Good Lifestyle

Chaque diète sait que bien manger du lundi au vendredi est la partie facile.

Mais quand le week-end arrive - vous savez, les deux jours qui sont pratiquement synonymes de malbouffe et de Netflix - c'est quand la volonté est vraiment testée. Tout en se livrant un peu le week-end au week-end ne fera pas trop de dégâts à votre tour de taille, vous pouvez facilement effacer une semaine de votre mainte gagnée.perte de poids. Garder ces kilos en volant - sans se sentir privé - nous avons vérifié avec certaines des experts en nutrition des Nations pour voircomment ils gardent leur régime alimentaire en chèque au cours du week-end. Ci-dessous, ils partagent leur sommetStratégies Samedi et dimanche mincal Cela peut vous aider à dire Sayonara à ces livres pagesky - pour le bien. Et pour plus d'astuces pour vous aider dans vos plans de perte de poids de week-end, ne manquez pas ces200 conseils de perte de poids.

"La plupart des portions de restaurant sont complètement déformées, offrant deux fois plus de nourriture que vous devriez réellement manger. Pour garder les calories de chèque, je commande généralement un apéritif et un plat d'accueil à base de légumes comme mon entrée. Si je mange dans un restaurant mexicain. Si je mange dans un restaurant mexicain. , par exemple, je peux partager des chips et des guac comme un apéritif, puis commander un seul taco et une petite salade. Les légumes sont essentiels; ils vous aident à remplir avec moins de calories. " -Michelle Dudash, RDN, auteur deManger propre pour les familles occupées

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"Je dors souvent dans les week-ends, qui jette tout mon horaire d'alimentation. Si je ne fais pas attention, cela peut entraîner de trop manger. Pour que je reste sur la bonne voie - peu importe quand je me couche dans un lit-je heure de réveil, mangez toutes les quatre ou cinq heures par la suite et arrêtez-vous deux heures avant le coucher. » -Lisa Moskovitz, RD, fondatrice de la pratique privée basée à Manhattan,Le groupe NY Nutrition

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"Au lieu de voir un film ou de se prélasser avec des amis le week-end, faites quelque chose d'actif ensemble. Visitez votre musée préféré, gow window Shopping, a frappé une salle de gym de rocking, essayez une nouvelle classe de remise en forme ou faire du vélo ou de la randonnée." -Miriam Jacobson, RD, CDN deCoach d'alimentation NYC

Si vous ne pouvez pas faire toutes ces choses pendant la pandémie, vous pouvez toujours sortir, même si c'est juste pour une promenade en solo. Et pour plus de conseils, voici50 façons de perdre du poids sans exercice.

"J'utilise les week-ends comme une occasion de manger des aliments propres - mais ce n'était pas toujours le cas. Je devais cesser d'être influencé par mes amis et ma famille et jouer le rôle de l'influenceur à la place. Si je veux manger quelque part en bonne santé, Je vais le suggérer. Si je ne veux pas cette assiette de fromage avec dîner, je laisse mes amis savoir que je vais sans ça, mais qu'ils devraient commander tout ce qu'ils veulent. " -Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN deNutrition Middleberg

"Concentrez-vous sur des huit heures de fermeture chaque semaine de week-end. Même si" rattraper "sur le sommeil n'est pas la façon recommandée d'aborder un horaire de sommeil, je trouve que me permettant de me laisser un repos supplémentaire le week-end permet de réinitialiser mon appétit et aide-moi à contrôler ma nourriture et mon consommation de boissons. Il soutient également mon métabolisme et me donne de l'énergie pour être actif samedi et dimanche! "-Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, une diététiste et une nutritionniste inscrites basées à New York

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"Ne vous rendez pas aux événements sociaux ou aux dîners affamés. Cela rend plus difficile de dire non à des tentations malsaines. Parler qui, quand je me détériore, je suis aussi le premier à commander. C'est trop facile de commander. Soyez influencé par le choix malsain de quelqu'un d'autre lorsque vous êtes sur la clôture entre le saumon avec des légumes et le poulet Alfredo. " -Perte de poids diététistique et entraîneur personnel, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

«J'ai souvent plus de temps pour la préparation des repas le week-end que dans la semaine et j'utilise cette occasion pour faire des aliments vraiment sains. Par exemple, je vais souvent commencer le week-end avec un petit-déjeuner d'œufs entiers à base d'aliments , avocat, fruits frais, et même un muffin ou une crêpe faits maison. À partir du samedi nourri et satisfait établit les bases pour un week-end en bonne santé. " -Katie Cavuto Mme, RD, la diététiste pour les Philadelphia Phillies et Flyers

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"Je me réveille à la même heure le week-end que je fais au cours de la semaine. Cela me tient sur la bonne voie pour bien dormir aller dimanche soir dans lundi et tout au long de la semaine. J'utilise aussi les soirs du dimanche pour commencer la tête en semaine à manger en semaine. En faisant un gros lot de haricots noirs à mijoteuse, d'avoine coupée en acier ou de quinoa, que je mélange avec des légumes. " -Marisa Moore, MBA. Rdn. Ld. deMarisa Moore Nutrition

Tandis que même le hamburger le plus gras ne vous sauvera de cette maux de tête martonnant le matin après votre soirée avec des amis, il y a des aliments qui, si mangés avant que votre consommation de boisson ne commence, peuvent prévenir ou réduire les symptômes de la gueule qui vous tient à profiter du reste de votre fin de semaine. Vous devriez toujours coller aux règles de non-évidence comme boire beaucoup d'eau, mais si vous savez que ce sera une grande nuit, pré-match avec ces7 aliments pré-happy hour qui empêchent la gueule de bois.