Good Lifestyle

Il était une fois dans les années 80, un régime alimentaire appelé Medifast a frappé le marché avecaliments emballés pour la perte de poids. Ces shakes et barres de commande de messagerie étaient destinés à remplacer le petit-déjeuner et le déjeuner, ce qui fait perdre du poids une évidence. Aujourd'hui, bien que Medifast est encore opérationnel, il possède un certain nombre de filiales populaires qui opèrent sur le même principe des remplaçants de repas présélectionnés pour la perte de poids. L'un d'entre eux est le régime Optavia, qui était auparavant connu comme une forme de vie à vie.

L'alimentation d'Optavia appelle à Dieters avec sa commodité extrême. (Après tout, cela ne devient pas beaucoup plus facile que d'avoir vos repas envoyés à votre porte!) De plus, sa structure facile à suivre prend la supposition de la planification des repas. Mais fonctionne-t-il réellement pour la perte de poids? Nous avons parlé à des diététistes pour leur prise en charge de savoir siOptavia est un choix intelligent pour perdre des livres.

La théorie derrière le régime d'Optavia.

Le slogan d'Optavia est "Transformation à vie, une habitude saine à la fois". L'objectif principal de l'alimentation d'Optavia est un régime alimentaire basé sur plusieurs mini-repas (appelés «ravages») mangés tout au long de la journée, complétées par un repas cuit à la maison (appelé «maigre et vert»).

Le programme est construit autour de six "blocs de construction clés" de la santé optimale:

1. gestion du poids
2. manger et hydratation
3. mouvement
4. dormir
5. dérange
6. alentours

La théorie va que si vous envisagez de suivre et de prescrire des mini-repas à manger, vous êtes moins susceptible de s'arrêter dans un territoire alimentaire malsain. Et quand vous ne mangez que leNombre limité de calories Le régime alimentaire fournit - parfois aussi bas que 1 100 calories par jour, une perte de poids est presque garantie.

De plus, en préparant votre propre dîner "maigre et vert" chaque nuit,Cuisine en bonne santé Devient une habitude, en faisant la transition du régime alimentaire à une alimentation saine "régulière" plus facile.

Optavia propose également un composant de soutien social qui la distingue de nombreux autres régimes de remplacement de repas. Étant donné que le soutien émotionnel est un facteur majeur du succès de la perte de poids, ceux qui s'inscrivent à ses programmes ont accès à un entraîneur - typiquement une personne qui a terminé avec succès le programme. Ce mentor peut répondre aux questions, fournir une éducation et servir de pom-pom girl pour votre parcours de perte de poids.

Comment suivez-vous le régime Opavia?

L'expérience quotidienne sur Optavia implique de manger plusieurs petits repas de petit repas toutes les deux à trois heures. Ces "ravages" se composent de plus de 50 options deArticles pré-emballés à faible calorie Comme des shakes, des bars, des brownies, des soupes et d'autres repas ressemblant à des snack ordonnés directement de la société.

Selon le programme OPTAVIA, vous choisissez, les ravitailleurs constitueront entre trois et cinq de vos six petits repas quotidiens. Toutes les ravageurs sont conçus pour contenir approximativement le même équilibre des nutriments. Il appartient donc à vous de choisir lesquels vous aimeriez manger à une journée donnée et à n'importe quel repas.

Votre repas restant (habituellement le dîner) vous vous ferez. Optavia appelle cela votre repas "maigre et vert" et fournit des directives pour la rendant avec des ingrédients optimaux pour la perte de poids. Un repas typiquement maigre et vert est composé de cinq à sept onces de protéines maigres, trois portions de légumes non amideuses et jusqu'à deux portions de graisses saines.

En fonction de vos objectifs, vous pouvez choisir parmi les trois plans de régime d'Optavia.

• Les "4 & 2 et 1«Le plan implique quatre ravages, deux repas maigres et verts et une collation saine.
• Les "3 et 3"Le plan est composé de trois ravageurs et de trois" repas équilibrés ".
• Son option la plus populaire, le "5 & ​​1, "est le plus strict, avec cinq remplaçants de repas et un repas maigre et vert. Si vous commencez sur le plan 5 et 1, vous pouvez utiliser ou les deux autres plans pour sevrer progressivement les remplaçants de repas.

Quels sont les aliments et ne sont pas autorisés?

DepuisRemplacements de repas Composez la plupart de vos repas quotidiens sur Optavia, de nombreux choix alimentaires sont plus ou moins faits pour vous. Cependant, certains aliments sont définitivement soulignés, tandis que d'autres sont découragés.

Aliments à éviter tout en suivant Optavia.

Pas surprenant, des articles indulgent commeDesserts de haute calorie, l'alcool et les boissons sucrées ne font pas la coupe à aucun stade des plans d'Optavia.

D'abord, d'autres aliments peuvent être limités, puis réintroduits progressivement lorsque vous répondez à vos objectifs de perte de poids. Ceux-ci incluent des légumes féculents, des fruits frais, des grains et des produits laitiers faibles en gras.

Les aliments à manger sur Optavia.

Lors de la création de votreRepas maigre et vertVotre boîte à outils de planification de vos repas consiste enprotéine maigre, légumes et graisses saines. OPTAVIA répertorie les options de "maigre" "maigre" et "maigres" viandes et protéines à base de plantes allant des blancs d'œufs au steak. Les tailles de portions de ces sources de protéines dépendent de leur poudre.

Quant aux trois portions de légumes autorisées à ce repas, vous pouvez choisir parmi les options de glucides inférieure, de glucides modérés et de glucides plus élevées, de la laitue iceberg à Spaghetti Shash.

Terminez les choses avec une graisse saine comme l'huile d'olive, l'avocat ou la vinaigrette à la salade de glucides pour ajouter un peu de saveur.

Les risques et les avantages

La nature extrêmement basse calorie d'Optavia vient avec des avantages et des inconvénients. Même si la perte de poids n'est pas toujours aussi simple que les calories par rapport à calories, 1 100 calories est une barre oblique significative de ce que la plupart d'entre nous consomment régulièrement, vous risquez de perdre du poids rapidement, surtout sur le 5 & 1 plan. "Chaque fois que vous mangez de la petite calorie, vous verrez des résultats au début», déclare DietitianBretagne Modell, MS, RD, CDN.

Mais comme pour le garder? Il y a le défi. "Nos corps sont très intelligents, au fil du temps, ils compenseront votre régime de faible calorie en entrant dans" Mode de Starvation ", dit Modell. "Lorsque vous perdez plus de deux livres par semaine, vous pouvez commencer à exploiter votre masse musculaire maigre plutôt que graisse." De plus, même si vous planifiez des ravages toutes les deux heures, vous pouvez toujours vous retrouver faim sur le régime alimentaire.

Les autres pièges d'Optavia incluent l'ennui et les sentiments d'isolement social. "Je pense qu'un régime de remplacement de repas peut être un début de stratégie de vos repas hebdomadaires, mais cela peut créer un défi avec la monotonie», déclareTony Castillo, MS, RDN, LDN, un porte-parole deRsp nutrition. (En plus, il n'y a pas de nier qu'il est difficile de choisir une barre de granola lorsque vos Pals frappent une happy hour.)

Les ravages de l'Optavia ne sont pas exactement peu coûteux, non plus. Préparez-vous pour un investissement financier si vous optez pour ce régime. Quatre semaines de remplacement de repas varient de 400 $ à 450 $.

One Optavia Beink est sa fonctionnalité de coaching intégrée. Le régime alimentaire offre un système de support utile qui peut aider les utilisateurs à s'en tenir à leurs objectifs de perte de poids. Pour les personnes qui ont besoin de structure, les ravageurs éliminent la question de savoir quoi manger et quand. Et l'emballage et la portabilité de ces mini-repas Grab-and-Go offrent une commodité totale pour les journées chargées.

Les diététistes le recommandent-ils?

Tout en se passant à Optavia peut vous aider à perdre du poids rapidement, de nombreux diététistes ne sont pas de gros fans. Castillo note que bien que le régime puissePerte de poids de JumpStart, ce n'est probablement pas une solution à long terme. "Le remplacement des repas ne fonctionne pas à long terme car vous devez compter sur les repas traités et les collations préemballés. Au lieu de cela, essayez de trouver un plan qui aligne le mieux avec vos besoins afin que vous puissiez obtenir les résultats souhaités."

Modell accepte. "Mon meilleur conseil serait de ne pas utiliser de remplacement de repas", dit-elle. "Cependant, si vous les utilisez déjà, je vous recommande d'ajouter des aliments sains non traités dans votre régime alimentaire telles que des fruits et des légumes. Manger des repas équilibrés est important."