Good Lifestyle

La marche est la forme la plus commune de l'exercice dans le monde, et des experts de la santé conviennent que la meilleure façon de tirer le meilleur parti de vos promenades estde prendre les dehors.Des études montrent cettenature apporte de bonnes vibes et une foule ded'autres grands avantagesEt si vous modifier le terrain de vos promenades, vous êtes tous, mais la garantie de travailler vos muscles et mieuxobtenir une séance d'entraînement beaucoup plus intéressant.

Alors qu'est-ce qui se passe quand vous prenez votre promenade sur le tapis roulant à votre Crunch local ou dans votre salle de gym à domicile? Vous manque sur certains des merveilleux avantages de la marche? La réponse courte est oui, mais cela ne veut pas dire que la marche sur un tapis roulant ne vient pas avec ses propres avantages valables aussi.

Pour en savoir ce qui arrive à votre corps quand vous marchez sur un tapis roulant, continuez à lire, parce que nous avons demandé à des scores de la santé et des experts de remise en forme. Et pour plus de tirer le meilleur parti de vos promenades, assurez-vous que vous êtes au courant de laLes erreurs principales que vous ne devriez pas faire pendant la marche, Say experts de la santé.

Il est tout simplement un fait que chaque étape sur une ceinture en particulier tapis roulant si vous n'êtes pas en utilisant la pente fonction nécessite moins d'efforts que ce serait sur la terre ferme. « Lorsque vous êtes sur un tapis roulant, il y a beaucoup moins de friction que d'être sur le terrain », dit formateur célébritéJoey Thurman, CES, CPT, SNF. « Comme vous apportez votre pied vers l'avant, la ceinture aidera à apporter votre dos de la jambe. Il y aura moins d'activation par des forces moins résistantes du sol. »

Voilà pourquoi, pour l'amour de votre cœur et vos muscles, vous devez augmenter la pente afin de maximiser votre séance d'entraînement. (Il est aussi pourquoiCe fou-populaire Walking Workout Totally Works, Say experts de la santé.)

« spectacles de marche moins d'activité Treadmill musculaire parce qu'il n'y a pas de résistance au vent », ditDavid Rosales, NSCA-CPT, de gré à gré, copropriétaire deRoman Fitness Systems. « Il empêche votre corps de se déplacer dans différentes positions dans les mœurs parce que vous pouvezseul aller directement vers l'avant. » Pour plus d'excellents conseils de remise en forme, assurez-vous que vous savezLe moyen le plus efficace de travailler tous les jours, disons aux psychologues.

Alors que la marche sur un tapis roulant nécessite moins de friction, vous serez toujours travailler à perfectionner votre équilibre. « La marche, en général, est un excellent exercice que vous passez la plupart de votre temps sur un pied », dit Thurman. « Marcher sur un tapis roulant mène à meilleur équilibre global. »

Si elle est bien équilibrée que vous êtes après, dit John Fawkes, un entraîneur personnel certifié LSRN et conseiller nutritionnel certifié Precision-Nutrition, vous devriez « basculer entre l'avant et vers l'arrière marche-ce dernier qui améliorera non seulement votre équilibre, mais est également lié àmeilleure mémoire. "

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« En plein air de marche et la marche sur un tapis roulant sont les deux grands pour nos corps et nos esprits. Cependant, il y a des différences significatives, » par exempleJoyce Shulman etEric Cohen, Les fondateurs de99 Walks, Une application consacrée à la marche. « en plein air de marche nous présente des défis uniques que vous ne trouverez pas avec tapis roulant à pied, comme des surfaces inégales, différentes pentes avec des montées et descentes, et la possibilité de monter des marches ou des escaliers. Ces différences subtiles engageront nos muscles de différentes façons, à différents angles et à différents intervalles « .

Dans le cas de vos bras, si vous utilisez les rampes du tapis de course et ne pas les balancer, vous aurez non seulement réduire votre consommation de calories, mais vous pouvez aussi affecter votre posture pour le pire. Rappelez-vous: Afin de maximiser vos promenades sur un tapis roulant, essayez d'éviter d'utiliser les mains courantes. Oh, et il y a une raison que vous voudriez éviter les mains courantes ...

« Beaucoup de gens détestent les tapis roulants à cause dele sentiment de vertige après la marche sur le tapis roulant, » dit Chanha Hwang, PT, DTCoq, CHC, un physiothérapeute agréé et entraîneur de santé certifié qui fonctionneSanté et bien-être paternels. « Si vous tenez sur le tapis roulant pour l'équilibre, le système d'équilibre interne ne fonctionne plus. Comme vous descendez du tapis roulant, le système d'équilibre soudain des coups de pied à nouveau et vous vous sentez soudain le vertige ou flottant dans l'espace. »

Son astuce pour vous assurer que vous ne recevez pas la maladie ou les étourdissements d'un tapis roulant? « Marchez à un rythme plus lent et de prendre vos mains sur le tapis roulant. »

« En fin de compte, le tapis roulant est idéal pour l'entraînement cardiovasculaire », explique Ollie Laver, un entraîneur personnel britannique et nutritionniste qui dirige le site de formation en ligneWise Fitness Academy. Laver offre cet entraînement d'intervalle de tapis roulant pour vous assurer que votre cœur se fait pompter. Ajouter une inclinaison pour augmenter la difficulté.

Echauffeur lent de 5 minutes

2 minutes rapide

1 minute rythme lent

Répéter pendant 20 minutes au total

3 minutes de refroidissement à un rythme lent

«Les tapis de course offrent quelques avantages», déclare Rosales. "Il est beaucoup plus facile de suivre vos progrès. Vous avez les chiffres juste devant vous en termes de distance, de temps et d'inclinaison, que vous pouvez vous adapter à vous-même. Cette capacité à suivre les progrès est énorme pour beaucoup de gens. C'est plus facile de définir des objectifs et de voir comment vous améliorez, qui continueront tous les deux de vous motiver à continuer de marcher et de construire les habitudes. " Si vous êtes sur le marché pour une routine qui est un peu plus hardcore, envisagez d'essayerCet entraînement rapide de 10 minutes qui fait fondre la graisse du ventre, explique le top entraîneur.

«Marcher sur un tapis roulant travaille plusieurs parties de votre corps, y compris vos chevilles, vos fosses, des ischio-jambiers, des quads et une noyau et, si vous balancez vos bras, votre haut du corps», déclare Fawkes. "Pour les séances d'entraînement plus longues de tapis roulant, définissez l'inclinaison à un niveau modéré (2 à 3%). Pour une promenade rapide, allez encore plus raide, ce qui alliera encore votre métabolisme et travaillera encore plus encore."

Pour plus, assurez-vous deBoire ceci 30 minutes avant de faire de l'exercice pour la graisse de la flamme, affirme une nouvelle étude.