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Parfois, nous ne pensons pas nécessairement des boissons comme comptant pour nombre de sucre ou en calories pour la journée de la nourriture ainsi fait. Mais nous devrions! Et pourquoi est-ce que? Eh bien, il y a des boissons qui sont trop emballés avec du sucre, sans même le savoir! Lorsque vous êtes à la recherche d'un café, le thé ou une boisson à base de fruitspour obtenir votre matinée a commencé sur une note lumineuse, Vous voulez vous assurer qu'il est en bonne santé et pas seulement un dessert déguisé. Vous ne voulez pas tomber pour l'un des pires boissons pour le petit déjeuner!

"L'American Heart Association recommande de limiter le sucre ajouté à 25 grammes par jour pour les femmes (6 cuillères à café) et 36 grammes pour les hommes (9 cuillères à café). Le pas encore publié 2020 Dietary Guidelines for Americans envisage de réduire la quantité de sucres ajoutés précédemment recommandé de 10% à environ 6% du total des calories, ce qui l'AHA « , est au-dessus peu que ditLauren Harris-Pincus, MS, RDNet auteur deLa protéine Emballé Club des petits déjeuners. Gardez à l'esprit que les sucres naturellement présents dans le lait, le yogourt nature, fruits et légumes ne comptent pas de sucres ajoutés.

Ainsi, il est facile de voir pourquoi abaisser ce nombre de sucre est crucial! Pour vous aider à mieux rester sur la voie afin de ne pas dérailler votre journée avec votre choix de petit-déjeuner, voiciles pires boissons pour commencer votre journée, selon les diététiciens. Et pendant que vous faites ces changements, assurez-vous de stocker sur une desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

« Ce café au lait à l'automne d'esprit peut sembler une excellente façon de commencer la journée, mais quand on regarde son macronutriments et teneur en sucres ajoutés, cette boisson est pratiquement la même que la consommation d'une tasse dela crème glacée Ben & Jerry," ditIlyse Schapiro MS, RD, CDN. De plus, avec deux fois la quantité recommandée de sucres ajoutés par jour, cette boisson est non seulement nocif pour votre santé, mais il est sûr de mettre fin à une rapide et soudaine accident.

Non seulement cette boisson contient plus de 100% de la quantité recommandée de sucre par jour, mais les ingrédients trouvés dans cette boisson sont tout aussi effrayant.

« Méfiez-vous des boissons qui contiennent des solides de sirop de maïs, l'huile de coco raffinée et arômes artificiels, car ils peuvent augmenter le risque de maladies cardiaques et les maladies cardiovasculaires », explique Schapiro. Pour un goût similaire avec moins de la moitié du nombre de calories et un coup de pouce d'antioxydants, essayez d'ajouter la poudre de cacao à votre smoothie matin ou yogourt bol.

À partir de votre journée avec des fruits est une excellente façon d'obtenir une riche source de vitamines, minéraux et nutriments essentiels. Mais avec des boissons en bouteille, que vous perdez une grande partie de ce qui rend les fruits si grand pour votre santé.

« Cependant, la fibre trouve dans les fruits entiers est débarrassais dans 100% jus de fruits ou smoothies, nous laissant avec une boisson sucrée qui vous laissera faim et fatigué peu de temps après », dit-Schapiro.

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« Bien que Matcha peut être une excellente alternative café et fournit une riche source d'antioxydants, cette boisson de spécialité est dense et calorifiques contient des sucres ajoutés qui ne sont pas normalement dans Matcha plaine avec de l'eau chaude », dit-Schapiro. De plus, si vous êtes matcha potable pour ses bienfaits pour la santé, le lait en lattes matcha peut modifier ses fonctions antioxydantes et qui stimulent le cerveau.

Cette boisson est plus comme un dessert indulgent et arrive à une quantité élevée de calories astronomiquement. Commeun milk-shake décadent!

« Si vous êtes à la recherche d'un go effet similaire pour un café glacé. Même le petit [de ce café glacé] a 600 calories, » dit Scapiro.

"Un grand McCafé Mocha Latte sonne savoureux, mais ce café sucré offre 470 calories, près de 2 jours de sucre ajouté et 9 grammes de graisse saturée, soit 46% de la valeur quotidienne en boisson", déclare Harris-Pincus. Si vous l'aimez, choisissez une taille plus petite et sans crème fouettée et lait écrémé.

Le thé vert a été montréposséder plusieurs avantages pour la santé, mais ne soyez pas dupe par le Starbucks Matha Green Tea Crème Frappuccino.

"Il s'agit essentiellement d'un milkshake de couleur verte avec une ventilotrice dans 520 calories, près de 3 jours de sucres ajoutés et 55% de la valeur quotidienne de la graisse saturée", déclare Harris-Pincus. Yikes! Stick avec du thé vert brassé pour obtenir ces antioxydants.

C'est la saison PSL et la citrouille Signature Spice Latte de Dunkin 'est un choix tentant. Mais encore une fois, vous voudrez réfléchir à deux fois avant de passer une commande pour une première chose le matin.

"Il emballe 540 calories, 2 jours de sucre ajouté et 50% de la valeur quotidienne de la graisse saturée. Si vous aimez la saveur, demandez 1/2 du sirop supplémentaire, allez pour le lait écrémé et la crème moins fouettée», déclare Harris-Pincus.

"Le smoothie de la fraise Hulk de Smoothie King sonne assez innocent mais sur un look de plus près, un petit paquet 890 calories et 91 grammes de sucre [ajouté] qui représentent près de 4 jours", déclare Harris-Pincus. Un conseil professionnel: Assurez-vous d'éviter toujours de la crème glacée dans un smoothie, d'autant plus de meilleures options avec moins de la moitié des calories pour la même taille.

Acai clairementdes sons Sain, mais ces calories et ces grammes de sucre s'additionnent rapidement, alors ne supposez pas que c'est un bon choix de boisson simplement parce que vous voyez le fruit dans le nom.

"Ce smoothie a 70 grammes de sucre dans un milieu mais seulement 5 grammes de fibres, ce qui signifie que vous n'obtenez pas le fruit entier", déclare Harris-Pincus. Avec la framboise Sherbet dans le smoothie aussi, cela ressemble plus à un dessert que le petit-déjeuner. Allez avec des options contenant du lait, des fruits et des légumes et des protéines, dit-elle.