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Selon une méta-analyse de près de 800 études d'exercices publiées dansLe Journal britannique de la médecine sportive, le moyen le plus efficace de brûler de la graisse etperdre plus de poids est de s'engager dans une formation d'intervalle, qui combine des éclats de feu rapides d'exercice intense et de courtes périodes de repos. "Entraînement d'intervalle et [formation continue à intensité modérée (mod)] Réduisent les deux pourcentage de graisse corporelle", concluent les chercheurs. "L'entraînement d'intervalle a fourni 28,5% des réductions plus importantes de la masse grasse absolue totale que mod."

Considérez-le un bonus supplémentaire que vous pouvez effectuer à peu près des circuits d'intervalle n'importe où, en utilisant uniquement votre corps, la force de gravité, et parfois un canapé ou une chaise - qui fait de l'intervalle d'entraînement à l'exercice parfait de la pandémie de pandémie pour ceux qui veulentBrûler plus de calories dans le temps le plus court. Si vous êtes prêt à obtenir un exercice d'intervalle complet et complet du corps du confort de votre maison (ou n'importe où, vraiment), essayez la routine de 20 minutes de 20 minutes qui suit, qui a été utile, qui a été utile de formateurB.J. gaddour, C.S.C.S., auteur deVotre corps est votre barbell.

Pour effectuer correctement ce circuit, faites chacun des mouvements pendant 60 secondes et continuez jusqu'au suivant sans vous arrêter. À la fin, reposez-vous pendant 60 secondes, puis répétez pour quatre circuits total dans 20 minutes. Pour plus de façons de s'adapter, consultez ces25 exercices faciles garantis pour vous faire sentir tellement mieux.

Supposons une position de poussée. Sans garnir le bas du dos, poussez vos hanches vers vos talons jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés et votre tête est derrière vos mains. Pause et tirez explosivement votre poitrine en avant pendant que votre main gauche quitte le sol et votre pied gauche prend sa place. Votre jambe droite doit être prolongée tout droit derrière vous. Retourner à la position de pushup. Lors de votre prochaine répétition, écrasez-vous, c'est-à-dire que vous apportez votre pied droit pour remplacer votre main droite sur le sol. Pour plus de grandes séances d'entraînement, vous pouvez essayer pratiquement n'importe où, ne manquez pasCet incroyable entraînement de quatre secondes qui fonctionne réellement, dit une nouvelle étude

Stand haut avec vos pieds la largeur de la hanche et les mains par vos côtés. Garder votre torse debout, reculez avec un pied et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou avant soit plié au moins 90 degrés et votre genou arrière touche presque le sol. En tenant cette position, pomper vos bras (comme en sprint) pendant 5 secondes. Poussez-vous à la position de départ et répétez-vous. Faites cela pendant 30 secondes; Puis changez les jambes et répétez les 30 secondes restantes.

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Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites et les mains dans les poings devant votre visage, comme si vous êtes un boxeur protégeant vous-même. Appuyez sur votre langue sur le toit de votre bouche. Gardez votre bouche fermée pendant que vous craignez votre noyau, pointez vos orteils et pressez vos quads, vos genoux et vos chevilles. Soulevez votre tête, vos épaules et vos jambes d'environ 2 pouces du sol. Maintenez cette position, reposant uniquement lorsque vous devez. Trop facile? Étendre vos bras en tête. Trop dur? Apportez vos bras sur vos côtés.

Rester debout avec vos bras en avant; puis squat. Pause et montée, debout sur votre pied gauche avec votre genou gauche légèrement plié et le pied droit du sol. Baissez votre corps et lié à droite en sautant de votre jambe gauche et atterrissez sur votre pied droit. (Gardez votre jambe gauche courbée et proche de votre corps.) Inversez le mouvement, atterrissant sur votre pied gauche. Retourner à la position de départ. Et pour plus de grandes séances d'entraînement à essayer, voir commentCette séance d'entraînement très rapide est scientifiquement prouvée au travail, selon la clinique Mayo.

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