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Si vous vous êtes déjà demandé quels sont les meilleurs aliments que vous devriez manger pourperdre du poids, bonne nouvelle: alors avons-nous! C'est pourquoi nous avons contacté les meilleurs médecins, les diététistes inscrits, les entraîneurs de perte de poids et d'autres experts pertinents - avec une seule question à l'esprit: quels sont l'absoluplus grand aliments que vous pouvez acheter chez tout supermarché qui sont lesplus efficace aux résultats de la perte de poids de conduite? Voici leurs réponses ci-dessous. Alors, lisez et prenez de bonnes notes, car ce qui suit est votre liste de courses de perte de poids ultime, sauvegardée par des experts. Et pour certains astuces et astuces utiles pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, assurez-vous de lire cette liste de cette liste deFaçons simples de perdre du poids à partir de maintenant, selon des experts.

"Avocats sont des aliments riches en vitamines, riches en fibres, faibles en glucides (9 grammes par portion) et contiennent un acide gras mononaturé en bonne santé (MUFA) que notre corps doit diminuer l'inflammation et la maladie », déclare Monisha Bhanote, MD, FCAP, A Médecin certifié Triple-Certifié avec une expertise en médecine intégrative et pathologie. "L'utilisation des avantages de la MUFA dans un avocat peut augmenter notre sensibilité à l'insuline et réduire notre cholestérol."

De plus, elle a déclaré que la teneur en matières grasses peut aider à la réglementation de l'appétit et à l'aide en perte de poids en augmentant le taux auquel la graisse est brûlée. "Vous pouvez profiter de toutes les avantages d'une seule taille de portion qui est généralement un quart d'avocat", dit-elle. Si vous êtes prêt à compléter votre alimentation avec les avocats, ne manquez pas ce rond-point de18 choses que vous n'aviez aucune idée que vous pouviez faire avec un avocat.

"Les cerises sont souvent négligées, mais elles sont une superfover qui peut contribuer à renforcer la perte de poids", déclare Lynell Ross, entraîneur de santé et de bien-être certifié en psychologie et de nutritionniste qui est également un instructeur national de programme de prévention du diabète. "Ils sont emballés de nutriments tels que le potassium, le cuivre, le manganèse et la vitamine C. mais leAvantages pour la santé Allez au-delà des vitamines et des minéraux, car les cerises embalent également 2 grammes de protéines, 3 grammes de fibres. Tart Cerises peut également vous aider à mieux dormir. Étudesont montré C'est un meilleur sommeil favorise plus de perte de poids. Et si ces avantages n'étaient pas suffisants, les cerises peuvent aider avec des douleurs articulaires, vous permettant d'obtenir plus d'exercice, ce qui vous aide à perdre du poids. "

Bien que classée dans un grain entier, le quinoa est en fait une graine qui procure huit grammes de protéines et cinq grammes de fibres par tasse. «Manger des aliments riches en fibres, comme le quinoa de grains entiers, vous remplira et vous aidera à prévenir de trop manger», déclare Amanda W. Izquierdo, MPH, RD, LDN. Pour plus de bons conseils pour vous aider dans votre voyage, ne manquez pas cette liste de cette liste deAstuces de perte de poids sous-estimé qui fonctionnent totalement!

"Beaucoup ne mangent pas de protéines première chose le matin", a déclaré Sunny Brigham, MBA, MS, CNS. "Puis ils auront un peu au déjeuner et un énorme afflux au dîner. Plusieurs études montrent que nous ne pouvons que digérer et absorber environ 20-25 grammes de protéines à la fois. Donc, si quelqu'un ne fait vraiment que manger des protéines au dîner, ils ne reçoivent pas assez tout au long de la journée. "

Fait: une prise de protéines en bonne santé soutient la structure musculaire, le foie et la fonction rénale et votre métabolisme. "Travailler pour aller de 10 à 20 grammes de protéines au petit-déjeuner stimulera le métabolisme et la faim de satie jusqu'au déjeuner", déclare Bingham. "Les bonnes options seraient des œufs biologiques à portée libre, de la farine d'avoine, des noix, du beurre de noix et une poudre de protéine de qualité".

À peu près tous les experts en perte de poids que nous avons parlé à cet article, nous avons prêché les avantages de manger plus d'œufs. "Étudesspectacle que les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner perdent plus de poids que ceux qui mangent des aliments riches en glucides dans la matinée "ajoute Ross." Les œufs contiennent des nutriments précieux et des protéines, ce qui vous aide à vous sentir satisfait de manière à manger moins toute la journée. "Pour plus sur les avantages de brouiller votre petit-déjeuner, sachez queC'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez des œufs tous les jours.

"Pour commencer, tous les fruits de mer sont bons à manger si la perte de poids est votre objectif", déclare Rima Kleiner, MS, RD. "Des études récentesont montré Que manger des fruits de mer à plusieurs reprises chaque semaine peut aider à promouvoir la perte de poids. Parce que les poissons et les coquillages ont tendance à être riche en protéines avec des calories relativement moins nombreuses que les autres protéines animales, les fruits de mer peuvent vous aider à se sentir satisfaits, ce qui peut aider à la lutte contre manger. "

De plus, les fruits de mer sont une excellente source d'acides gras oméga-3, qui ont été démontrés pour réduire l'inflammation et renforcer la santé du cœur et du cerveau. "En ce qui concerne la perte de poids et la santé, plus important que quel type de fruits de mer à manger est de choisir de fruits de mer qui a été préparé sainement et cuit. Donc Non à frit et fossé la vaisselle avec des sauces calories-dense."

Des experts tout seul Saumon sont un merveilleux nourriture de perte de poids. "Même si vous pensez que c'est trop poisson, il y a quelques astuces que vous pouvez essayer [de le rendre plus agréable]" conseille Kleiner. "Tremper les poissons dans du lait pendant environ 20 minutes avant la cuisson peut aider à réduire la pêche. Aussi, essayez de serrer le jus de citron sur le poisson pour masquer certaines des odeurs ou des goûts de poisson. Ou bien servir de la sauce nutritive et délicieuse, comme un Sauce Tzatziki, sauce Teriyaki ou Salsa de la mangue. "

"Je suis un énorme défenseur de manger des graines de chia pour la perte de poids", déclare Natalie Knezic, entraîneur de santé et de bien-être avec une expertise en matière de perte de poids, de gestion du poids et de santé digestive. "Les graines de Chia sont des agrafes dans ma cuisine et sur ma liste de produits préférés, car ils sont parmi les aliments les plus sains et les plus denses nutriment sur la planète."

Malgré leur taille minuscule, les graines de Chia sont pleines d'éléments nutritifs essentiels et de remplissages très remplissants et sont donc excellents pour perdre du poids. "Ils constituent une excellente source d'acides gras oméga-3, de fibres solubles et de protéines", explique Knezic. "Juste une portion (deux cuillères à soupe) de graines de Chia contient près de 10 grammes de fibres-près de 40% de votre apport quotidien recommandé. La fibre nous fait sentir pleine, ce qui empêche de trop manger. De plus, les graines de chia mélangées à l'eau se développent dans notre estomac et vous garde super satisfait pendant des heures. "

«Ils aident la faim de Quell et les recherches émergentes montrent que manger des pistaches vous aidera à perdre du poids», déclare Katherine Brooking MS, RD. "Résultats de plusieurs études récentessuggérer Les adultes qui consomment des noix, tels que les pistaches, peuvent avoir un poids corporel inférieur et une diminution de la prévalence des risques pour la santé telles que les maladies cardiaques et le syndrome métabolique. Ils ont également tendance à avoir de meilleurs régimes par rapport aux personnes qui ne consomment pas régulièrement de pistaches. Les pistaches sont également une protéine complète: idéal pour les végétaliens et les végétariens. "

En fait, une nouvelle étudepublié dans le journalNutriments révèle comment les pistaches peuvent en effet être votre nouvelle arme secrète de perte de poids. L'étude, menée par des chercheurs à l'Université de Californie, San Diego, a suivi 94 adultes de taille variable, de mince et saine à obèses, comme ils se sont lancés dans le même programme de perte de poids. La seule différence? La moitié des participants ont ajouté 1,5 onces de pistaches à leur régime alimentaire, tandis que l'autre moitié ne l'a pas fait. Bien que les participants à travers le conseil ont perdu du poids, ceux qui ont mangé des pistaches avaient beaucoup de biométrie rosier à la fin du procès. Ils ont finalement eu une pression artérielle plus basse, consommé plus de fibres et consommé des "moins de bonbons" que ceux qui ne complètent pas leur régime alimentaire avec des pistaches.

"Les verts feuillus sont un excellent ajout à votre régime de perte de poids", déclare Lisa Young, Ph.D., RD, professeur de nutrition à Nyu. "Non seulement ils sont bas dans des calories mais aussi élevées en fibres qui vous empêchent de vous sentir pleinement." Pour connaître les plus grands verts de tous les temps à ajouter à votre alimentation, ne manquez pas cette liste de cette liste deLes verts feuillus les plus sains sur la planète-classés par la nutrition.

"Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et le chou sont riches en fibres, bas en calories et très remplissants", déclare Young. En fait, selon une étude récente, un légume crucifère particulier a été distingué commeLe plus grand poids de perte de poids # 1 pour les femmes.

"Les haricots sont l'un des secrets les mieux gardés pour la perte de poids", déclare Lynell Ross. "Une cuve à une demi-tasse de haricots des reins contient environ 7 grammes de fibres."

Selon Ross, tous les haricots et les légumineuses sont élevés en fibres, ce qui aidera votre tube digestif à fonctionner efficacement et à perdre du poids. "Les femmes devraient viser environ 21-25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes ont besoin de 30 à 39 grammes", dit-elle.

"Les pommes sont l'un des aliments les plus sains que vous puissiez manger pour aider à la perte de poids", déclare Ross. "Non seulement une pomme de taille moyenne comporte environ 5 grammes de fibres - qui aident la perte de poids - mais aussi le goût sucré et croquant peut se substituer au dessert tout en vous aidant à vous sentir plein."

"Des études ont montré que les personnes qui mangent des aliments laitiers perdent plus de poids que ceux qui n'incluent pas les aliments laitiers dans leur régime alimentaire", a déclaré Ross. "Le yogourt est riche en calcium et en vitamine D, ce qui aide à renforcer vos os, et il est élevé en protéines, ce qui équilibre votre glycémie et aide à couper les envies de sucre. Assurez-vous simplement de sélectionner un yogourt uni en sucre et ajoutez votre propre fruit." Si vous êtes sur le marché pour des astuces de perte de poids, assurez-vous de voir le 200 autres astuces de perte de poids sur la planète !