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Beaucoup qui veulent perdre du poids ont effectivement réussi une ou deux fois ... ou même 10 fois. Cela se produit, mais perdant du poids uniquement pour le voir ramper est une réalité frustrante pour beaucoup. Cependant, selon des experts, non seulement est-ce un problème courant, mais c'est un problème avec une solution très réelle. C'est-à-dire que si vous suivez une alimentation réellement saine pour perdre du poids de la bonne manière.

Nous avons parlé avec des experts pour aller au fond de la raison exactement pourquoi perdre du poids est une telle lutte, ainsi que de compter sur la façon dont vous pouvez perdre du poids et garder ces livres indésirables pour bien, grâce à une alimentation saine.

Pourquoi est-ce si difficile de garder le poids?

Perdre du poids est difficile, mais le garder est encore plus difficile, et selon nos experts, il y a plusieurs raisons pour lesquelles.

Le corps a physiquement du malmaintien de la perte de poids, dû en grande partie à l'effet de la perte initiale sur le métabolisme du corps. Selon la diététiste de Rachel inscrite, propriétaire deÀ la nutrition de pointeQuelques calories sont restreintes, "le corps apprend à s'adapter à l'état de la famine auto-imposé", ralentit son propre métabolisme - et plus le régime alimentaire est restreint, plus les répercussions sont restrictives.

"Un métabolisme ralentissé ne peut pas rebondir après un style de vie aussi restrictif", dit-elle, "et crée donc un paysage vulnérable au gain de poids futur."

"Ils signalent à leur corps qu'ils n'ont pas besoin autant de fonctionner", explique Lisa Richards, nutritionniste et auteur deLe régime de candida, qui pose que dans le cas de quelqu'un qui a besoin de 2 000 calories par jour, mais commence à manger seulement 1 200 pour perdre du poids, le métabolisme d'origine est ralenti - parfois de manière irréversible.

"Lorsque le régime restrictif échoue inévitablement et commence à manger 2 000 plus de calories par jour, leur corps stocke les 800 calories ou plus comme la graisse plus efficacement, car il a été enseigné qu'il n'en a pas besoin autant."

Même si le poids est perdu plus lentement, un "déficit énergétique" Peut survenir.

"Le nouveau poids inférieur nécessite moins de calories de maintenir que l'individu consommait avant la perte de poids", explique Melissa Morris, physiologiste de l'exercice certifié ASCM, nutritionniste sportif certifié ISSN et écrivain pourexercice.com, notant que, selon l'individu, cela pourrait signifier que le corps a besoin de 100 à 300 calories par jour de moins qu'il n'était nécessaire avant de perdre du poids.

Certains experts attribuent également une théorie d'un"Point de consigne:" Un poids auquel notre corps veut survoler ou retourner, malgré les efforts de force pour la forcer à perdre du poids. Formateur personnel et expert en perte de poidsRobert S. Herbst a connu cette première main dans son expérience en tant que champion Powerlifter.

"Mon corps revient toujours à son pion piéton, à la livre quart de livre", dit-il, notant qu'une raison pour cela est que même lorsque le corps perd du poids, il ne perd pas facilementcellules adipeuses.

"Les cellules adipeuses que vous perdrez vient de perdre la quantité de graisse qu'ils contiennent", dit-il, et ils veulent juste une chose: pour le récupérer. Bien qu'il soit possible de déplacer le point de consigne du corps, il est difficile de faire - surtout lorsque vous passez un poids inférieur.

"J'ai vu des sources dire que vous avez besoin d'au moins quatre semaines pour définir un nouveau poids", déclare Herbst, "mais je pense que cela prend plus de temps."

Expert en nutrition Dan défiglio deBattre la dépendance au sucre pour les nuls Note également que ce tissu adipose (graisse) sécrète une hormone lorsque la graisse est libérée trop rapidement - et plus les cellules adipeuses que vous avez, plus l'hormone est libérée.

"Il est donc chimiquement plus difficile de maintenir la perte de poids une fois que vous avez accumulé beaucoup de cellules adipeuses (adipocytes)", dit-il.

Bien accepte.

"Des baisses vives dans les matières grasses du corps entraînent de nouvelles lacunes hormonales qui contrôlent l'appétit, telle queleptine, "nomme-t-elle." En conséquence, nous voyons souvent des personnes à la diète affamées chroniquement et généralement à l'abri de leur intuitifsentiments de faim etplénitude. "

Et la physiologie n'est pas la seule raison pour laquelle il est difficile de maintenir la perte de poids. De nombreuses personnes s'appuient sur des régimes ou des régimes trop restrictifs qui découpent des groupes de produits alimentaires entièrement restrictifs, dévorant le cookie qu'ils se sont dit qu'ils ne pouvaient pas avoir ... puis finir par la fin de la boîte.Ambre Stevens, entraîneur de santé nutritionnel et instructeur à manger conscient, appelle cela "effet d'abstinence-violation".

Tous ces éléments combinés sont très difficiles pour quiconque de maintenir une perte de poids durable au fil du temps.

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Alors, comment pouvez-vous perdre du poids et le garder?

Le secret pour durer durable la perte de poids réduit à la façon dont vous l'avez perdue en premier lieu. Désolé, mais les régimes d'accident ou de fortes restrictions sont simplement de mauvaises nouvelles. Selon nos experts, il est impératif de perdre du poids d'une manière lente, stable et durable.

"Une règle générale est que pour maintenir le poids, une personne doit continuer à faire ce que c'est que cela leur a eu lieu en premier lieu", a déclaré Paul Claybrook, MBA, MS, CN, Nutritionniste agréé àSuperduppernutrition.com.

Dr Melissa Davis, PhD en neurobiologie et comportement, recommande de maintenir la perte de poids à moins de 1% du poids corporel perdu par semaine, ce qui contribuera à déplacer lentement le "point de consigne" du corps, à promouvoir la maintenance de la perte de poids. Elle recommande également d'ajouter des calories dans lentement une fois que le poids cible est atteint.

"Votre métabolisme ramollira lentement après un régime alimentaire, de sorte que votre calorie augmente de ramasser de la rampe aussi lentement», dit-elle.

Et si nos experts conviennent qu'un déficit de calories est important pour la perte de poids, en se concentrant sur la chute d'un dieter.

"Je ne recommanderais pas en fait de viser un déficit de calories spécifique en tant que plan de perte de poids", déclare Richards. «Il vaut mieux améliorer votre relation avec la nourriture,manger quand tu as faimet concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains ».

Musèle Elise, certifié à manger de la psychologie et de la nutrition, approuve, recommandant de supprimer des groupes alimentaires entiers de votre régime alimentaire. Elle suggère plutôt de recharger votre pensée pour se concentrer sur toutes les choses en bonne santé délicieuses que vous pouvez avoir.

"Je pense qu'il y a une place à la table pour toute la nourriture", dit-elle. "Il s'agit simplement de pouvoir comprendre dans quelles proportions ils travaillent le mieux pour votre corps. Lorsque vous mangez tout en équilibre, vous êtes beaucoup plus susceptible de pouvoir le faire à long terme."

Elle recommande également de faire un ou deux changements à la fois, tels queBoire plus d'eau, ou avoirfruit pour dessert-Une technique de manière similaire adoptée par Arlene B. Englander, Psychothérapeute agréé de l'Université Columbia et auteur deLaissez-vous trop manger émotionnel et aimer votre nourriture: un plan de réussite de cinq points.

"Ceux d'entre nous qui savent que nous devons faire de l'exercice mais que nous ne le faisons pas tous les jours," que dois-je faire pour que cela se produise? "" Dit-elle. "Dois-je choisir une autre activité que je pourrais en profiter plus? Dois-je trouver une façon plus amusante de le faire? Dois-je faire quelque chose de aussi simple que de mettre mes chaussures de gym et mon entraînement porter sur une chaise avant de aller dormir?"

Pour nos experts, le parcours vers la perte de poids durable est également une question de faire face à certaines des habitudes malsaines qui vous ont fait un poids malsain en premier lieu.

"Est-ce de trop manger?Manger émotionnel? La mentalité tout ou rien? "Museles dit." La plupart des gens qui perdent du poids et la récupèrent de nouveau, c'est parce qu'ils ont laissé leurs vieilles manières s'échapper, et ils n'ont jamais traité de la santé indésirable ou de leurs défis munis. Jusqu'à ce que vous puissiez confronter et y faire face, ça va toujours être un problème. "

Stevens accepte.

"Une solution à long terme réside dans la compréhension de votre" Pourquoi "autour de la nourriture", dit-elle. "Il est facile de dire" Ne mange pas ce cookie, ce n'est pas sur le régime alimentaire. " Mais c'est durable de dire 'Pourquoi est-ce que je veux ce cookie? Qu'est-ce que mon corps a besoin en ce moment? " Savoir où vient l'envie d'ouvrir la porte à faire des choix alimentaires habilités; choisir de manger certains aliments et de ne pas manger d'autres. "

Surtout, choisissez un plan que vous savez que vous pouvez vous tenir au reste de votre vie, car vous vous défiez de faire un changement de mode de vie.

«Assurez-vous que votre alimentation vous aide à construire des habitudes de base que vous pouvez continuer lorsque vous commencez à rester en main après la fin du régime», déclare Davis. "Aussi, rappelez-vous à apprendre un nouveau style de vie et de nouvelles habitudes prenez du temps. Pardonnez-vous quand vous n'êtes pas parfait et ne laissez pas l'imperfection vous faire abandonner. La cohérence va gagner à long terme pour modifier les habitudes et le style de vie."