, vous pouvez vous sentir encouragé par le fait que le stress peut être géré de manière variable et facile. Vous trouverez ci-dessous 30 techniques pour la lutte contre les sentiments soumis à des sentiments, suggéré par des experts, qui sont garantis pour vous aider à alléger votre charge. Et pour plus de grands conseils battant votre stress, il est important de connaître le20 erreurs qui ne seront composées que votre stress.

Si vous frappez la première chose à snooze, vous commencez votre journée stressée. "Pour la plupart d'entre nous, c'est contre-productif de se réveiller," ditRussell Rosenberg, Ph.D., Directeur de l'École de la médecine et de la technologie de l'Atlanta. "Les gens définissent leurs alarmes pour sortir d'une heure à l'avance et ça les réveille toutes les 10 minutes, fragmentant leur sommeil. Il est stupide de hacher la dernière heure."

La relation entre stress et sommeil est réciproque, déclare Rosenberg et la fatigue fait face à des contraintes encore mineures plus difficiles. "Vous ne penserez pas comme clairement, et les décisions vont venir plus lentement", dit-il. Au lieu de cela, dormez-vous aussi tard que vous pouvez gérer, mais laissez-vous vous-même un tampon de 15 minutes. Ensuite, utilisez ces minutes pour laisser votre esprit vagabonder, au lieu de se déguez. »Si vous avez du mal à vous lever le matin, considérez la sieste. Notre écrivainessayé tous les matins pendant une semaine et cela a changé sa vie.

Pensez à un bref circuit de course ou de force en tant que carburant de fusée pour vous alimenter toute la journée. Les chercheurs au Danemark ont ​​constaté que les personnes qui exercent seulement deux heures par semaine - à peine 17 minutes par jour - sont de 61% moins susceptibles de se sentir stressés. "Les personnes qui font de l'exercice avant les rencontres stressantes, signalez des pointes abaissées dans la pression artérielle pendant les événements car leurs vaisseaux sanguins sont détendus», déclareRod Dishman, Ph.D., professeur d'exercice scientifique à l'Université de Géorgie. La transpiration avant que le travail puisse signifier moins de transpiration - et moins de sentiments d'être trop stressées, une fois que vous avez chromé. Besoin d'inspiration? Essayez notre exclusifComment rester maigre pour la vie: l'entraînement.

Faire une longue liste de choses que vous devez faire pourriez-vous sembler stressante à court terme, mais ne pas avoir d'ordre du jour peut finalement être plus coûteux de la ligne. "Avoir beaucoup à faire crée un sentiment de pression sain pour atteindre plus de focus», déclareDon Weoimore, J.D., fondateur de l'Institut de productivité. Wetmore suggère de trop planifier votre journée de 50%.

"Un projet a tendance à se développer avec le temps alloué", dit-il. "Donnez-vous une chose à faire, et ça va prendre toute la journée. Mais donnez-vous 12 choses, et vous aurez neuf." Et pour de plus petites façons de soulager le stress, essayezDire ce mot qui stimulera votre humeur de 25%.

Parfois, les choses ne fonctionnent pas comment vous imaginez, et il suffit de vous faire remarquer totalement. "Le stress est causé par les attentes d'un niveau et de la réalité de l'autre", déclare Wetmore. "Lorsque vos attentes tombent de la réalité, vous sentez le stress." Vous pouvez laisser ce hoquet dérailler votre journée, ou vous pouvez regarder quelque chose comme un train retardé ou un vol annulé comme une opportunité de cocher quelque chose sur votre liste. "Nous avons tous une liste de choses secondaires importantes à prendre en charge", déclareDavid Allen, auteur deFaire les choses. "Les retards comme ceux-ci sont un bon moment pour faire cet appel à votre mère que vous éteignez." Pour plus de secrets du succès de l'entreprise, suivez ces20 nouvelles règles pour les participants réussis.

Toutes les tâches à l'avance n'exigent pas le même temps et les mêmes efforts. Alors qu'est-ce qu'il faut faire en premier? Les petites choses que vous pouvez éliminer dans un ordre court, ou une forte levée? "Si vous pouvez terminer la tâche en deux minutes ou moins, faites-le tout de suite", déclare Allen. Si c'est un peu plus intense, économisez-le jusqu'à ce que vous ayez eu l'occasion d'obtenir des missions urgentes à l'écart. Tout le temps, jetez Spotify et créez une playlist. Les chercheurs de l'Université de Windsor ont constaté que les personnes qui ont écouté leur musique préférée se sentaient plus positive et ont fait mieux sur des tâches nécessitant une contribution créative.

La plupart d'entre nous pensons à l'anxiété comme quelque chose à éviter, mais il peut réellement alimenter le changement positif - si vous savez comment l'utiliser. "L'anxiété est une émotion naturelle qui vit dans l'écart entre l'endroit où nous sommes et où nous voulons être", ditRobert Rosen, Ph.D., fondateur de sociétés saines internationales et auteur deJuste assez d'anxiété: le conducteur caché du succès de l'entreprise. "Nous devons recadrer comment nous examinons l'anxiété. Ce n'est pas quelque chose à fuir, mais quelque chose qui peut être utilisé comme énergie productive." C'est juste un de ces25 façons d'être plus heureux maintenant!

Une préoccupation avec la comparaison de nous contre nos amis et nos rivaux est souvent une proposition perdante. "Les personnes qui ont un problème d'anxiété se perdent à se juger", ditMel Schwartz, Ph.D., un psychothérapeute à Westport, Connecticut. Schwartz dit que nous mesurons de créer une commande dans nos vies, mais en le faisant, nous perdons notre humanité. "La voix critique est asservie", dit-il. "Pour s'échapper, vous devez vous accepter et aimer qui vous êtes."

Bien que nous ne voulions pas avoir la réputation d'être inférieur à un joueur d'équipe, accepter de prendre trop pourrait être une recette de catastrophe. "Ne donnez pas un rapide" oui "à quoi que ce soit", ditMarty Seldman, Ph.D., auteur deSurvival de la savande. "Les gens toujours lowball le temps qu'une tâche prendra. Soudain, vous êtes surmonté." Au lieu de cela, pratiquez l'art du «non-non», déclare Seldman. "Dis," Je n'ai pas le temps de m'engager à cela, mais prenons déjeuner et je vais vous dire ce que je ferais. " En approchant d'une demande comme celle-ci, vous rencontrerez comme favorable et gardez votre horaire réaliste. Pendant que vous y êtes, travaillez ces8 stratégies d'évolution du jeu Chaque patron devrait savoir dans votre routine quotidienne.

La caféine est idéale pour surmonter la bosse, mais elle peut trop consommer et vous pouvez élever vos niveaux de stress et les hormones associées à eux. Au lieu de café, essayez du thé. Dans une étude britannique, les personnes qui ont bu quatre tasses de thé noir tout au long de la journée ont connu une diminution de 47% du cortisol, une hormone liée au stress.

Avoir une acrimonie envers quelqu'un avec qui vous travaillez est, de la mettre à la légère, pas idéal. Sauf si vous êtes un vrai masochiste, vous éviterez probablement cette personne, vous détacherez-vous d'une situation que vous souhaitez sortir.No bueno. "L'évitement ajoute au stress à long terme. Il peut réduire le stress initialement, mais éventuellement des choses laissées sans surveillance avec vous", ditMario Alonso, Ph.D. "En faisant face à des problèmes et en agissant sur eux, vous prenez le contrôle. Ce sentiment d'autonomisation réduira le stress." C'est juste l'un des30 compétences de vie chaque homme devrait savoir.

Selon une étude de l'Université de Californie, une interruption vous coûte en moyenne 23 minutes avant de revenir à la tâche originale. En fait, les chercheurs disent que vous découpez temporairement de l'e-mail peut réduire considérablement le stress et perfectionner votre objectif. Votre meilleur pari est de marcher un peu. "Travailler ailleurs", déclare Allen. "Asseyez-vous dans une salle de conférence vide où vous pouvez vous déconnecter et que les gens auront du mal à vous chasser. Changer votre environnement peut être la meilleure chose à faire."

Ils appellent la nourriture réconfortante, mais la pensée de se diriger vers une réunion alors que vous vous maudissez pour inhaler un cheeseburger et des frites géantes est l'antithèse très confortable. Quand il s'agit de la nourriture, allez avec une option plus claire. Et bien qu'il soit bon de contrôler vos glucides, ne les éliminez pas complètement. "Les glucides font que le cerveau libère la sérotonine d'élixir anti-anxiété", déclareMike Roussell, Ph.D., auteur deLes six piliers de la nutrition. Roussell recommande de combiner des grains entiers, des glucides riches en fibres et des haricots bruns, par exemple, avec des protéines maigres telles que la dinde, la crevette ou un steak Tri-Tip. "La protéine aide à stabiliser votre glycémie, en vous assurant de creuser à travers le reste de la journée avec une grande énergie." Ce ne sont pas les seuls aliments avec des propriétés médicinales surprenantes - stockez votre cuisine avec ces20 aliments de guérison incroyables!

Quitter les mégots était le changement de mode de vie n ° 1 mentionné par chaque médecin et chercheur que nous avons parlé. Mais même les fumeurs occasionnels doivent être méfiants: la recherche montre qu'avec la première cigarette de la journée, la fréquence cardiaque augmentera de 10 à 20 battements par minute. La pression artérielle augmentera 5 à 10 points. Tout cela pour dire: Si vous êtes une nicotine junky, vous pouvez vous attendre à rester vraiment, vraiment stressé.

Voyons en face: la mouture quotidienne peut parfois être une expérience isolante et même déshumanisante. De plus, des études montrent que le soutien social est un facteur clé de la réduction du stress. En ce qui concerne la pression de travail, il suffit de partager des pensées avec un collègue fera le tour. En fait, des chercheurs suggèrent que la simple présence d'un visage convivial facilite le stress. Dans une étude à l'Université de Tokyo, des chercheurs ont découvert que les rats étant donné un choc électrique avaient des températures corporelles inférieures et des niveaux d'hormones de stress lorsqu'ils étaient accompagnés d'un autre rat qui n'a pas été zappé. Les rats qui ont été choqués dans Solitary sont devenus fous. Si vous donnez un cul de rat sur vos niveaux de stress, soyez prêt avec un sourire. Trouver une raison de sourire avec ces25 façons d'être plus heureux maintenant!

Il s'appelle la méthode de respiration de Nadishudhi Alternate-Nostril-Nostril, et elle a un effet profond et immédiat sur le corps, ditKavita Chandwani, M.D., M.PH. Elle décrit la technique: maintenez votre narine droite fermée avec votre pouce; Respirez à travers votre narine gauche. Sans laisser votre souffle, couvrez votre narine gauche. Expirez à travers la narine droite, puis inspirez à travers cette narine avec la narine gauche couverte. Fermez votre narine droite et expirez à gauche. Faites cela pendant une minute. Plus les respirations sont longues, mieux c'est. La fermeture de l'un des passages aériens vous entraîne de prendre plus de plus, de respirations plus profondes (cela vous oblige essentiellement à respirer du ventre), qui calme les nerfs, ralentit la fréquence cardiaque et réduit la pression artérielle.

Le patron veut que vous amélioriez vos objectifs. Mais après avoir repoussé les chiffres, vous réalisez que ce qu'il demande est une portée. Le concurrent en vous pourrait être rapide à rallier - mais vérifiez votre enthousiasme. Une cible plus modeste pourrait vous aider à long terme. "Gérer les attentes tôt. De cette façon, vous n'échapperez pas, faites des tonnes de travail et de retrouver des résultats décevants", déclare Seldman. Il vaut mieux dépasser les objectifs modestes que de tomber trop grossièrement agressifs. Les gens sont plus heureux avec une bonne nouvelle inattendue qu'avec un succès prévisible, disons aux chercheurs de l'Université de Floride. Faire le point de ces25 leçons de changement de vie des hommes super-succès.

Après avoir pris des décisions toute la journée, la dernière chose que vous voulez faire est de déterminer quoi manger à la volée. "Prendre des décisions dans l'épicerie est incroyablement stressante, surtout lorsque vous n'êtes pas préparé et faim", ditJulie Morgenstern, un expert de la productivité et l'auteur deFaire du travail. Alors décidez ce qui est pour le dîner à l'avance. Premièrement, choisissez une nuit de la semaine pour faire vos achats. (Mercredi est le moins encombré, selon l'Association nationale des supermarchés.) Créez ensuite une liste d'essentiels, tels que des œufs, du lait et du beurre. Ensuite, faites une deuxième liste de tous les articles dont vous avez besoin pour toute cuisine réelle vous ou votre famille envisage de faire cette semaine. «C'est la liste que vous mettez à jour et tournez», déclare Morgenstern. "Vous pouvez planifier en 15 minutes lorsque vous avez le modèle défini." Si vous vivez dans un lieu de service par une compagnie d'épicerie comme FreshDirect, encore mieux. Utilisez l'application pratique et avons la nourriture de la semaine qui vous attend lorsque vous rentrez chez vous.

Comment vous gérez cette transition est crucial. Vous pouvez commencer par faire une chose à signaler la fin de la journée de travail, ce qui met inconscient les appels de conférence, des réunions interminables et des volées de courriels au lit. Versez-vous une boisson, mettez sur certainsMiles Davis, fais tout ce qui vous amène en mode de travail. "Un de mes patients change immédiatement des vêtements", déclare Mogel. "Il signale que" BusinessPerson "a pris sa retraite pour la soirée et il est temps de la famille." Être capable de reculer et de faire plus de choses que vous aimez n'est qu'un seul des40 meilleures choses à propos d'être dans votre quarantaine!

Comme la plupart des problèmes liés à la famille, les tâches ménagères sont une collaboration, qui tourne moins sur l'efficacité que l'émotion. "Commencez avec elle", ditAudrey Nelson, Ph.D., coauteur deLe manuel de communication de genre. "Demander ses pensées, ses sentiments et ses idées sur la manière dont ces tâches devraient aller. Plus le processus décisionnel est mutuel et partagé, mieux c'est." Même si vous avez chacun des tâches ménagères, il y a des moments où l'une d'entre vous a plus de tâches pressantes - travail supplémentaire du bureau, des appels critiques à faire. Alors enregistrez-vous avec elle de voir s'il y a quelque chose de plus, elle a besoin de vous de prendre. "Vous pourriez lui demander que la corde elle déteste le plus," dit Nelson, "et le commerce avec elle toutes les quelques semaines."

Une fois que vous rentrez chez vous, sortez dans votre cour ou une autre verdure à proximité. Dans une étude récente, les chercheurs en Angleterre ont trouvé un lien direct entre le temps passé dans l'espace vert et la réduction des niveaux de stress. (Les Japonais appellent cela "Paignage de forêt".) Si vous êtes une ville slicker ou qu'il fait trop froid / chaud / pluvieux / peu de temps, prenez 15 minutes pour faire une chose que vous aimez. Jouez avec le chien, observez les clips YouTube de personnes tombant, tout ce qui flotte votre bateau. Les chercheurs de l'Université de Pittsburgh ont découvert que les participants à l'étude qui s'engagent dans des activités agréables ont montré une réduction de la pression artérielle et des niveaux de cortisol. Pour tirer le meilleur parti de chaque jour, commencez à vérifier ces incroyables50 choses que vous devez faire avant de mourir.

"Le nettoyage prend une fraction du temps si vous avez une infrastructure organisée", déclare Morgenstern. Plus vous pouvez refluter, mieux c'est. "Vous pourriez avoir besoin de trois casseroles, pas six," dit-elle. "Quand il est clair où tout se passe, aucune chambre ne devrait prendre plus de huit minutes pour nettoyer."

Utilisez le temps de préparation du dîner pour demander votre épouse ou votre conjoint à propos de leur journée. De nouvelles recherches de la Floride State University sur plus de 400 couples de travail ont révélé que les hommes et les femmes avec des conjoints de soutien se concentraient mieux au travail, étaient moins susceptibles de rentrer à la maison et ont signalé plus de satisfaction à l'égard du temps passé avec leurs enfants. Pour empêcher les incendies de la maison brûlant, consultez notre guide exclusif de laSecrets des meilleures relations!

Trouvez un bloc hebdomadaire: «Batch comme bon nombre de vos courses et tâches dans cette heure ou deux», déclare Morgenstern. "La routine compartimente les tâches ménagères et ces cessions de consommer votre temps. La routine vous libère du stress."

Il serait tentant d'éteindre votre cerveau après le dîner, les comptoirs sont nettoyés et les enfants sont au lit, mais avant de le faire, prenez 15 minutes pour réfléchir à la TO-DOS de demain. La plupart des gens mettent cela peu de détails pour le matin et cela ne fonctionne jamais. "C'est la plus grande erreur de productivité de tous", déclare Morgenstern. "La journée se bloque déjà sur toi." Planifiez demain plus deux: l'ARC de trois jours vous tiendra concentré sur la plus grande image, vous deviendrez mieux à la délégation de travail, et vous vous sentirez instantanément moins stressé. Pour plus de conseils de réussite des personnes qui savent, suivez ces25 choses les plus riches font toujours!

"Le sexe est un puissant stress-buster", ditDaniel Kirsch, Ph.D., Président de l'American Institute of stress. "Il libère des endorphines et induit une relaxation profonde." Premier pas? Se détendre. Être souligné des orgasmes des femmes et des érections des hommes. Suggère de prendre une douche ensemble ou de lui offrir un massage, ditDebby herbenick, Ph.D., l'auteur deParce que ça fait du bien. (Et si tuvraiment vouloir donner des coups de pied à une encoche, envisagez d'essayer une partie de la30 meilleurs jouets sexuels qui amélioreront votre vie amoureuse.)

Mais si vous n'êtes toujours pas d'humeur, ne le transpirez pas. "Trop d'hommes ont des relations sexuelles quand elles ne sont pas vraiment d'humeur", dit-elle. "Et puis ils ont des problèmes qu'ils paniquent et que l'anxiété les étends de la prochaine fois. Faites une vérification de pluie. Les femmes font tout le temps - les hommes peuvent aussi."

Le sommeil du son permet au corps de récupérer et de réguler plus habilement la pression artérielle, ditKa-Kit Hui, M.D., professeur et directeur du Centre pour la médecine est-ouest de l'École de médecine de l'UCLA de David Geffen. Dans cet esprit, suivez les conseils restants pour vous assurer que vous donnez à votre stress absorbant une chance de combattre de traiter tout ce que vous vous mettez en une journée. Obtenir assez de sommeil n'est qu'un de ces50 façons de regarder plus jeune dans vos années 50.

Êtes-vous une créature d'habitude? Tu devrais être. En faisant la même chose tous les soirs pendant au moins une heure avant le coucher, vous programmez des déclencheurs de sommeil. Ces déclencheurs pourraient inclure l'écriture dans votre journal de sommeil, avoir une collation de fromage cottage ou faire autre chose sur cette liste. Au fil du temps, votre cerveau commencera à associer ces choses avec le coucher et vous retrouvera rapidement en sommeil. Avant de le savoir, vous vous sentirez moins stressé.

Votre habitude de Netflix tardive pourrait rendre plus difficile la bonne nuit de repos. Selon des recherches récentes de la National Academy of Sciences, la lumière bleue émise des appareils électroniques tels que votre ordinateur, votre iPad ou votre télévision à LED peut nuire à la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, qui affecte négativement la qualité du sommeil et conduit à votre sentiment stressé. . Si vous ne pouvez pas goûter à votre habitude de la technologie tardive, téléchargez un programme gratuit appelé F.Lux. Tout au long de la journée, le logiciel change progressivement les émissions lumineuses de vos appareils électroniques de bleu à un rouge chaud, une teinte qui minimise les effets stimulants de la lumière bleue. Malheureusement, cela ne peut pas faire la même chose pour votre télévision, alors vous devrez simplement le retourner. Ou porter des blockers Blu-bloquants.

Bien sûr, cela prendra une certaine s'y habituer, mais à la suite d'un horaire de sommeil cohérent renforce le cycle du sort du corps, favorisant ainsi une meilleure shuteye. De même, définir votre réveil pour partir en même temps chaque jour vous aide à mieux dormir aussi. Selon les psychologues de l'Université de Kansas State, en train de dormir de temps en temps une fois qu'une semaine - peut réinitialiser l'horloge interne de votre corps à un cycle de sommeil différent, ce qui rend plus difficile la prise de tête après avoir rampé au lit.

Avez-vous déjà "essayez" de vous faire faim à l'heure du déjeuner? Bien sûr que non. Tu es affamé ou tu n'es pas. C'est la même chose avec le sommeil. Pour aider à éliminer les sentiments stressés, concentrez-vous sur le présent. Calmer votre esprit en étirant les bras et les jambes. Concentrez-vous sur des mouvements lents et déterminés. Répéter. Il est important de vous rappeler que, tout en dormant, c'est la meilleure façon de rajeunir le corps et l'esprit, vous pouvez consoler avec vous-même avec l'idée qu'un repos concerté vaut mieux que de lancer, de tourner et de vérifier l'horloge. Et essayer ces10 façons de mieux dormir ce soir-Ill'ils vous aideront à obtenir le meilleur shuteye de votre vie.

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(Top Photo:Joshua oreille)