Good Lifestyle

Il y a une idée fausse malsaine que vous devez vous faimer àperdre du poids, En fait, l'inverse est vrai. Le carburant avec des graisses saines, des fibres, des nutriments, des vitamines et des minéraux peuvent aider à amorcer votre corps à perdre du poids, et il existe des aliments spécifiques qui peuvent vous aider à le faire.Mangez ceci, pas ça! A compilé une liste de certains des aliments les plus respectueux de la perte de poids de la planète pouvant vous aider à atteindre vos objectifs de santé. Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

Ces soja verts, une délicatesse commune à votre restaurant japonais local, sont emballés de vitamines et de minéraux tels que les acides gras oméga-3, le fer, le magnésium, le zinc et la vitamine C,Emily Rubin, RD, LDN, Directeur du Centre Celiac Celiac, Centre hépatique gras,Centre de gestion de poids À l'Université Thomas Jefferson, révèle àMangez ceci, pas ça! "Une tasse d'edamame a 8 grammes de fibres, 17 grammes de protéines, ce qui en fait un aliment de haute protéine à haute teneur en fibres qui va vous empêcher de vous sentir pleinement satisfait", explique-t-elle. De plus, ils ne sont que 180 calories par 1 cupule. Edamame peut être acheté frais, congelé, séché et même sous forme de pâtes. "Ajoutez-les à n'importe quel morceau de sauvegarde, de salade ou même de les mélanger dans un hummus. L'edamame rôti sec est une collation supérieure que je recommande à mes patients présentant des objectifs de perte de poids", dit-elle.

Le chou-fleur est très bas dans des calories à 25 calories par 1 tasse de serveurs, mais élevé dans de nombreuses vitamines et minéraux, y compris la vitamine C, la vitamine K, le folate, le potassium, le magnésium et le phosphore, Rubin révèle. "Ce légumes est extrêmement polyvalent et peut être transformé en riz, purée de pommes de terre et même la croûte de pizza, qui vous fera à son tour économiser 100 calories", explique-t-elle. Le chou-fleur contient une quantité élevée de fibres à 3 grammes par tasse, ce qui est important pour la santé digestive, comme la constipation et peut réduire l'obésité, en raison de sa capacité à promouvoir la plénitude et à réduire l'apport global de calories.

Rubin explique que ces minuscules graines noires «miracle» offrent des antioxydants, des protéines, des acides gras oméga-3 et divers micronutriments, mais surtout en fibres. "Ils contiennent 11 grammes par 1 onces servant, rencontrant un tiers de vos besoins quotidiens en fibres dans une seule portion", dit-elle. Lorsque des graines de Chia sont ajoutées au yaourt ou à tout fluide, elles se développent dans une consistance plus épaisse ajoutant de la plénitude à votre repas. Et ils ont environ 14% de protéines, ce qui est élevé par rapport aux autres aliments végétaux. «La prochaine fois que vous mangez du yaourt grec, ajoutez des graines de Chia pour vous remplir pendant des heures», suggère-t-elle.

Les baies sont les fruits sucrés les plus bas avec des nutriments les plus élevés - y compris des fibres - et ont été liés à l'aide en perte de poids, selon RUBIN. Les framboises contiennent la fibre la plus élevée (6,5 grammes) suivies de mûres (5,3 grammes). Les fraises et les myrtilles contiennent chacune 2,4 grammes de fibres. "Les baies ont été démontrées pour abaisser les niveaux de cholestérol LDL (mauvais) qui peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque", explique-t-elle. "À 60 calories par portion, les baies peuvent être intégrées à tout régime alimentaire de perte de poids-Paleo, faible régime de glucides, méditerranéen, végétarien et végétalien." Comment devriez-vous les manger? Elle suggère de les ajouter à la farine d'avoine, au yaourt, aux smoothies et aux salades comme un "complément sain et savoureux".

Le yogourt grec est une excellente source de protéines, de calcium et de potassium et peut vous aider à vous sentir plein pour quelques calories. "Le yogourt grec a deux fois plus satisfaisant des protéines et la moitié du sucre du yogourt ordinaire. Une servition moyenne, selon la marque, peut avoir 12 à 17 grammes de protéines", révèle Rubin. Un autre avantage est le probiotique du yogourt, qui sont les bactéries saines qui peuvent aider avec des problèmes digestifs, mais peuvent aider à perdre du poids. Un bonus ajouté? Les personnes qui ont une intolérance au lactose peuvent également trouver un yogourt grec plus facile à digérer. Et, un autre pro est que le yogourt grec peut être substitué à de nombreux aliments de calories supérieurs, tels que le fromage, la crème et la mayo.

Le saumon est l'une des meilleures sources d'OMEGA-3 et de DHA, explique NONA DJavid, Nutrition et Perte de poids Expert et fondateur deSoulcale. "C'est également un élément nutritif nécessaire à une fonction thyroïdienne appropriée, ce qui est important pour garder votre métabolisme de manière optimale."

EN RELATION: La cause n ° 1 de l'obésité, selon la science

Manger des verts verdoyants est un excellent moyen d'augmenter le volume de vos repas - sans augmenter les calories - dit Djavid. "Ils ont plusieurs propriétés qui les rendent parfaits pour une alimentation en perte de poids, comme étant faible en calories et en glucides et chargées de fibres", explique-t-elle. De plus, les verts feuillus contiennent des nutriments prénatals entiers essentiels tels que le calcium, le fer et le folate et des tonnes de fibres alimentaires quotidiennes vitales. Les verts verdoyants comprennent des légumes verts foncés tels que des choux, des épinards et des bandes suisses. "Il existe des moyens sans fin d'inclure vos verts dans votre régime quotidien, de manger cru dans des salades, sautés, blanchis et cuits à la vapeur", dit-elle.

Les œufs sont incroyablement nuants denses et peuvent vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin sur une alimentation restreinte de calories, explique Djavid. Fait amusant: presque tous les nutriments se trouvent dans les jaunes. "Par rapport aux glucides raffinés comme des bagels, les œufs peuvent supprimer l'appétit plus tard dans la journée et même favoriser la perte de poids", ajoute-t-elle.

Les avocats sont une foule aller au favori de la graisse saine, explique Djavid. "Ils arrivent également à être élevé dans le potassium, le folate et la vitamine K, qui aide votre corps à absorber correctement les autres vitamines", explique-t-elle. Un moyen facile de profiter d'un avocat? Trancher et bluer avec un peu d'huile d'olive et de sel de mer.

EN RELATION: Ce supplément peut élever votre risque cardiaque, des experts disent

Djavid suggère d'épisser votre vie pour perdre du poids. "Les piments chili contiennent la capsaïcine, une substance qui a été démontrée pour réduire l'appétit et augmente la combustion des graisses dans certaines études", dit-elle. "Manger des aliments épicés contenant des piments piments peut réduire temporairement votre appétit et même augmenter la combustion des graisses."

Les noix aident à améliorer la santé métabolique et à promouvoir la perte de poids et "peuvent faire un ajout en bonne santé à un régime efficace de perte de poids lorsqu'il est consommé avec modération", explique Djavid. "Ils sont une excellente collation, contenant des quantités équilibrées de protéines, de fibres et de graisses saines, assurez-vous de ne pas aller à la mer!"

Les haricots et les légumineuses comprennent les lentilles, les haricots noirs, les haricots des reins et des autres. "Ils sont un bon ajout à votre régime de perte de poids", maintient Djavid. "Ils sont à la fois élevés en protéines et en fibres, contribuant à des sentiments de plénitude et d'apport en calories inférieur."

EN RELATION: Je suis un médecin et je vous avertit que vous ne prenez jamais ce supplément

Christina Towle, Nutritionniste clinique certifié, fondateur de Hudson Valley Nutrition, pointe de nombreux scientifiquesétudescette liaison thé et perte de poids. Elle recommande trois types différents.

• Thé noir: Trotle explique que Biscack The a des flavonoïdes uniques prouvés pour soutenir la réduction de poids. "Je recommande une haute qualité comme celle-ciThé bohDirect de la plantation malaisienne, "dit-elle." Le purer, plus puissant dans les principaux ingrédients de réduction des graisses. "
• Thé vert: Composés dans le thé vert, spécifiquement l'épigallocatechine Gallate (EGCG), augmentez les hormones qui aident à décomposer les cellules adipeuses, les états de remorquage. "Un moyen facile de consommer du thé vert, surtout en été, est de chercher un thé glaciaire vert comme celui-ci deHarney Teas. "
• Thé de sommeil: Les thés visant à vous aider à dormir seront non seulement vous aider à obtenir votre ZS. "Nous rencontrons des études de sommeil quotidiennement sur la somme de sommeil et de réduction du stresspoids loss, "Trowle révèle." Pour aider au sommeil beaucoup plus sain que les médicaments sur ordonnance, je recommande le thé de sommeil commeRepos assurédeBon pharmaqui contient des graines de jujube prouvées pour promouvoir la relaxation et aussiThé CBDqui calme. "

TOPLE est un grand fan d'aliments préparés - mais pas le genre que vous vous trouvez dans l'allée du congélateur - pour obtenir des objectifs de perte de poids. "Quand nous sommes stressés pour le temps, il est facile de saisir de la malbouffe, ce qui attirera la perte de poids", explique-t-elle. "Je dis que les clients que s'ils n'ont pas le temps de préparer et de la partie, qu'ils devraient rechercher un programme de livraison alimentaire sain." Elle est un énorme fan de livraison de nourriture végétalienne deGo BuddhaCela propose une lumière, saine, parfaitement portionnée et, plus important encore, de délicieux repas », vous vous sentez donc satisfait et ne pourrez pas atteindre une barre de chocolat."

La protéine combinée avec des greens est une victoire gagnant pour la perte de poids, selon la tenue. "Ce combo fournit tous les antioxydants et nutriments pour soutenir le métabolisme, augmenter l'énergie pour brûler les graisses et vous remplir afin que vous n'arriviez pas plus de nourriture", dit-elle. Cependant, assurez-vous d'en trouver un qui n'est pas conçu pour le gain de poids ni le lactosérum, "qui ajoutera littéralement du poids". Deux de ses choix incluentProtéine maigre femelledeVraie nutrition

Siroter un bouillon tout au long de la journée calme et satisfait sans ajouter de calories, suggère une remorquage. "Je bois généralement une tasse d'une ou deux tasses de ce bouillon végétalien deLa bonté de Grace's Organics"Elle révèle." Il est infusé de Cayenne qui est connu pour stimuler le métabolisme, stimuler la circulation et réguler la glycémie ... tout important pour la perte de poids! "

Aussi, avez-vous de bonnes tâches à la main lorsque vous vous sentez comme si vous devrez peut-être vous donner de la culpabilité sans culpabilité, exhorte Toile. "Physiologiquement, en sachant que tu peux te soutiendra dans ton chemin vers la vie maigre et vous aider à rester positif", explique-t-elle. "J'ai quelques cas de cette plante basée sur la planteDouble arc en cielglace à tout moment. "Et maintenant que vous avez une bonne fondation, ne manquez pas ces autres19 aliments de perte de poids qui fonctionnent vraiment, disent des experts.