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Il y a une raison rupture Restez l'un des sujets les plus populaires dans les films, les livres et la musique - ils sont une partie universellement difficile de l'expérience humaine, et ils peuvent nous affecter profondément de plusieurs façons. Si vous avez du mal à comprendre comment surmonter quelqu'un, la première chose à retenir est d'aller facilement avec vous-même. Comme le fait la célèbre chanson, "Breaking est difficile à faire" et vous montrer la grâce et la compassion pendant cette période est crucial.

Quant à la façon de passer de votre dernière relation, vous pouvez certainement prendre certaines étapes pour soulager la douleur, reconstruire votre estime de soi et votre confiance en vous et faciliter le processus de guérison. Que vous soyez sorti avec désinvolture pendant quelques mois ou que vous ayez eu une relation sérieuse et à long terme, voici les meilleurs conseils des experts sur la façon de passer à autre chose.

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Pourquoi les ruptures font-elles autant de mal?

Récent recherche a découvert que l'activité cérébrale chez les personnes qui ont récemment traversé une rupture ressemble à l'activité cérébrale qu'ils éprouvent lorsqu'ils souffrent dans la douleur physique.

"L'espoir est la première chose qui entre dans une relation, et c'est la dernière chose à partir", dit Orna Walters , un expert des rencontres, coach d'amour et co-fondateur de Créer l'amour exprès .

Selon Walters, il est courant de se sentir triste, en colère, confus ou une combinaison des trois après la fin d'une relation. Il existe de nombreuses raisons pour les montagnes russes émotionnelles qui peuvent venir avec un cœur brisé. D'une part, vous avez peut-être imaginé un avenir avec votre ex - un avenir qui est maintenant brisé, vous laissant vous demander où votre vie se dirige sans eux.

Non seulement cela, mais la fin d'une relation peut signifier faire face à de nombreux changements dans votre routine quotidienne, votre vie familiale et votre système de soutien. Votre partenaire a peut-être été la première personne que vous avez appelée, que vous ayez passé une bonne journée ou une mauvaise journée. Et vous avez peut-être passé une grande partie de votre temps libre avec eux. Il n'est pas surprenant que perdre une présence aussi importante dans votre vie puisse s'avérer extrêmement difficile à naviguer.

"La perte d'un partenaire peut avoir l'impression de perdre une partie de vous-même", explique Rachel Goldberg , un thérapeute de mariage agréé et familial en pratique privée. "La douleur peut également être intensifiée si elle vient avec des sentiments de rejet, d'abandon et / ou solitude . "

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Comment surmonter quelqu'un

Vous vous demandez comment surmonter un ex? Suivez ces étapes recommandées par des experts.

Repamettez vos pensées.

"Les ruptures peuvent vous laisser coincé dans une boucle de réflexion négative, comme" je ne trouverai jamais quelqu'un d'autre "ou" Je ne suis pas assez bon "", souligne Cheryl Groskopf , un thérapeute de mariage agréé et familial en pratique privée.

Groskopf dit que le processus de guérison commence par défier ces pensées, ce qui peut sucer tant de votre énergie émotionnelle et mentale. Vous pouvez le faire en les recommandant en quelque chose de plus positif - ou, à tout le moins, neutre.

Par exemple, si vous vous surprenez à penser: "Je ne trouverai jamais quelqu'un d'autre", Groskopf suggère de recadrer la pensée "maintenant j'ai la chance de comprendre ce dont j'ai besoin d'un partenaire." Ou, si vous pensez, "Je ne suis pas assez bon", recadrer cette pensée "c'est une opportunité pour moi de me concentrer sur la meilleure version de moi-même".

"Cela fonctionne parce que votre cerveau croit ce que vous lui dites", explique Groskopf. "En changeant la façon dont vous pensez à la situation, vous pouvez changer ce que vous ressentez."

Écrivez une «lettre de pardon».

Walters recommande d'écrire une lettre à votre ex - que vous n'enverrez jamais - pour les faire pour ce que la relation vous a appris.

"Cette lettre de gratitude est la dernière étape pour guérir votre cœur", dit-elle Meilleure vie .

Reconnaissant ce que cette relation a appris que vous pouvez vous libérer de vous attarder sur le passé et même offrir un état d'esprit sain et positif à mesure que vous avancez dans votre prochaine relation.

Tendez le soutien.

S'il est nécessaire de faire le travail profondément personnel de traitement de la fin de votre relation, il est également important de se rappeler que vous n'avez pas besoin de passer par le processus de deuil seul, dit seul Barbie Adler , un expert en relations, un entremetteur, et président et fondateur à Recherche sélective .

Faites un devoir de tendre la main à un ami proche ou à un membre de la famille lorsque vous vous sentez particulièrement déprimé. Lorsque vous passez du temps avec d'autres personnes dans votre cercle, non seulement ils peuvent vous distraire de manière saine, mais vous obtiendrez également un rappel important de votre amour - même sans votre ex dans votre vie.

Poursuivre un passe-temps nouveau ou oublié.

En plus de raviver les anciennes connexions avec votre groupe d'amis et votre famille existants, Adler dit que ce pourrait également être le bon moment pour nouer de nouvelles relations. L'une des meilleures façons de le faire est d'investir du temps dans un nouveau passe-temps Cela vous permet de rencontrer des gens intéressants - que ce soit la peinture, le pickleball ou autre chose.

Cela peut vous aider dans le processus de guérison et de croissance tout en augmentant votre estime de soi et en vous assurant que vos besoins sociaux sont satisfaits, note Adler.

"Trouvez une nouvelle activité - ou revenez à un ancien qui offre un petit défi, et vous pouvez vous sentir passionné", suggère Goldberg. "Cela peut être n'importe quoi, de la formation pour une course de 10 km à la collecte de fonds pour une cause en laquelle vous croyez. Cela vous donne une distraction, un objectif vers lequel travailler et un sentiment d'accomplissement."

Débarrassez-vous des rappels physiques.

Pour le bien de votre santé mentale - et pour créer une distance par rapport à votre relation passée - les experts conseillent fortement de lancer, de faire un don, ou du moins temporairement pour cacher les souvenirs physiques qui vous rappellent votre relation passée. Cela peut inclure des cadeaux que votre ex vous a offerts, des effets personnels qu'ils ont laissés chez vous et des photographies de vos souvenirs ensemble. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Les objets détiennent beaucoup de valeur sentimentale, et lorsque cette valeur est directement liée à la personne que vous essayez de surmonter, cela peut rendre plus difficile de passer à autre chose", explique Adler. "Ces objets sont souvent des rappels des bons moments de la relation plutôt que des mauvais, afin qu'ils puissent vous faire regarder en arrière la relation avec des lunettes de couleur rose. Ranger ces objets ou vous en débarrasser peut être douloureux dans le Moment, mais cela aide également à créer une ardoise vierge qui permet la croissance ainsi que l'espoir et l'enthousiasme pour l'avenir. "

Si vous avez encore quelque chose dont vous avez besoin pour retourner à votre ex, Walters conseille à un ami de le faire pour vous.

Muted ou ne les suivez pas sur les réseaux sociaux.

La règle numéro un sur la façon de surmonter quelqu'un est de limiter la quantité que vous les voyez sur les réseaux sociaux.

"Muted ou déshabiller tous les comptes de médias sociaux liés à votre ex", explique Goldberg. "En faisant cela, vous créez une barrière entre vous et la vie actuelle de votre ex-partenaire. . "

Vous pourriez même envisager de faire en sorte que les médias sociaux soient hors limites afin que vous n'ayez pas bombardé de photos d'autres personnes dans leurs relations amoureuses apparemment parfaites - et que vous n'êtes pas tenté de vérifier votre ex.

"Et pendant que vous y êtes, demandez poliment que vos amis ne vous fournissent pas des mises à jour sur votre ex", ajoute Goldberg.

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Comment surmonter quelqu'un avec qui je n'ai jamais sorti?

Ce n'est pas parce que vous n'étiez jamais "officiellement" dans une relation exclusive avec quelqu'un que vous ne ressentirez pas de chagrin à la fin. Alors, voici quelques conseils pour surmonter quelqu'un que vous étiez presque datation.

Accumulez votre confiance.

Que vous essayiez de passer de quelqu'un qui vous a rejeté romantiquement, vous a fantomatique , ou ne mettez jamais une étiquette sur votre relation, Goldberg recommande de travailler sur la reconstruction de votre estime de soi.

"Pratiquant soins auto-administrés Et l'amour-propre, comme s'engager dans un exercice régulier, dormir cohérent, nourrir avec des choix alimentaires sains, passer du temps avec des personnes positives ou vous offrir une nouvelle coiffure peut vous aider Comment vous vous présentez pour vous-même et le monde ", explique-t-elle.

Goldberg suggère également de développer une nouvelle compétence ou de travailler vers un nouvel objectif ou un nouvel défi pour renforcer votre confiance en vous - qui peut manquer, en particulier si vous avez traité un amour non partagé.

"Envisagez de voyager seul dans une destination inconnue - prenez l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de renforcer la force en naviguant sur des situations inconnues", dit-elle.

En prime, la confiance est attrayante - et lorsque vous vous préparez à explorer à nouveau la datation, cela ne vous donnera qu'un avantage à trouver une nouvelle personne.

Trouvez la leçon.

Si vous pouvez identifier quelque chose que vous avez appris de cette expérience, vous êtes moins susceptible de le considérer comme un temps gaspillé ou une douleur inutile, mais plutôt un cadeau.

"Vous vous sentirez reconnaissant pour toute l'expérience, et vos regrets se fondent", explique Walters. "Et finalement, vous vous rendrez compte pourquoi cette personne en particulier est entrée dans votre vie."

Par exemple, si vous aviez un intérêt romantique pour quelqu'un qui ne ressentait pas la même chose, vous pouvez regarder en arrière et réaliser que vous avez manqué les signes que vous n'étiez pas compatibles parce que vous étiez aveuglé par l'attraction physique. Ou, si quelqu'un qui vous intéressait à vous placer dans la "zone d'amis", vous pouvez réaliser que vous devez travailler sur la communication de vos sentiments plus tôt et plus directement dans les relations.

Pratiquez les soins personnels.

Si vous vous demandez toujours comment surmonter un gars ou comment surmonter une fille pour laquelle vous aviez des sentiments, les experts conviennent qu'il est crucial prioriser les soins personnels .

"S'aimer soi-même signifie que vous vous traitez digne d'être aimé", explique Walter. "Faites attention à votre dialogue intérieur et ne parlez-vous que comme quelqu'un que vous aimez."

Adler note qu'il est essentiel de se rappeler que votre estime de soi ne dépend pas d'être dans une relation.

"Vous êtes intrinsèquement précieuse", ajoute-t-elle. "Les pratiques d'autosoins peuvent vous aider à vous rappeler ce fait et à vous fournir une source cohérente et fiable de résilience et d'espoir. En plus de préserver votre santé mentale, les pratiques d'autosoins peuvent empêcher la fatigue et l'épuisement professionnel lorsque vous décidez de commencer à commencer datation à nouveau. "

Gardez à l'esprit que les soins personnels semblent différents pour tout le monde.

"La chose la plus importante à propos d'une pratique des soins personnels est qu'il est agréable et significatif pour vous, car cela vous permet d'être cohérent avec elle", explique Adler.

Certaines pratiques d'autosoins courantes et efficaces comprennent la reconnexion avec les amis et la famille, de s'engager dans l'activité physique et de pratiquer la méditation ou les affirmations.

Attendez-vous en avant plutôt qu'en arrière.

Se concentrer sur le passé vous gardera probablement coincé dans un cycle de pensée négatif. Au lieu de cela, portez votre attention sur les possibilités futures. Achetez des billets pour voir votre groupe préféré avec un ami. Planifiez un road trip en solo pour visiter la famille. Commencez à rechercher des sauvetages d'animaux à laquelle vous pourriez faire du bénévolat.

Pour plus d'inspiration ou de motivation, vous pourriez même passer un peu de temps à assembler un tableau de vision - un collage de mots et d'images qui représentent visuellement vos objectifs pour l'année à venir.

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Combien de temps faut-il pour surmonter quelqu'un?

Selon Groskopf, combien de temps il faut pour passer de quelqu'un dont vous aviez des sentiments peut varier en fonction de certains facteurs, y compris la durée et l'intensité de la relation, comment elle s'est terminée, qui l'a terminée, que ce soit malsain ou sain relation et votre niveau de résilience émotionnelle.

"Il n'y a pas de chronologie" unique ", dit-elle. "Cela pourrait prendre de six mois à deux ans."

Ton style d'attachement Peut également entrer en jeu, explique Goldberg.

"Quelqu'un qui a un style d'attachement plus évitant et qui a un plus facile à compartimenter aura moins de mal à aller de l'avant", explique-t-elle. "Pendant ce temps, quelqu'un avec un attachement plus anxieux peut avoir du mal à ne pas penser à son ex ou à adopter des comportements malsains tels que les appels en fin de soirée et la vérification de leurs médias sociaux sans cesse."

Selon Adler, il faut généralement plus de temps pour surmonter quelqu'un lorsque la rupture n'était pas mutuelle ou si vous étiez aveuglé. Quelle que soit la durée de la durée, n'oubliez pas d'être patiente avec vous-même - les experts conviennent que la précipitation du processus de guérison ne fonctionne jamais.

Si vous avez toujours du mal à aller de l'avant après les mois, et que vos réflexions sur votre ex interfèrent avec votre capacité à prendre soin de vous, à faire votre travail ou à assumer d'autres responsabilités, envisagez de voir un professionnel de la santé mentale agréé. Un thérapeute en traumatologie, un thérapeute de mariage agréé et une thérapeute ou même un thérapeute spécialisé dans le chagrin peut vous aider à traiter vos sentiments liés à la fin de la relation et à apprendre de nouvelles stratégies d'adaptation.

Conclusion

Il n'y a pas nécessairement une approche "bonne" ou "mauvaise" pour surmonter quelqu'un que vous aimez.

Cela dit, les experts conviennent qu'il est préférable d'utiliser cette fois pour vous concentrer sur la reconstruction de votre propre sens de l'estime de soi et de la confiance en vous en plongeant dans des passe-temps nouveaux ou anciens, recommandant vos pensées, en tendant la main à votre réseau social et en faisant des plans pour L'avenir - tout en éliminant les rappels de votre ex, y compris les biens physiques et les notifications de médias sociaux.

"Lorsque vous êtes au milieu de ces émotions difficiles, il peut être difficile de voir la lumière au bout du tunnel, mais vous devez trouver des moyens de vous rappeler qu'il est toujours là", explique Adler. "Plutôt que d'essayer de vous tenir à un calendrier arbitraire du moment où vous" devriez "vous sentir d'une certaine manière, permettez-vous tout le temps que vous avez besoin de vraiment traiter et apprendre de vos sentiments d'une manière qui vous préparera à vous épanouir dans les relations futures. "