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Une séance d'entraînement corporel a l'air de prendre beaucoup de temps. Après tout, il y a tellement de parties du corps que vous devez frapper pour travailler tous les muscles. Mais lorsque vous faites bouillir les exercices, vous devez effectuer pour couvrir toutes les zones, il n'y a queTrois Vous devez être concerné par: une poussée, une traction et un squat.

Tout type d'exercice de pressage entraînera votre poitrine, vos épaules et votre triceps. Tout mouvement de tirage (une ligne ou une variation de chinup) recrute votrearrière, Delts arrière, biceps et avant-bras. Les mouvements accroupis (et les délais, qui ne sont pas tout à fait un squat, mais nécessitent tous les mêmes muscles) s'occuper des quads, des ischio-jambiers et des fosses. Même vos veaux obtiennent une certaine stimulation car ils aident à stabiliser votre squat. Bien sûr, votre ABS est bien sûr travaillé sur tous ces modèles de mouvement, à condition qu'ils soient terminés avec des poids libres plutôt que des machines et peuvent travailler pour accrocher votre colonne vertébrale comme elles sont censées.

L'entraînement complet du corps ci-dessous contient tout ce dont vous avez besoin pour mettre la taille rapide, un squat, une presse et une pullup-réalisée avec des poids lourds. La quantité de poids que vous utilisez aura la plus grande influence sur la durée de la session (plus vous allez le plus lourd, plus il vous faudra plus longtemps pour travailler jusqu'à votre poids de travail), mais vous devriez être capable de le caler à l'intérieur. 45 minutes. Et pour de plus grandes séances d'entraînement (et simples), voici leMeilleur entraînement Quickie que vous pouvez faire dans votre salle de bain.

Instructions: Complétez tous les cinq ensembles pour le squat, puis effectuez la presse à hauteur prolongée et la traction pondérée en alternance. C'est-à-dire, remplissez un ensemble de la presse, reposez-vous, puis effectuez un ensemble de pullup, reposer à nouveau et répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé les cinq séries pour chacun.

Mis en place dans un rack ou une cage de squat. Saisissez la barre aussi éloignée que confortable et passez sous elle. Serrez vos omoplates ensemble et poussez la barre hors du rack. Reculez et tenez-vous avec vos pieds la largeur des épaules et vos orteils sont allumés légèrement vers l'extérieur. Prenez une profonde respiration et pliez vos hanches de dos puis pliez vos genoux pour abaisser votre corps aussi loin que vous le pouvez sans perdre la voûte dans votre bas du dos. Poussez vos genoux vers l'extérieur pendant que vous descendez. Étendez vos hanches pour revenir, continuant de pousser vos genoux vers l'extérieur.

Définissez la barre dans un rack ou une cage de squat et comprenez-la juste à l'extérieur de la largeur des épaules. Prenez la barre du rack et tenez-la au niveau de l'épaule avec vos avant-bras perpendiculairement au sol. Appuyez sur la barre et accrochez vos abdominaux. Appuyez sur la barre-tête, poussant votre tête en avant et haussez vos pièges lorsque la barre passe votre visage.

Ensembles: 5 représentants: 5 repos: 60 sec.

Fixez une ceinture pondérée à votre taille ou maintenez une haltère entre vos pieds. Accrochez-vous d'une barre de retrait avec des mains juste à l'extérieur de la largeur des épaules. Tirez-vous jusqu'à ce que votre menton soit sur la barre. Si vous ne pouvez pas compléter vos représentants avec du poids pour cette séance d'entraînement complet, il est normal d'utiliser le poids corporel seul. Et pour plus de bons conseils de fitness, consultez laMachine de cardio la plus simple unique de tous les temps.

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