Good Lifestyle

Ces jours-ci, il est difficile de trouver quelqu'un quine pas avoir une opinion forte sur le régime. Votre voisin fait Keto, votre collègue est surAtkinset votre frère ne peut pas arrêter de raverPaléo. Maintenant, c'est à votre tour de prendre une décision. Vous voulez perdre 50 livres, mais vous ne savez pas tout à fait où commencer. Bien sûr, il y a des personnes compétentes qui ont des formateurs personnels, des diététiciens et des experts en nutrition raisonnables, mais parfois, il est agréable d'entendre des conseils de perte de poids directement de la bouche du cheval: des personnes réelles qui ont vraiment perdu beaucoup de poids.

C'est pourquoi nous avons trouvé des personnes qui ont perdu plus de 50 livres (et plus de 100!). Volez leurs astuces, faites-vous inspirer, puis lancez votre propre voyage.

"Je me suis réveillé tard [et que je ne pouvais] que dans un coup de 25 minutes, mais vous savez quoi? Je suis content d'avoir eu mes fesses du lit et j'ai fait quelque chose! Dans ce voyage, vous trouverez que ce sont les petites choses qui ajoutent. " - Sarah@ sarah_fitaratafter5

Cette maman de séjour à la maison n'a pas laissé avoir cinq enfants être une excuse pour sauter une chance d'améliorer sa santé. Maintenant, la mère Fit le rend super facile à travailler, car elle se termine simplement vers son sous-sol. Non seulement sa salle de gym dans sa propre maison, mais comme elle l'ait noté ci-dessus, elle n'exclut pas une sueur Sesh juste parce qu'elle n'aura pas le temps plein qu'elle a été utilisé pour commettre. Même une courte poussée d'exercice vaut mieux que rien - etVous n'avez pas besoin de frapper la gym obtenir une bonne séance d'entraînement.

"J'ai compris comment combattre ma plus grande faiblesse: mon attitude. Chaque régime préalable déraillé après avoir fait des choix de nourriture médiocres, car je pense que mon régime devient aujourd'hui, alors je devrais manger ce que je veux, et je reviens sur piste demain. Et puis j'étiendrais «demain» à la «semaine prochaine» à «mois prochain» à «l'année prochaine». Alors maintenant, j'élimine la tentation où je peux. Je garde beaucoup d'options saines à la maison, alors je ne me sens jamais coincé manger la même chose. " - David Garcia,@ Webebitepdavid

David a débloqué l'un de nos conseils préférés: soyez toujours prêt. Quand tu n'as rienmais Des options alimentaires saines à la maison, il est difficile de céder aux envies de malbouffe. Commencez par remplacer vos vices à bout avecCollations à faible glucides qui vous tiennent pleinement et écrasez vos envies.

"J'ai récemment vérifié l'échelle pour voir si j'avais perdu tout poids et j'ai vu que je n'étais que 2 lbs. J'étais un peu déçu parce que je travaillais très fort. Mais hier, 2 de mes collègues ont commenté qu'ils ont remarqué que j'ai remarqué que j'ai Était amincissant. Cela vient de me faire comprendre que je ne devrais certainement pas compter sur la balance pour mesurer mes progrès. [...] Les images, les mesures, les vêtements montrent également des progrès. Ne vous sentez pas simplement à cause de ce que dit la balance. " - Julie Ana Kim@julieanakim

La perte de poids ne sera pas facile et cela ne vient pas rapidement. Et si vous faites de l'exercice au sommet de l'alimentation (comme Julie, qui fait une formation d'intervalle de haute intensité chaque semaine), il est plus probable que vous atteigniez unPlateau de perte de poids plus tôt que ces seuls régles. C'est parce que la formation de la force construira la masse musculaire. Cette masse musculaire commencera à déplacer la graisse (bonne nouvelle pour vous!), Vous laissant plus de tons, mais éventuellement à un poids similaire. Comme Julie l'a dit, parfois, la meilleure façon de voir le progrès est juste en jetant une chemise ou une paire de jeans que vous saviez avoir eu auparavant eu du mal à entrer dans.

"Avant le mariage et les enfants [contre] après. C'est drôle de retour dans la journée où nous pensions n'avons pas eu le temps d'exercer et de manger en bonne santé parce que nous étions si occupés avec nos emplois à temps plein. La plupart de nos dîners consistait à cueillir Quelque chose d'un restaurant parce que nous étions trop occupés pour cuisiner. Maintenant, 2 enfants plus tard, nous savons simplement que nous devons faire de notre santé une priorité. " - megan@ skinnymeg31

Il y aura toujours une excuse: vous êtes trop occupé, vous êtes trop fatigué, vous n'êtes pas d'humeur. Prendre une page du livre de Megan et justerendre votre santé une priorité. Mettez votre santé au même niveau que de prendre le temps de sortir pendant la nuit ou de la faire de temps pour regarder un nouvel épisode de votre spectacle préféré chaque semaine.

"Ne soyez pas submergé par" combien de temps cela prendra "ou" jusqu'où tu dois y aller. " Concentrez-vous sur aujourd'hui, à ce moment-là. Faites les meilleurs choix que vous pouvez démarrer là où vous êtes, avec ce que vous avez. " - Jessica Ann,@join_jessica_xo.

Il est facile de regarder des photos de personnes qui ont suivi des transformations de perte de poids réussies et de penser à vous-même », wow, j'aimerais pouvoir le faire», puis continuer à rester assis sur votre canapé ne faisant rien, découragé de ne pas avoir de capacité. Rappelez-vous qu'il doit y avoir un point de départ à votre voyage et que le point de départ est justemaintenant-Le milliseconde vous prenez la décision de faire mieux. Pas "lundi," pas "le mois prochain,"maintenant. Fais-lemaintenant. Même un petit pas minuscule comme la débarrassant de votre garde-manger des copeaux ou de jeter un de cesrepas de pot en bonne santé est une étape dans la bonne direction.

"Mon # 1 Conseil: Aimez-vous maintenant. N'attendez pas que vous atteignez vos objectifs, quoi qu'ils soient. Aimez-vous tellement que vous vous sentez obligé de vous nourrir avec des aliments sains, de vous lever et de déplacer votre beau corps et de vous entraîner Reconnaissance." - Olivia Maceira@oliviiablisful

Olivia recommande de commencer par aimer qui vous êtes en ce moment (même si vous êtes en surpoids de quelques livres). En faisant cela, vous vous montrez que vous vous souciez de vous-même en tant que personne de travailler à travers la partie difficile d'abandonner un beignet ou de vous promener dans le bloc dans la tentative de meilleure santé.

"Quand j'ai commencé mon premier voyage de perte de poids, j'ai demandé une validation à partir de sources externes [y compris le sexe opposé]. Mais lorsque vous essayez de perdre du poids malgré quelque chose, ou à cause de quelqu'un d'autre, ou à des fins d'attention, ou pour un autre raison, vous ne pouvez obtenir que jusqu'à présent avant de perdre de vue ce que vous essayez de réaliser. Lorsque vous décidez que vous voulez perdre du poids pour vous-même [...] c'est une source de motivation beaucoup plus puissante et une source de motivation et une source qui va dure toute la vie." - Kate Purtle@persistensePays

Un thème récurrent dans le conseil de perte de poids est de trouver une motivation qui résonne avec vous. Plus important encore, Kate dit, est de trouver celui qui ne dépend pas d'un événement externe (comme une prochaine réunion), ni une personne externe (comme un gars que vous avez des sentiments). La motivation doit venir de l'intérieur. Si vous avez du mal à rechercher la motivation, pensez à tousRaisons de perdre du poids en plus d'adapter votre vieil jean, comme couper votre risque de maladies métaboliques.

"Nous avons terminé une course chaque mois pour les 6 derniers mois. Nous voulons faire une année complète de courses mensuelles! Nous avons réellement planifié des vacances et dans la réservation, nous avons décidé de vous inscrire à 5k. C'est étrange parce qu'un Il y a année, j'aurais ri de la pensée de courir en vacances ou même de courir pour le plaisir. " - Haley Smith@haley_j_smith

Haley et son époux ont deux conseils de perte de poids (bien que l'un n'était pas évident au début). Premièrement, ils font de petits objectifs mensuels. Dont l'un comprend la course à une course. Lorsque vous travaillez vers de petits objectifs, cela rend la plus grande image beaucoup moins décourageante. Deuxièmement, ils travaillentensemble, qui est en fait scientifiquement prouvé pour vous aider à perdre du poids! UneÉtude de l'Université d'Aberdeen Découvert que les participants qui ont été contestés par un copain de l'entraînement aient permis de mieux et d'autres études ont constaté que la mise en place d'un partenaire entraîne une plus grande perte de poids que lorsque vous transpirez seul. Donc, même si vous n'êtes pas dans la course de 5k chaque mois, frappez la salle de gym avec un ami ou un conjoint peut être aussi amusant et efficace.

"Il n'y a pas de réponse facile ... une solution rapide ... une pilule magique ... une solution simple. [...] J'ai cessé de faire des excuses. J'ai arrêté de justifier la détruire mon corps, la santé et la qualité de vie avec des excuses creuses et vides. Je n'ai pas une solution simple pour vous. J'ai la vérité froide et honnête: cela nécessite du travail. Et tout le monde peut le faire. " - Laura Micetich,@TheIrongiant

Mauvaises habitudes alimentaires Le poids de Laura a provoqué le poids de Laura à 304 livres, ce qui a finalement conduit à des problèmes de thyroïde (une glande trouvée à la base de votre cou qui aide à contrôler votre métabolisme). En fin de compte, elle a été capable de perdre 115 livres en remplaçant de la malbouffe avec de vrais aliments comme du poulet, du poisson et des légumes et en adoptant un programme de remise en forme intensive de levage de poids et de cardio. Elle n'a pas dit qu'elle a dit que son voyage de deux ans était facile. En fait, comme elle explique ci-dessus, il faut beaucoup de travail acharné. Mais heureusement, tout le monde a la capacité de travail acharné - vous devez simplement utiliser.

"Personnellement, je pense que les bonnes intentions sont excellentes et elles sont importantes, mais sans exécution, elles sont à peu inutiles. [...] J'ai eu de grandes intentions autant de fois avant d'essayer de perdre du poids. Je voulais être" en forme "plus que tout dans le monde depuis des années, mais je n'ai jamais exécuté! Alors, je suis resté la même chose! Je sais à quel point la perte de poids perdant une tonne de poids semble, mais croyez-moi, faites de petits changements sur une période plus importante et vous verrez changements!" - John David Glaude@obese_To_Beast

John est un excellent point: vous pouvez perdre du poids plus que tout au monde, mais à moins que vous n'agissiez et agissez sur ces souhaits, rien ne viendra. Prenez une page hors de son livre et commencez à modifier de petits changements à votre routine quotidienne, telle queCouper des calories vides et boire plus d'eau.

"La personne que vous voyez réfléchir dans le miroir ... vous fournira les plus gros défis de la vie. L'esprit humain est puissant. Faites le travail. Souffrez les revers, passez devant la douleur et les excuses. La vraie motivation n'est pas une source extérieure. C'est regarder directement à vous. " - Justine McCabe@hairstargetsfit

Justine connaît une chose ou deux sur le pouvoir d'un miroir. Après avoir perdu la fois sa mère et sa mari dans une courte période de temps, Justine dit qu'elle luttait de "dépression, un trouble grotte grave, une honte corporelle et une dysmorphie corporelle". Ses amis recommandent d'aller à la gym. Et après avoir été assez réduite, elle est allée, cassa selfie et l'a envoyé à son amie comme preuve. Le lendemain, elle s'est surprise en remontant. Et a pris une autre photo. Il est devenu une habitude quotidienne, une motivation quotidienne et un excellent moyen de garder une trace de ses progrès. Découvrez la vidéo d'une année de selfies de l'année dans le lien avec sa page Instagram ci-dessus!

"Je n'ai jamais pensé que je n'aurais jamais pensé que je ne verrais jamais les 200 habitants, encore moins en faire. Si vous avez beaucoup à perdre, ne pensez pas à cela comme ça. Démarrer, je n'ai pas Dites 'ok gars je vais juste perdre 200+ lbs, [pas de gros problème]' J'aurais été submergé et abandonné il y a longtemps. Prenez 5 livres à la fois, les gars. Vous vous remercierez. " - Carly Quinn@CarlyXQuinn

C'est bon de commencer sans but ultime. Carly explique que si elle était sortie avec l'objectif de perdre 200 livres (qu'elle est proche), elle peut avoir fumé plus tôt. Au lieu de cela, elle a pris étape par étape et vous recommande de faire la même chose.

"C'est sérieusement aussi facile que de décider que cette fois-tu n'allez jamais quitter! Vous épinglez les images sur Pinterest de votre corps de but! Vous suivez les femmes qui vous inspirent! Vous voyez les recettes et les plans de repas !!! Alors pourquoi Don 't vous ne vous en tenez pas? gonfler sans faire du temps pour que je fasse changer le changement. Jusqu'à ... j'ai décidé de passer à autre chose. " - Sarah Beasley@sarah_beasley_fitness

Ne faites pas que "sauter dans cela", "s'engager à ne pas quitter! Sarah reconnaît que cela se sent parfois dur et vous pouvez certainement avoir des jours de congé et prendre des pauses, mais rappelez-vous simplement de revenir sur la bonne voie une fois que vous vous sentez reposé. Cela ne se produira pas du jour au lendemain (le voyage de Sarah a pris pendant trois ans!) Alors continuez à aller!

"Je n'ai pas eu un défi de ne pas me peser pendant un mois, qui, à la fin, je ne pouvais pas faire. J'avais peur d'avoir eu une relation malsaine avec la balance, alors j'ai décidé de couper le cordon. Mais quand je le faisais, j'ai réalisé que Je n'avais rien de me pousser, montrant que mon effort quotidien travaillait. À cause de cela, je me suis senti que je me sentais glissant, devenir paresseux et mes vieilles habitudes commençant à se rafraîchir. Alors, j'ai eu ma balance et je me pese à nouveau! " - Carley@CarleyGetsfit

Le conseil de Carley est un avis sonore, mais c'est mieux que c'est soutenu par la recherche! Vous voyez, unÉtude de l'Université Cornell constaté que marcher sur la balance quotidienne est en réalité une approche efficace de la perte de poids. Lorsque les gens se pèsent quotidiennement et suivent les résultats, ils étaient plus susceptibles de perdre du poids et de la conserver que ceux qui ont choisi moins souvent. La méthode "vous oblige à être au courant de la connexion entre votre consommation d'alimentation et de votre poids", a commenté l'auteur principal David Levitsky dans une déclaration de presse.

"Vous ne pouvez pas grandir sans changement. Certainement l'une des choses les plus difficiles à saisir tout au long de cette vie et de la vie." - Katie Bolden,@ Huffnpuff2buffntug

Devinez quoi? Perdre une quantité importante de poids va changer votre corps. Mais cela ne cesse pas de s'arrêter là. Bien sûr, votre taille va changer, mais votre santé, votre mentalité et votre perspective vont-ils! Le changement peut être effrayant. Cela peut être inconnu, dur et accablant parfois. Mais, selon Katie, c'est la seule façon de grandir!