Good Lifestyle

S'il y a une chose que j'ai apprise dans toutes mes années d'aidant les gensperdre du poidsC'est que c'est que trop de personnes ontperçu le processus de perte de poids à travers la lentille de la perfection. Vous savez, ils pensent qu'ils doivent manger leparfait régime alimentaire de laparfait aliments contenant leparfait nombre de calories jour après jour, tout en ayant besoin de maintenir leparfait quantité d'exercice dans lequel ils brûlent plus d'énergie que ce qu'ils stockent comme gras. S'ils accomplissent quelque chose de moins, ils ont échoué et ils n'atteignent pas leurs objectifs.

C'est une pensée noble, mais nous faisons face dessus: c'est sauvagement irréaliste et tout simplement pas vrai. En perte de poids, votre état d'esprit est tout positivité,auto-compassionet définir des attentes réalistes sont primordiaux - et j'encourage que quiconque cherche à laisser tomber quelques kilos à afficher le processus de perte de poids à travers la lentille deerreurs.Après tout, vous ferezbeaucoup Essayant de perdre du poids - qu'il s'agisse de quelques orées de maintenant, puis de découvrir que votre appel de zoom inattendu a soudainement remplacé votre jogging de soirée.

L'objectif ultime est d'accueillir certaines erreurs tout en minimisant les autres. Mais pendant que ça va deTricher De temps en temps, il y a des erreurs qui sont complètes et totales NO-NOS. Vous constaterez qu'ils travaillent contre vous et que la graisse têtue que vous essayez de perdre ne sera plus têtue. Encore pire,Ces erreurs peuvent nuire à votre santé Si vous les commisez trop souvent.

Pour compiler une liste d'au moins cinq des erreurs de régime les plus choquantes dont vous avez besoin pour éviter, j'ai contacté quelques médecins, nutritionnistes et autres experts de perte de poids pour ajouter leurs réponses à la mienne. Donc, si vous cherchez à effacer les erreurs, vous ne devriez pas faire pour le bien de votre corps, lisez-le, car j'ai posé des quelques des plus importants ici ici. Et pour des conseils plus incroyables de perte de poids chez nous àMangez ceci, pas ça!, assurez-vous de lire cesFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, ADiététicien sportif Qui travaille avec les chefs de la ville de la NFL de Kansas (qui, pour le compte rendu, sont actuellement 11-1), appelle ce non-non "élimination sans justification." Il s'agit de réduire certains aliments de votre régime alimentaire qui pourrait être mauvais pour les autres personnes, mais ne sont pas nécessairement mauvais pour vous. "Décontent arbitrairement laiterie sans des raisons médicales, par exemple, abaisse votre consommation de calcium D", dit-elle. "Si vous mangeiez du yaourt et que vous vous arrêtez soudainement, vous n'obtenez pas autant de probiotiques pour votre intestin."

C'est juste un exemple. Elle a plus. "La réduction du gluten sans une raison médicale peut diminuer la présence de bonnes bactéries dans l'intestin et augmenter également la présence de bactéries pathogènes, tout en augmentant la fibre trop, trop tôt, surtout, sans fluide adéquat - peut causer une gêne intestinale."

D'autres exemples incluent de couper trop de graisses, ce qui pourrait réduire vos niveaux de lipides et diminuer l'absorption de votre corps des vitamines solubles dans les graisses, ce qui a un impact négatif sur la santé de votre peau et de vos cheveux; Et si vous allez végétalien, assurez-vous de trouver des moyens de compléter votre alimentation avec des niveaux de protéines adéquats. "Rappelez-vous", dit BONCI, "Mettre juste des fruits et des légumes sur l'assiette peut entraîner une perte de poids, mais ne favorisera pas de grande santé."

Alors assurez-vous quetu es Ne pas couper les aliments essentiels dont votre corps a vraiment besoin. Et pour plus de conseils de perte de poids, ne manquez pas notre énorme liste de200 conseils de perte de poids!

Je dis toujours aux gens que l'un des moyens les plus sûrs de prendre du poids est de le perdre trop rapidement en premier lieu. Je ne suis pas le seul à ressentir de cette façon. "Étonnamment, ne pas manger ni restreindre les calories peuventcauser Le corps de stocker finalement la graisse », déclare Amy Lee, MD, un expert en nutrition, obésité et contrôle du poids». Vous devez traiter le corps comme une machine et fournir des macro / micronutriments de bonne qualité pour optimiser le métabolisme. La plus grosse erreur pour un dieter ne mange pas assez. "

Vous ne prouvez pas votre corps de perte de poids. Si vous mourrez de faim, vous ne recevez tout simplement pas assez de nutriments pour parcourir ce monde une personne en bonne santé - et cela montre. Cela affecte votre peau, vos os, même vos dents. "La malnutrition peut affaiblir l'os de la mâchoire et provoquer la perte de dents, augmenter la carence dentaire et augmenter la carence en matière de gomme conduisant à une maladie de gomme", déclare Hunter Dawson, DMD, MSD, un chirurgien buccal et maxillofacial.

Ne faites jamais confiance à un régime de marque qui vous dit qu'il est correct de ne pas faire de l'exercice du tout. "L'exercice et l'activité physique devraient faire partie d'une période de forfait de perte de poids", déclare Brenda Braslow, RD, qui travaille pour l'application de perte de poids mon journal net.

Voici pourquoi: Bien que vous puissiez perdre du poids sans faire de l'exercice, vous sortirez de l'expérience avec un mode de vie moins sain. Si vous incorporez des exercices dans votre régime de perte de poids, vous construirez vos habitudes de manière cruciale en bonne santé qui profitera à votre corps pendant une longue période. Ne le prenez pas seulement de moi, cependant. SelonRecherche de sujets obèses publiés dans le journalPhysiologie appliquée, nutrition et métabolismeToute programme de perte de poids qui intègre un régime d'exercice dédié est meilleure à la fois à la fois à la fois à la perte de poids et à améliorer les biomarqueurs de la santé que tout programme simplement basé sur la nourriture.

Honnêtement, je ne peux pas compter le nombre de fois que j'ai écrit à ce sujet: "Diet" ou des boissons "sans sucre" ne sont tout simplement pas la réponse, que ce soit dans votre régime alimentaire ou non. Selon une étudepublié dans leJournal de la Société américaine de gériatrie, L'augmentation de la consommation de soda de régime alimentaire est directement liée à une plus grande obésité abdominale. Dans une étude d'adultes plus âgés, des chercheurs ont constaté que ceux qui ont bu un diétéd soda quotidiennaient plus que tripler l'augmentation de la taille de la taille au cours de neuf ans.

Dans une autre étude,Rapports sur les chercheurs dans le journalPhysiologie et comportement a découvert que les cerveaux de ceux qui boivent régulièrement des sodas réagissent régulièrement aux goûts sucrés que ceux qui n'ont pas de doses régulières d'édulcorants artificiels. Les scientifiques ont donné aux jeunes adultes des boissons contenant du sucre ou de la saccharine. Ensuite, leur cerveau a été examiné en utilisant des IRM.

Les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient consommé les boissons saccharines ont démontré une plus grande activation des capteurs cérébraux qui réagissent aux goûts sucrés. Mais plus important, ils ont constaté que ceux qui consommaient régulièrement des sodas de régime alimentaire semblaient avoir une altération de la dopamine - la «bonne» hormone qui est libérée lorsque nous faisons quelque chose de agréable, comme manger de la nourriture délicieuse.

En matière de perte de poids, les tricheurs diététiques prospèrent presque toujours. C'est parce que, sous les bons paramètres, un «repas de triche» hebdomadaire a été prouvé que votre métabolisme et éloigne des sentiments de privation - améliorant non seulement votre capacité à perdre du poids, mais votre capacité à vous tenir également à votre régime alimentaire. D'une part, ces repas peuvent augmenter le métabolisme est deaugmentation des niveaux de leptine"L'hormone" anti-faim "responsable de l'envoi de messages de la faim au corps. Lorsque vous réglez le niveau de diète, les niveaux de la leptine tombent, invitant le métabolisme à ralentir et à conserver l'énergie. Lancer un repas riche en calories dans le mélange tond à votre système La nourriture à la pensée est abondante et qu'elle va bien brûler dans ses bouceptes de graisse. Et pour plus de conseils de perte de poids, voir cette liste deConseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent totalement.