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Il est pratiquement des nouvelles que des millions d'Américains ont découvert la dernière année d'une tentative particulièrement en train d'essayer pour leurs physiques. Après tout, la fermeture de masse des gymnases, l'évaporation des trajets quotidiens et les effets accumulés du mouvement restreint ont sans aucun doute un péage sur tous nos corps. Selon un article publié le mois dernier dansCharme, "posture pandémique"Ce n'est pas juste une chose - c'est une épidémie entièrement secondaire. (Pour le record, la posture pandémique est définie comme affaissée toute la journée devant un écran d'ordinateur avec des épaules arrondies" dans des chaises de salle à manger qui auraient des chiropraticiens hurlant. ")

En siégeant trop chaque jour, peut certainement effectuer un numéro sur votre posture et votre physique, cela peut vraiment nuire à votre santé à long terme. Quand vous êtes assis trop tous les jours, leEffets secondaires Incluez tout, du gain de poids au sommeil terrible à un risque encore plus grand de maladie cardiaque et à la mort précoce sur la route. Non seulement cela, mais tout ce comportement sédentaire peut également affecter votre esprit. Une nouvelle étude publiée dans leJournal international d'obésité J'ai constaté que si vous êtes assis trop chaque jour diminue votre fonction cognitive et vous laisse beaucoup plus vulnérable à la distraction.

Mais selon unCorps de recherche émergent, peut-être le moyen le plus simple de contrer les effets néfastes de la séance, que vous pouvez faire de manière réaliste de manière réaliste, compte tenu de nos circonstances actuelles - est d'adopter une tendance excessive dans les cercles de remise en forme connus sous le nom de "snacking d'exercice", qui est défini comme faisant des micro-épingles de Faites de l'exercice tout au long de votre journée qui ne prenez pas beaucoup de temps, mais dans l'ensemble constitue un excellent entraînement. En savoir plus sur ce que c'est - et comment vous pouvez le faire aussi. Et pour plus d'exercer de mieux et plus efficacement tous les jours, voyez pourquoiCette séance d'entraînement très rapide est scientifiquement prouvée au travail, dit la clinique Mayo.

Micro-entraînements, d'abord popularisé par Chris Jordan, MS, C.S.C.S, directeur de la physiologie de l'exercice à laInstitut de performance humain Johnson & Johnson et créateur de la célèbre "Entraînement de 7 minutes, "Sont toutes les rues. Mais les scientifiques apprennent de plus en plus les avantages d'exercer de manière totalement différente, et avec beaucoup d'exercices d'exercice plus courts. Dans la collation d'exercice, vous n'exercez pas en une seule fois comme vous le feriez traditionnellement. Vous utilisez de petits moments d'exercice pour briser votre journée et utiliser letout journée.

Par exemple, vous pourriez escalader vos escaliers le plus rapidement possible dans votre maison une fois toutes les heures pour seulement 20 secondes. Ou vous pouvez prendre un seul jogging autour de votre bloc plusieurs fois par jour. Ou vous pouvez faire une foudre de burpees pendant 15 secondes toutes les autres heures. La science montre que ces routines de micro-exercice, lorsqu'elles sont réalisées de manière cohérente tout au long de votre journée, peuvent s'ajouter pour produire un certain nombre d'effets positifs sur la santé.

Selon une étude publiée plus tôt cette année dans leJournal de physiologie appliquée, effectuant une promenade de deux minutes ou un ensemble rapide d'exercices tels que des squats - peut compenser les effets d'une demi-heure de séance.

"Ces études rappellent que la valeur des brèves accrovins vigoureuses, y comprisDes activités simples qui ne nécessitent pas d'équipement et des exercices de «vieille école» »Martin Gibala, Ph.D., professeur de kinésiologie à l'Université McMaster, a expliqué àForme. "C'est un message qui semble résonner avec de nombreuses personnes, compte tenu de la réalité actuelle des commandes de séjour à domicile et d'un accès limité aux installations de remise en forme."

Dans la première grande étude pour révéler les avantages de la collation d'exercice, qui a été publiée en 2017 dans la revueMédecine et science dans le sport et l'exercice, les chercheurs se sont concentrés sur l'escalade. Les recherches ont montré qu'elles soient des femmes sédentaires qui ont grimpé des escaliers pour seulement 20 secondes à la fois, avec repos, ont augmenté leurs niveaux de fitness de 12% en six semaines. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'un des principaux effets secondaires de la marche chaque jour, selon la science.

Recherche plus récente publiée dans la revueMédecine et science dans le sport et l'exercice J'ai constaté que cela devint dur pendant seulement quatre secondes peut augmenter considérablement vos niveaux de conditionnement physique cardiovasculaires et une masse musculaire accrue. Pour l'étude, qui a été menée par des chercheurs au laboratoire de la performance humaine de l'Université du Texas à Austin, les participants masculins et féminins de la cinquantaine et 60 ont essayé une routine d'exercice qui les obligeait à faire quatre secondes d'effort maximum surCycle de puissance(essentiellement, un vélo stationnaire avec un grand volant qui offre une résistance), suivi de 15 ou 30 secondes de repos entre les représentants.

"Les résultats suggèrent que rompre la séance avec des exercices fréquents, intenses et extrêmement abrégés" peut annuler "certains des effets néfastes de la sédentarité", écritLe New York Times.

"Quand nous sommes sédentaires pendant plusieurs heures pendant la journée de travail, nos muscles ne sont pas utilisés et notre taux métabolique est réduit" "Jonathan Little, Ph.D., M.Sc., professeur et expert en sciences de l'exercice à l'Université de la Colombie-Britannique, a expliqué àJournal pour hommes. «Le résultat est que nous pouvons devenir une insuline résistant à l'insuline. Mais même aussi peu qu'une collation d'exercices de 15 secondes, une heure semble augmenter la sensibilité à l'insuline de manière à ce que les muscles et autres tissus corporels puissent traiter les nutriments plus efficacement et notre métabolisme est amélioré. " Pour de superbes routines, vous pouvez faire super rapidement, voir commentCette séance d'entraînement facile de 7 minutes vous aidera à brûler de la graisse plus rapidement, selon la science.