La règle 3-4-5 pour la perte de poids rapide
Rencontrez la règle 3-4-5! Ce n'est pas un régime alimentaire ni un nettoyage, mais c'est une stratégie mince et efficace si efficace, nous pensons que cela peut être l'un de nos meilleurs astuces de perte de poids!
Nous allons simplement venir de côté et dites-le: essayer de perdre du poids peut être assez terrible. Et c'est parce que la plupart des régimes alimentaires appellent à de minuscules portions et de volonté super-humaine - deux choses qui quittent la majorité de l'US Super Hangry (Hungry + Angry = Hangry). Si cela semble familier, vous n'êtes certainement pas seul. Nous avons tous été là-bas - et c'est la principale raison pour laquelle nous aimons l'idée de saisir des régimes conventionnels compliqués et restrictifs en faveur de quelque chose appelé la règle 3-4-5.
En suivant la règle, Dieters consomme 300 calories pour le petit-déjeuner, 400 calories pour le déjeuner et 500 calories pour le dîner, pour un total de 1 200 calories par jour. (C'est un montant idéal pour une femme qui cherche à la maquer et à la perdrepoignées d'amour). Qu'est-ce qui rend cette stratégie si efficace? "Il garde les niveaux d'énergie relativement même tout au long de la journée et empêche les gens de sauter des repas, une alimentation no-non qui peut entraîner une consommation trop plus tard", explique Isabel Smith, MSD RD CDN. Une autre raison que cette stratégie est si durable: «Manger régulièrement tout au long de la journée favorise également la satiété», déclare Smith, alors vous n'aurez jamais affamé.
Ce plan ne vous oblige pas à abandonner le chocolat pour la laitue, non plus. Vous pouvez manger ce que vous voulez tant que cela reste fidèle aux exigences caloriques de chaque repas. Bien sûr, nous vous recommandons vivement de compter suraliments hauts fibres, produits frais et sources de qualité de protéines en tant que carburant primaire, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous permettre de vous permettre de vous permettre de vous laisser une place pour les indulgences - et nous vous montrerons comment. Nos exemples ci-dessous démontrent exactement quels trois jours parfaits de 3-4-5 mangeaient. Donnez-lui un peink pour planifier votre propre semaine de manger parfaite pour perdre du poids!
Jour un
Petit déjeuner: 1 œuf complet, 1 œuf blanc (sans jaune), 1 petite banane, 1 tranche de grain de grains entiers, café noir de 8 oz avec 3 oz 2% de lait et 1 cuillère à café de sucre
Déjeuner: 0.7 tasse de quinoa cuite, poitrine de poulet de 3 oz, 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur, 2 tasses d'épinards, ½ tasse de maïs
Dîner: steak de thon de 6 oz, 1 tasse de carottes cuits à la vapeur assaisonnée de cannelle, 2 tasses de getttes suisses, 1 pomme de terre cuite cuite pincée avec poivre broyé
Jour deux
Petit déjeuner: 1 tasse Cheerios, 1 tasse de 2% de lait, ½ tasse de fraises, 1,5 cuillère à soupe d'amandes hachées
Déjeuner: 0,25 tasse de riz brun cuit et refroidi, steak maigre de 3 oz, 1,5 tasse de kale, 2 tasses d'épinards (mélanger dans une salade et haut avec 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique)
Dîner: saumon cuit au four à 5 oz avec câpres, 2 tasseschou frisé garnie d'assaisonnements
Dessert: ½ tasse de glace au chocolat
Jour trois
Petit déjeuner: 1 tassegruau cuit dans l'eau, ½ tasse de bleuets, 2 cuillères à soupe de graines Chia, ½ tasse de lait écrémé
Déjeuner: 1 tasse d'asperges cuit à la vapeur, 1 tasse de pommes de terre bouillies assaisonnées de romarin et d'origan, poitrine de poulet de 6 oz
Dîner: Boeuf haché 3-oz, 1 Tortille souple légère, 1/6 tasse de haricots noirs, 1/3 tasse de fromage cheddar, 2 cuillères à soupe de yogourt grecque
