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En 2018, les chercheurs de l'Université Ulster britannique ont publié une étude dans laJournal britannique de médecine sportivede plus de 50 000 marcheurs qui ont conclu que marcher dans une marche plus rapide et rapide - est liée à un risque de maladie cardiaque beaucoup plus faible et de mort précoce. De plus, les personnes âgées (celles qui sont âgées de plus de 60 ans) qui ont ramassé leur rythme de promenade expérimentée «un risque de 53%» de mourir de maladies cardiaques.

"La marche est déjà promue comme une pierre angulaire de la promotion de la santé, mais nous croyons que ces informations sur le rythme de marche devraient être soulignées dans les campagnes de santé publique visant à encourager les gens à incorporer une promenade à rythme brisée dans leur vie quotidienne",Marie Murphy, le doyen de la recherche de troisième cycle et le directeur de l'Ulster Doctoral College de l'Université Ulster,dit à l'époque. "Même si vous n'avez qu'un peu de temps libre, la vitesse de votre promenade et augmente votre fréquence cardiaque améliorera votre santé."

Récemment, le Dr Murphy a rejoint la radio BBC 4 podcast "Juste une chose, "hébergé par Michael Mosley, MD, pour discuter des avantages de marcher mieux pour faire de l'exercice et la longévité, et les deux experts en santé ont révélé plusieurs grandes tampons pour les marcheurs de fitness - y compris la chanson que Murphy dit est" parfait "pour la marche de la perte de poids et une durée de vie plus longue. Lisez pour certaines des crétins qui peuvent être intéressants pour vous et pour certaines erreurs de marche, vous devriez éviter, ne manquez pasLes dangers de marcher pour faire de l'exercice, selon les meilleurs experts.

Pour sa part, Mosley est un énorme promoteur des promenades tôt le matin et pour plusieurs raisons. Non seulement c'est un excellent moyen de commencer votre journée et de booster votre humeur, mais c'est aussi idéal pour un meilleur sommeil. Il souligne que prendre des promenades dans la matinée est cruciale pour mieux dormir le soir.

«La lumière apporte votre horloge de corps en avant», dit-il. "Donc, dans la soirée, quand tu veux aller dormir, ton corps est prêt pour cela. Si vous avez du mal à dormir la nuit, cela pourrait être parce que vous ne recevez pas assez de lumière vive le matin." Et pour de grandes façons de prendre votre marche à un niveau supérieur, assurez-vous que vous êtes au courant de laLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en santé de Harvard University.

AutantLes scientifiques du sommeil ont montréIl y a une mystérieuse bizarre au rythme de circadium des êtres humains: notre horloge biologique fonctionne effectivement un peu plus de 24 heures. C'est pourquoi, si vous n'êtes pas discipliné pour aller au lit, vous pouvez vous retrouver dériver à dormir plus tard et plus tard.

«Parce que nos horloges courent plus de 24 heures, il est important de réinitialiser votre horloge corporelle tous les matins avec une exposition à la lumière bleue du matin, que nos récepteurs sont particulièrement sensibles à», déclare Mosley. "La lumière aide à réinitialiser notre horloge corporelle interne. L'exposition à la lumière supprime également la production de mélatonine, l'hormone qui nous encourage à aller dormir."

«Si vous n'êtes pas une personne matinale, sortez simplement pour une promenade du matin dans les deux heures de vous lever», conseille Mosley. Pour d'autres moyens d'augmenter l'intensité de vos promenades, voirPourquoi cette séance d'entraînement de marche populaire folle fonctionne totalement, disent des experts.

Murphy a déclaré que la marche rapide est importante pour récolter les avantages et vous conseille d'obtenir au moins "30 minutes de marche rapide tous les jours." Elle note également que la marche peut être un exercice encore meilleur que de courir car vous pouvez le faire plus souvent pendant la journée. Si vous marchez le matin, au déjeuner et plus tard dans la soirée, vous interrompez votre séance »et de faire valoir votre circulation et de changer votre cerveau."

Bien que Mosley préfère marcher vers «rester en vie» par les Bee Gees, Mosley a déclaré pouvoir faire mieux. "'Je dois me sentir," par les Black Eyed Peas, est un BPM optimal [battements par minute] "pour la marche rapide, a-t-elle déclaré. Pour l'enregistrement, "je dois me sentir sentir" des horloges à 128 battements par minute. Et pour certaines raisons pour lesquelles vous devriez certainement marcher plus, lisez-vousL'un des principaux effets secondaires d'aller pour une seule promenade de 1 heure, déclare une nouvelle étude.