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Plus de26% des personnes Admettre qu'ils abandonnent leurs régimes avant de voir les résultats qu'ils voulaient. Comment pouvez-vous être parmi le pourcentage de personnes qui collent à leur régime alimentaireetont réussi à perdre du poids? Coller à un régime alimentaire vient naturellement si vous (1) Commencez-le correctement en premier lieu et (2) Restez à l'écoute des barrages routiers communs qui peuvent saboter vos efforts - et savez exactement comment les surmonter.

Nous avons demandé aux nutritionnistes de révéler certains des meilleurs moyens de respecter votre régime alimentaire, que vous ayez décidé d'embrasser un végétalien, Paleo,keto, ou pratiquement toute autre éthique mangeant.

Beaucoup disent qu'ils vont commencer à aller au gymnase lorsque le travail se calme ou commence à manger en meilleure santé après le week-end, mais il n'y a pas de meilleur jour que celui-ci. "Il est naturel d'envisager de prendre du temps pour se regrouper, puis de reprendre (ou de recommencer) lorsque la vie se sent plus facile à prendre une nouvelle année, par exemple. Dans le même temps, cette impulsion est l'une des méthodes les plus rapides, la plus sûres et les plus fiables de saboter vos plans Pour une nutrition améliorée, une santé et une condition physique. Nous appelons cela la "mentalité en pause", explique Brian St.Pierre, MS, RD, CSCS,Directeur de la performance de la nutrition de précision. "Cette mentalité de boutonnage pause ne construit que la compétence de la pause. Ceci est aggravé par l'illusion que si nous commençons plus tard, nous pouvons trouver le bon temps magique pour commencer."

"La principale trottoir que je trouve parmi ceuxen essayant de perdre du poids est ce que j'appelle le «cycle de Fast and Feast» », dit Bonnie Balk, RD, un expert en diététiste et santé agréée pourHolistique d'érable. "Les diangèves décident généralement qu'ils ont besoin deverser leur poids pronto, alors ils commencent à manger à peine (ou à sauter des repas entièrement) tout au long de la journée, seulement pour rentrer à la maison et dévorer tout ce qui est en vue. Lorsque la montée de la fatigue, des vertiges et de la faim frappent la nuit, ils perdent leur maîtrise de soi.Recherche suggère quesauter le petit-déjeuner Augmente la circonférence de la taille et l'IMC, entraînant l'obésité. Plus,études des individus ayant des contraintes de régime strict montrent qu'ilsgibier manger plus tard. Au-delà de quoi et combien nous mangeons, lorsque nous mangeons est un acteur clé dans la perte de poids. "

Lorsque vous abordez un régime alimentaire avec une mentalité restrictive, vous êtes plus susceptible d'abandonner ce régime. Quand il s'agit de croire à un régime alimentaire, Rachel Fine, RD, une diététiste agréée et un propriétaire deÀ la nutrition de pointe recommande une approche inclusive. "Une approche inclusive [par opposition à un régime de calories et restreintes en graisse] est essentielle au succès à long terme. Au lieu de règles, faire des choix. Ajouter plus peu traité, nutriment-dense,aliments à base de plantes Comme des produits frais, des noix, des graines et des légumineuses à vos repas », explique bien." Une mentalité à compter de calories "mangé moins" peut nous préparer pour un cycle de culpabilité lorsque nous ne rencontrons pas d'attentes injustes. D'autre part, une approche inclusive permet de jouir de tous les aliments. "

"Les autres raisons de motifs échouent à ce que notre culture soit une interaction commodité et sociale. En ce qui concerne la commodité, il est difficile d'être incroyablement difficile. Soit la personne gravite versOptions de restauration rapide ou ils meurent eux-mêmes jusqu'à ce qu'ils se rendent à un endroit où ils peuvent manger à nouveau », explique Mary-Catherine Stockman, MPH, RD, LDN deBusyBabesnutrition. "Lorsqu'il s'agit de socialiser, les Américains ont tendance à centrer la socialisation autour de la nourriture - une fête de vacances, une douche de bébé, attrapant des boissons après le travail. Ces facteurs environnementaux rendent difficile de s'en tenir aux restrictions et peuvent effectivement augmenter le stress." Au lieu de rencontrer de la nourriture ou de l'alcool, demandez si un ami veut faire une promenade, prendre une classe de yoga ensemble, ou consulter une exposition de musée.

Ne laissez pas le tableau sans fin d'applications de comptage de calories vous tromper. À long terme,Compter les calories va probablement faire plus de mal que bien. "Comptage de calories n'est pas durable, car personne ne peut le suivre pour toujours. Lorsque les gens finissent par cesser de fumer, ils peuvent se sentir comme une défaillance ou devenir si frustré qu'ils abandonnent leur régime alimentaire», déclareJoanna Foley, RD, CLT, qui dirige une entreprise holistique de coaching nutritionnelle. "Au lieu de se concentrer sur des calories, je vous recommande de vous concentrer sur les nutriments. Assurez-vous que vos repas sont équilibrés avec un rapport qualité-prix approprié de glucides, de protéines et de matières grasses saines." Pour de meilleures alternatives, il y a toujours cesCompter des alternatives de calories.

Parce que la vérité est, vous pouvez manger pratiquement n'importe quoi, tant que c'est une partie saine et que vous gardez "des friandises indulgentes et caloriques" dans la catégorie "Traitements rares". Mais au-delà de cela, cette myrtille de rétrécissement peut vous préparer à l'échec. "Les régimes sont trop restrictifs et irréalistes pour une utilisation à long terme. Il peut être possible deéviter les glucides pendant environ un mois, ou pour réduire la taille des portions pendant une semaine, mais que se passe-t-il après cela? Si votre corps a été habitué à manger certaines choses d'une certaine manière, écarter de cela de manière significative va faire feu au dos », explique Foley.» Au lieu de supprimer des groupes de nourriture entiers, de couper de manière significative des tailles de portions et de se concentrer sur ce que vous avez Vous ne pouvez pas avoir, «concentrez-vous sur la fabrication de petits changements réalistes qui se concentrent sur ce que vous pouvez avoir.» Cette mentalité vous aidera à vous tenir à votre alimentation afin que vous puissiez heureusement à maintenir à long terme.

"Manger l'arc-en-ciel" peut sembler cliché, mais c'est vrai. "Je me demande souvent par mes clientspourquoi ils ne perdent pas de poids Quand ils comptent toutes leurs calories, manger des salades pour chaque repas et mangeant moins de calories que leurs besoins calculés. Le poids ne se décollera pas lorsque votre corps manque de nutriments essentiels », déclare Amy Chow, RD, un diététiste et cofondateur agréé de laRépertoire diététique de la BC. "C'est toujours une bonne idée d'avoir votre régime alimentaire évalué par un diététiste inscrit pour voirSi vous avez besoin de suppléments et comment vous pouvez optimiser votre métabolisme. »Vaut la peine de noter: En général, il vaut mieuxobtenir des nutriments d'une source de nourriture plutôt que des suppléments.

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"Quand et comment les gens décident de" abandonner "sur leur régime alimentaire varie d'une personne à personne. Pour certains, l'idée d'avoir un" jour de triche "peut les aider à rester dans le régime plus longtemps parce qu'ils savent qu'ils se permettront de se permettre de les aliments Ils apprécient certains jours », propose Foley. "Pour les autres, cependant," Cheat Repas "et" Jours de triche "peuvent rapidement sortir de la main et finir par des semaines de trichie, des mois, etc. Si vous y compris un «jour de triche» ou «repas de triche» dans vos déversements de routine au-delà de la période allouée, reportez-vous à cette stratégie. Dans l'opinion de Foley, "pour un régime alimentaire pour être durable, il ne devrait pas y avoir de" jours de triche ", car le plan d'alimentation devrait être mis en place d'une manière réaliste et agréable pour la personne qui la suive." Si vous savez que ce concept fonctionne pour vous, consultez notreLignes directrices pour faire un repas de triche utilitaire.

"Concentrez-vous sur des changements simples d'un à deux, collez-les pendant un mois, puis ajoutez d'autres modifications le mois prochain. Bientôt suffisamment, ces petits changements deviendront une seconde nature et vous ne serez pas aussi submergé lorsque vous ajoutez autres changements », suggère Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, sert sur le conseil consultatif pourVie sain intelligente. Quelques-uns des exemples de changements simples de Kostro Miller incluent «Je vais aller au gymnase deux fois par semaine chaque semaine» et «je vais manger trois dîners de style végétarien chaque semaine.»

"L'une des raisons des régimes échoue est due à la définition d'objectifs irréalistes et à la perte de motivation. Il a fallu beaucoup de temps pour mettre le poids et il faudra du temps pour qu'il descendra", dit "Terrie jorgenson, Rd, ld. "Définissez des objectifs intelligents (spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns) pour augmenter vos chances de succès." Comme Jorgenson cité à nous, c'est peut-être que Mark Twain qui l'a dit mieux: «Le secret de l'avance est de commencer. Le secret de la démarrage est de commencer vos tâches complexes et accablantes dans de petites tâches gérables, puis en commençant par la première. "

"Les régimes considèrent rarement à la satiété et à la satisfaction d'une personne. Ils poussent l'idée de limiter sa nourriture et de ses calories, et ils ne sont pas durables pour la plupart des gens. Pour la surmonter, les gens ont besoin de
trouver des aliments satisfaits (tels que la protéine et la graisse saine) qui favorisent la perte de poids », conseille Sofia Norton, RD, Santé et nutrition, et expert en diète kétogène àEmbrasse mon kéto.

Ne pas manger, mais comme un outil de portion libre. "Votre main est proportionnée à la taille de votre corps, sa taille ne change jamais, et c'est toujours avec vous, ce qui en fait l'outil idéal pour mesurer les aliments et les nutriments - aucun suivi détaillé ou comptage de calories requis", déclare ST.PIERRE.

"Ces portions spécifiques de taille manuelle (paumes pour protéines, poings pour les légumes, poignées en coupe pour glucides et pouces pour les graisses de suivi des graisses et comptent des calories pour vous. Cela vous permet de construire simplement et de construire facilement vos repas, avec un comptage minimal ou suivi requis. "

"Si les gens ont un régime alimentaire, ils peuvent ignorer leurs signaux de faim naturels et essayer de s'appuyer sur" Willowpower "à la place. Même si vous essayez de perdre du poids, vous devezassurez-vous que vous mangez assezet ayant une quantité suffisante de protéines, de fibres et de graisses de bonne qualité à chaque repas pour vous satisfaire et votre glycémie équilibrée qui restera basse énergie et enveloppes à la baie », suggère Amy Shapiro MS, RD, CDN,Récolte quotidiennenutritionniste et fondateur et directeur deVraie nutrition.

«Les gens ne sont souvent pas préparés.Repas de repas vous aide vraiment à rester sur point. Si vous ne cuisinez pas, vous devriez alors menu Tigeez ou commandez un service de livraison de repas qui se concentre sur la santé », déclare Shapiroo, qui est un grand fan de la commodité et de la facilité deRécolte quotidienne, qui comprend de nombreux légumes dans chaque plat. "Si vous arrivez à l'heure de repas et que vous avez faim et que vous n'avez rien d'en bonne santé pour manger, il y a des chances de manger des augmentations de nourriture malsaine."

"Trouver des façons plus saines de manger les aliments que tu aimes", déclare Nutritionniste Brocha Soloff, RD, deIHeart Health. Elle suggère des ajustements comme faire une pizza saine sur des tortillas à haute fibre.

«Les gens ont tendance à sous-estimer leur consommation et la meilleure façon de garder la bonne voie consiste à conserver une revue de nourriture détaillée en temps réel trois à quatre jours par semaine au lieu de compter des calories quotidiennes», offre à Chow. "La nourriture est plus que des calories, une revue de nourriture détaillée peut vous apprendre à être plus conscient de vos portions de tailles, de vos repas, de votre niveau de stress et de vos sentiments et d'autres choses que vous pourriez améliorer." En outre, l'acte réel de devoir écrire des choses à la main ou le taper dans un document peut vous inspirer à réfléchir à deux fois avant de saisir ce biscuit supplémentaire au double chocolat.

Votre corps fait tellement pour vous, chaque jour. Allez doucement sur vous-même, surtout si vous vous sortez un peu de votre régime alimentaire. »Si vous avez un dent dans votre voiture, écras-tu avec un marteau après? Bien que cela sonne ridicule, c'est la réalité de ce que les gens font quand ils font Cheatez de leur alimentation, puis abandonnez entièrement », met en garde Balk. "En déplaçant notre état d'esprit pour regarder notre corps comme véhicule pour survivre à ce monde, nous serions plus indulgent et faisons tout notre possible pour le traiter avec des soins ultimes."

"Une fois qu'un client atteint cet objectif spécifique et mesurable, ils obtiennent un dépôt de confiance et peuvent se déplacer sur une autre zone d'un modèle alimentaire sain", a déclaré Stockman. "En définissant des clients pour de petits succès, ils se rendent compte que la nutrition n'a pas besoin d'être restrictive et qu'elle peut être durable à long terme." Vous pouvez même célébrer avec un peurécompense non alimentaire Comme une journée de spa, une manucure ou un nouveau short d'entraînement! Bien que ce soit en tête d'esprit, noter quelques petits joursButs alimentaires sains que vous pensez pouvoir fonctionner pour vous.

Fini à la mer en vacances, lors d'une fête de vacances, ou parce que votre humeur a eu le meilleur de vous? "Lorsque vous gâchez-vous, mon meilleur conseil est de ramasser à droite où vous vous êtes arrêté. N'essayez même pas de compenser en sautant le prochain repas car cela vous permettra de vous mettre dans ce cycle vicieux», suggère Soloff. Soyez gentil avec vous-même, renforcez votre dévouement à manger sainement et souvenez-vous que personne n'est parfait. Ce n'est pas parce que vous ne vous tenez pas à votre alimentation pendant une journée ou une semaine ne signifie pas que vous ne pouvez pas accéder à la bande passante.

Le pouvoir est entre vos mains, saisissez-le. «Nous avons effectué plus d'une décennie de recherches avec des milliers de nos clients, hommes et femmes de tous les horizons de la vie, de plusieurs médaillés olympiques d'or aux personnes qui n'ont jamais mis à pied dans une salle de sport (et n'ont pas l'intention de). Et dans cette recherche, nous avons découvert la réponse: Pour vous mettre en forme une fois pour toutes, vous devez faire des choses plus simples que les personnes qui s'attendent, mais plus longtemps que les gens s'attendent », déclare SaintPierre.

Une vie sans cookies est triste. «Une façon de contrôler toujours votre apport calorique général tout en profitant de vos aliments préférés: laissez-vous une portion d'un« produit de nourriture spécial »par jour (c'est-à-dire des bonbons, du chocolat, de l'alcool, des copeaux),« Actions Kostro Miller. "Si vous comptez des calories, cela peut assimiler à 100-200 calories par jour d'un« produit alimentaire spécial ». Si vous pouvez limiter des aliments spéciaux encore plus (c'est-à-dire une limite à 2 fois par semaine), alors allez-y, mais si vous êtes comme moi, je ne serais pas heureux si je ne pouvais pas avoir de chocolat chaque jour! " Sur cette note, quelqu'un a-t-il dit Popcorn?

Nous ne parlons pas de manières de table. "Concentrez-vous non seulement sur quoi manger, mais aussi sur la façon de manger; il s'agit d'une clé clé de la plupart des gens et de la plupart des programmes de coaching", a déclaré Saint-Pierre. "Les deux moyens principaux d'améliorer comment vous mangez, sont à 1) manger lentement, et 2) arrêtez-vous à la satisfaction, au lieu de farcie. C'est étonnamment difficile pour la plupart des gens. Il est aussi étonnamment enrichissant, car il commence à construire la compétence de auto-régulant leur consommation. " Donc, si cela signifie que vous devez laisser de la nourriture dans votre assiette, alors soyez-le. (Ne t'inquiète pas, nous ne dirons pas ta mère.)

Aucun aliment n'est intrinsèquement mal ou incroyable. "Pour limiter un certain groupe de produits alimentaires ou ne se concentrer que sur [insérer un produit alimentaire] pendant une semaine, vous n'apprenez pas à la bonne nutrition, et lorsque vous glissez, vous frappez le sol dur, car vous ne savez pas comment obtenir Sauvegardez », dit Balk. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la sélection de plans de repas qui vous semblent délicieux, durables et réalistes pour votre style de vie.

Pourquoi botter votre 2020 de la manière préjudiciable? "Yo-yo régime peut entraîner une forte diminution des magasins de graisse du corps, ce qui entraîne davantage les déficiences hormonales qui contrôlent l'appétit, telle queleptine«Explique d'accord.» En conséquence, nous voyons souvent vos diesters chroniquement affamés et généralement insuffisants avec leurs sentiments intuitifs de faim et de plénitude. Pour surmonter cet obstacle, il est impératif de reconsidérer l'utilisation de régimes de calories et restreintes en graisses, et plutôt à considérer une approche inclusive. "Pour te garder sur la bonne voie etarrêter yo-yo régime, gardez un calendrier. Traverser tous les jours à votre alimentation. Vous remarquerez que vous gardez naturellement cela allant comme vous voyez la série de stries!

Les gens associent automatiquement être sur un régime alimentaire avec manger moins ou se priver de quelque chose, etrecherche Montre que la privation modifie l'état mental et conduit souvent à des éventuelles trop simples ", explique Foley." Cela peut conduire à la culpabilité et à un motif de culpabilité restreint inévitable qui peut être si difficile à ne pas se libérer. "

Kostro Miller a mieux placé le mieux: «Ceux qui ont la meilleure relation avec la nourriture ne se sentent pas coupables lorsqu'ils ont une alimentation ou un repas de haute en gras / hautes sucres de temps en temps. [Les gens qui se tiennent à leur régime, savent qu'ils reviendra toujours à leur alimentation saine. "

"Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes et / ou des fruits», déclare Megan Wong, RD, qui est la diététiste inscrite pourAlgue. "Remplissez-vous avec une fibre saine, des vitamines et des minéraux au lieu de graisses malsaines et de glucides raffinés." Oui, fruits, légumes et fibres sont la clé deManger plus et peser moins.

"La méthode de la plaque (la moitié de vos légumes de la plaque, un quart de glucides et un quart de protéine) est une méthode de" globe oculaire "plus facile et efficace [que la comptage de calories]. Il aide à garder votre contrôle de la part de vérification, empêchant ainsi la trop manger et la prise de poids, "Notes Balk. Diffusez-vous autant que possible de ces directives et vous serez surpris de vous sentir facilement à votre régime alimentaire.

«Les gens échouent avec leur régime alimentaire parce qu'ils ignorent leurs besoins en micronutriments. Être déficient en vitamines et en minéraux conduit à des problèmes métaboliques qui affectent la capacité de votre corps à gérer son poids», conseille Norton. "UneÉtude 2010 J'ai montré que ceux qui ont consommé des suppléments de vitamines et de minéraux étaient plus maigres et avaient une graisse corporelle inférieure. La clé pour éviter ce problème de régime est de veiller à ce que vous répondiez à vos exigences de micronutriments quotidiens à travers des aliments entiers ou une supplémentation. »

«Au lieu de faire pression sur une pause ou de vous sentir comme vous l'avez soufflé, ajustez le cadran pour la journée», déclare St.Pierre à rebondir après votre carrosserie et vous sentez tenté de vous battre. "Vous pouvez atteindre vos objectifs; Sachez simplement que votre chemin sera différent de tout le monde, y compris vos propres attentes." Votre régime alimentaire de votre ami de Vegan-quand est très différent de votre ami qui a laissé tomber 20 livres de 20 livres Entier 30 Et c'est un bon, ils ne sont pas vous et le maintien d'une alimentation saine concerne ce que la recherche de ce qui vous convient le mieux pour vous - pour cette nouvelle année et chaque année par la suite.